科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。

要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

可以多运动加上控制饮食，这样坚持一段时间是可以有效减掉肚子上和屁股上的肉的，如果想要快速减掉肚子上和屁股上的肉也可以做抽脂手术，抽脂手术见效是比较快的，效果也很不错。

人发胖时先胖的就是腰腹部。女士们首先感到的是下腹部渐渐的隆起，而男士们则是从上腹部先开始发胖的。肥胖的腰腹部可使人的体态臃肿，行动迟缓。不争气的腰围还会随着无效的减肥方法越减越大，使您的减肥信心大受挫折。出现这种情况可以进行抽脂减肥手术，腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成，在抽吸皮下脂肪层时，要谨防误伤腹膜，防止意外事故的发生，尤其是在对待腹壁组织松弛者。腰腹部的抽脂减肥术，直接将肥大的脂肪细胞取出，使局部的脂肪层变的很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会再发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ml，少于800ml时效果不明显，超过4000ml时恢复时间需要延长。人的皮肤具有良好的弹性，如同初产妇在生产以前诺大的腰围在产后一个月内就能恢复如初了。在抽脂减肥手术时，一部分的皮下营养小血管受损，使皮肤的营养相对减少了，过多的皮肤需要回缩，过了一段时间，手术部位的皮肤会出乎意料地松紧适度了。手术比较好在硬膜外麻醉下进行，较之局部麻醉手术更为安全、彻底。

指导意见：

目前能够有效、快速地减掉臀部和肚子的方法分别是臀部吸脂和腹部吸脂，通过吸脂仪器能够将臀部和肚子多余的脂肪吸脂体外，实现塑身减肥的效果。

肚子所在的地方，主要器脏就是肾。所以肚子肥胖，主要是因为肾功能低下。人体垃圾运到中腰，肾动力不足，造成垃圾积压，形成肥胖。减肚子就是要调理肾脏。男人减肚子的方法：

1.肚子肥胖的后腰一般会发凉，两手相互摩擦热，然后贴于后腰，直到手热了。如此3次。

2.如果是口干舌燥，喝完水后还不解渴的，这类肚子肥胖的：晚上睡前用热水泡脚，并用手按脚内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

3.睡觉前，双手叠于肚子，左手在下，右手在上，逆时钟划圆圈，是绕着肚眼划，一般划36圈。皮微微发热就行，不用太大力。早上起床前也按此方法，之后在起床。

4.多吃酸甜的食品，减肥其间少吃不吃辛辣的食物。