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解决怎样瘦臀

最佳答案：简单的提臀瘦臀操，每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟，坚持下去就能有非常惊人的效果，不用再羡慕小S的完美翘臀，自己也能轻松拥有完美身形。 1、跟军训时候一样以标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。 2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

解决怎样瘦臀？

怎样瘦臀？

最佳答案：女性朋友如果想有效的瘦臀，可以通过以下的方式进行锻炼。比如扎马步、爬楼梯、空中蹬自行车等有针对性的运动进行瘦臀，还可以躺在床上，用双腿和脚部的力量撑起身体，上身紧贴床铺，然后收紧臀部，上下起落10-20次，并在每次起来的时候保持3-5秒，感觉到屁股的肌肉在紧绷运动。坚持即可见效。

怎样瘦臀？不是虚胖，是有肌肉的那种

最佳答案：臀部属于肌肉型的是较为健康的标准。是较为难得的体型。您可以不用瘦臀的啊，想要减掉的话，建议你平时要多拍打肌肉，从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

最佳答案：很多漂亮女孩，身材高挑，不足的就是腿粗臀大。怎样快速瘦腿瘦臀达到标准身材呢?有没有快速一点的好方法，在短时间内，不用吃药不用打针也不用上医院动手术就能够打成魔鬼身材，下面给你介绍几个小窍门吧! 怎样快速瘦腿和臀部薏米消水肿 很多腿粗臀大的女孩，除了肥胖外，其实还有水肿的现象。薏米水就是消水肿和减肥胖的比较好饮料。薏米放到锅中熬煮10分钟以上，每天下午喝上两碗，比较好不要加糖。这种薏米水针对肚子，大腿下体的肥胖有很好的作用。 怎样快速瘦腿和臀部敲打经络 每个人大腿外侧都有几个穴位，这几个穴位连在一起是胆经，找不准穴位没有关系，我们只管敲打大腿的外侧。每天敲大腿200下，由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力敲，才能刺激到穴位。 怎样快速瘦腿和臀部椅子操瘦腿 上班族长时间坐着，腿部缺乏运动会变胖。坐着的机会也能做些运动减肥，达到消除疲劳和瘦腿的效果。只要坐在椅子上，两手扶着椅子两边，然后抬起一脚并伸直膝盖静止25秒钟。两条腿交替重复做这个动作就有减肥的效果。 长期的站立或者是坐立都会加重腿的负担，使下体产生水肿增大腿部和臀部的肌肉。怎样快速瘦腿和臀部?每天坚持喝薏米水，工作一小时做一次一次操。每天坚持敲胆经疏通经络，一周左右你就会看到效果。

怎样瘦臀好

最佳答案：女性的臀部问题，大概可以分为以下两种，了解清楚自己的问题，才可以对症下药，快速有效塑造美臀。 1、下垂型臀部 由于运动不足，或是随着年龄的增长、日常姿势不正确等，就会到导致臀部松弛，臀部的高点位置往下掉，而且大腿和臀部的分界线会越来越模糊，甚至消失不见。这种类型的臀型的人，平常就要多使用了臀大肌和臀中肌，大腿四头肌，让臀部的重量尽量不受重力作用的影响，这一点很重要。 2、扁平型臀部 由于身体的全部肌肉力量都比较弱，所以很容易会形成平面型臀部，臀部扁平、没有立体感，给人一种显老的感觉。由于全身肌肉力量较弱，盆骨会向后倾斜，是日常姿势不太好的人经常会有的一种臀部形状，所以，在一边锻炼臀部肌肉的同时，也需要改正不良姿势，这样才能让臀部更加结实、挺翘。 30秒教你提臀、紧臀小妙招! 在进行30秒增温美臀练习的时候，要注意以下几点。比起增加练习次数和时长，以正确的方式慢慢去练习更为重要。 【1】持续进行自然的呼吸，如果屏住呼吸，就会没有力气继续进行练习。 【2】好像要让腹部和脊梁骨靠在一起那样，让腹部变得扁平。 【3】在腹部保持平坦的状态下，鼓起前胸进行呼吸。 【4】肩膀不要耸起，做转动脖子的动作，放松身体。 【5】在做动作的时候，腰不要太过用力往后反，在腰稍感酸痛的时候就要停下来进行休息。 【6】在有空的时候，可以进行2——3组该动作的练习。 动作介绍： (1)平面型臀部 1、仍然是脸朝下，俯身躺着，然后伸直的双脚打开，两脚的间距稍微要比肩宽一些。双手弯曲，手掌贴着地面，撑在胸侧。吸一口，为接下来的动作做准备。 2、一边呼气，轻轻地用手支撑着身体，然后利用腹部和背部的肌肉，往上撑起上半身。到自己可以承受的极限之后，一边呼吸，一边保持住这样的姿势10秒。动作1——3比较好是重复做3次。 (2)让松弛的臀部变紧实 1、脸朝下，俯身躺着，弯曲膝盖，两脚的脚后跟要靠紧，如图所示，让腿做出好像在游泳一样的姿势。吸气，进行接下来的动作准备。 2、一边呼吸，双脚保持膝盖弯曲，然后腿部垂直向着天花板的方向，往上抬腿。在自己可以抬起的高点停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势10秒钟。然后恢复到1的姿势。1——2的动作比较好是重复做3次 (3)改善姿势，帮助提臀 1、双膝跪地，然后挺直腰背，膝盖直立，双手往上抬高。收腹，让腹部往里凹，然后呼气。 2、一边吸气，手臂不能弯曲，要伸直。上半身一点点地向后。在做到自己可以承受的极限之后停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势5秒钟。然后慢慢恢复脸朝正前方的姿势。注意，在做下腰的动作时，动作要缓慢些。1——2的动作比较好是重复做3次。 注意：在腰部感觉疼痛时，不能做该动作。

解决怎样瘦臀快有效?

最佳答案：深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。蹲下，停留3秒，站起，如此循环。这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。 高抬腿，主要锻炼大腿，图示很清楚就不啰嗦了。左右两边都抬起一次，算1个。 空中自行车，大家应该都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬车。一左一右各蹬出去一次算1个。 箭步蹲挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。 经常做这几个小动作很有效果，特别是涂完卡玉秀按摩后做一下。这样的话在这个夏天的结尾，美丽修长的大腿就会离你不远的！！

怎样瘦臀有效？要简单点！

最佳答案：瘦臀不是一两天就能彻底瘦下来的，所以楼主，想看到瘦臀的效果快也要到冬天了，这个夏天还是委屈你了。。。平时要坚持锻炼，步行，跑步，后踢腿。注意生活习惯，多补充水分。除了必要坐着，就站着吧，坐着容易使臀部肌肉松弛。从而堆积赘肉。每天坚持使用（芬迪莉，涂抹后轻轻按摩，让臀部吸收精华，可以加速燃烧多余脂肪。希望可以帮到你

怎样瘦臀比较快

最佳答案：能够拥有一个翘臀是每一位年轻女性的梦想，可是现实情况是好多女性的臀部堆积了很多的脂肪，都有点下垂了，严重影响自己的形象，显然这些人想把自己的臀部瘦下来，那么怎样瘦臀快有效？接下来就请专业人士推荐4种快速瘦臀的方法给大家。 怎样瘦臀快有效？4种快速有效的瘦臀方法： 1、爬楼梯 给大家推荐的第一种瘦臀方法就是爬楼梯，主要原因是在爬楼梯的时候能够让臀部两边不停地扭动，这样臀部肌肉会得到非常好的锻炼，上面的脂肪能够减掉，并且臀部肌肉变得更加紧致了，建议大家在上下班的时候可以多走走楼梯，这样既能让臀部瘦下来，也能增强体质，保证身体健康。 2、练瑜伽 瑜伽对于每一位女性来说也是一种效果十分不错的瘦臀方法，而且运动强度也不是很大，在家就可以做了，如果大家想瘦臀部的话可以坚持做瘦臀游泳运动，有时间多练习一下，坚持到后就可以达到瘦臀的目的了。 3、高抬腿运动 对于那些臀部堆积很多脂肪的女性来说经常做高抬腿运动效果也是非常不错的，高抬腿这个动作既能够锻炼腿部的肌肉，还能把臀部的脂肪减掉。每天起床的时候可以做5组高抬腿运动，每组时间控制在2分钟，等到一周后就会发现臀部肌肉变紧实了。 4、穿高跟鞋 每个女性都喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋不仅可以让女性身材看起来更高，还有瘦臀的作用。因为在穿高跟鞋走路的时候臀部会不自觉地收缩起来，这样臀部上面的脂肪可以减掉，如果大家想把臀部瘦下来的话可以穿着高跟鞋每天慢走半小时，坚持下去会看到不错的瘦臀效果。 怎样瘦臀快有效？有关快速瘦臀部的方法上面文章中已经跟大家解释的非常清楚了，希望想在短的时间内瘦臀部的人能够多尝试上文中的这些方法，只要大家坚持几个月的话终是可以看到自己的臀部变瘦变翘，这样穿上漂亮衣服可以变得更加性感。

怎样瘦臀轻松

最佳答案：1，身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 3，俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 4，简易臀部减肥操需要每天坚持在家做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效。

解决怎样瘦臀部

最佳答案：瘦臀运动有很多种，需要坚持锻炼才能保证有效瘦臀。建议你爱人要根据正规医师或者健身教练采取瘦臀运动，可以做高抬腿运动，经常爬楼梯或者骑自行车等方式锻炼臀部肌肉，促进臀部脂肪消耗达到瘦臀的效果。如果无法坚持可以考虑抽脂瘦臀。

解决怎样瘦臀部

最佳答案：平时饮食不好，臀部很容易变大，多数人臀部变大以后都会感觉十分的难看，穿裤子的时候也不怎么好看，都希望自己的臀部能够好看一些，这样穿紧身的裤子也要好一点。那么怎么瘦臀部呢？下面为大家讲解一下。 一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。 二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。 三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。坚持做这种运动可以让臀部瘦下来，让求美者的身材看着更加的美丽。

解决怎样瘦臀部？

怎样瘦臀部？

最佳答案：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼

怎样瘦臀部和大腿

最佳答案：运动一：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。 1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次——20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。 运动二：减臀肥肉 这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次——20次。 注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

怎样瘦臀部和肚子上的肥肉？

最佳答案：肚子所在的地方，主要器脏就是肾。所以肚子肥胖，主要是因为肾功能低下。人体垃圾运到中腰，肾动力不足，造成垃圾积压，形成肥胖。减肚子就是要调理肾脏。男人减肚子的方法： 1.肚子肥胖的后腰一般会发凉，两手相互摩擦热，然后贴于后腰，直到手热了。如此3次。 2.如果是口干舌燥，喝完水后还不解渴的，这类肚子肥胖的：晚上睡前用热水泡脚，并用手按脚内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 3.睡觉前，双手叠于肚子，左手在下，右手在上，逆时钟划圆圈，是绕着肚眼划，一般划36圈。皮微微发热就行，不用太大力。早上起床前也按此方法，之后在起床。 4.多吃酸甜的食品，减肥其间少吃不吃辛辣的食物。

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