#如何瘦腿# _ 整形之家社区

如何瘦腿

最佳答案：在日常的生活中很多的人都追求完美，尤其是女性朋友经常为了减肥瘦身，运用很多的方法。那么，怎样瘦腿呢?下面就由小编具体的来讲解一下如何瘦腿?瘦腿的食物有哪些呢?刮痧瘦腿怎么做?来了解一下吧。 怎样瘦腿 1、走路瘦腿 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 2、蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。 3、粗盐瘦腿法 粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。 4、抬腿运动 把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。 5、一字马 一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。 6、跪姿抬臀 双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。 7、靠墙站 靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。 8、直腿坐 坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。 9、瑜伽瘦腿 做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。 刮痧瘦腿 (1)伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置。 (2)血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感。 (3)风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置。 (4)承扶穴：大腿后侧与臀部交接的地方。 (5)委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置。 瘦腿吃什么好 芝麻 1、芝麻具有瘦腿的作用，因为芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。 红豆 2、红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。 香蕉 3、双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。 木瓜 4、别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。 葡萄柚 5、葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的比较好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。 菠菜 6、菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。猕猴桃 7、猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

如何瘦腿，我大腿围50厘米，一年腿粗了好

最佳答案：您可以多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。 指导意见： 这样可以防止下肢血液循环不畅，运动瘦腿一定要坚持才有效果

如何瘦腿，瘦屁股

最佳答案：病情分析： 你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。 指导意见： 诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

如何瘦腿？

最佳答案：瘦小腿的方式，我刚才其实前面也已经讲过这个事情了，小腿的肥大有很多因素，一个是脂肪的因素，一个是肌肉的因素，还有骨骼的因素，前两者就是脂肪和肌肉的因素，我们通过手术方式来解决，那么脂肪的因素，我们通过吸脂的抽脂和塑形可以达到比较好的瘦小腿的效果，对于肌肉型的，我们现在这种方式也已经有二十年的一个经验了。通常情况下我们是进行神经的阻断，加上一个肌肉削薄，那么这种方式来的更加直接，而且可以防止反弹，我们多的情况下可以切掉五百多克的一个小腿腓肠肌肉，那么这个效果是非常明显的。对于一些两个大小腿不对称的人，那么去除肌肉也是很有效的能找到平衡的方式，所以瘦小腿的方式是根据不同的情况而采取不同的方法。

如何瘦腿？吸脂瘦腿效果如何？

最佳答案：抽脂瘦腿手术是目前很多爱美女性快速瘦腿的好方法，做完手术之后腿部立马可以瘦下来，这样就能达到瘦腿的目的了，可是很多求美者在做腿部吸脂手术之前为关心的是抽脂瘦腿效果怎么样？下面就是对吸脂瘦腿效果的详细介绍。 抽脂瘦腿效果怎么样？抽脂手术进行瘦腿主要适合于脂肪型肥胖的人，正常情况下做完腿部抽脂手术后就能将瘦腿的效果永远保持下去，不过求美者做完腿部吸脂手术后还是得注意护理的。抽脂是目前身受爱美女性青睐的一种快速瘦腿方法，不用节食不用运动就能看到非常不错的瘦腿效果，不少嫌弃自己腿粗的女性都想着去尝试一下。只要大家选择做腿部抽脂手术的医院是正规的，并且医生经验丰富，并且术后护理得当的话，是可以保持的。 大家身材出现肥胖主要就是脂肪细胞体积膨胀，一些人采用传统的方式进行减肥非常容易反弹，是因为它只对脂肪细胞体积产生作用，并不能抑制脂肪细胞体积膨胀，因此当时有效果过一段时间又反弹了。不过大家可不能因为抽脂减肥的效果好就一次性抽出太多的脂肪，是会出现很多副作用的，比如皮肤凹凸不平、皮肤松弛、四肢麻木等。

如何瘦腿。

最佳答案：减肥是很多女性一直头疼的问题，因为她们尝试了很多方法，耗费了很多人力物力财力，却没有起到很好的效果，甚至有的人为了减肥变美不惜花高价钱做手术。 虽然我们都知道爱美是人的天性，但是对于自己的身体健康要特别关注，不能够因为减肥导致身体状况一天不如一天，这个时候我们需要的就是能有一个健康科学的减肥方法，不仅能够让身材变得更加纤细，而且对身体健康没有害处，这是两全其美的方法。 那么今天让我们一起来看一下女性应该如何科学有效瘦腿？ 我们都知道，其实通过运动来减肥是比较好的减肥方法，但是又不能盲目的去进行运动，如果我们不在专业人士的指导下进行大量的运动的话，有可能会对我们的身体健康有损害，可能会出现肌肉拉伤等后果。 1. 瘦腿方法一高抬腿运动 尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。 2. 瘦腿方法二——睡前运动 科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。 3. 瘦腿方法三——慢跑运动 科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。 以上是今天我们为大家带来的三种瘦腿的方法，想要减肥瘦腿的女性可以采纳，都是经过一些实验证明比较有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我们今天的内容能够带给你一些帮助。

如何瘦腿。简单明了？

最佳答案：怎么样才能瘦腿？小腿粗的人儿整天都在为这事愁，其实不用烦恼，只要你掌握了瘦腿的方法，并且坚持不懈去做好，你不就后就可以告别小粗腿，拥有纤细的大长腿，不用再去羡慕别人，而是等着别人来羡慕你。 1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。 2.坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。 3.躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。 4.每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可，做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。 5.每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。 6.饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。 7.俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。

如何瘦腿不反弹

最佳答案：方法/步骤 坚持不照镜子 拿条报纸减成纸条把腿围围下来，当然比较好就有卷尺，然后把家里可以照到脚的镜子用报纸封住，一个月内不量腿围不照镜子。 这样做其实也不完全是为了看巨大变化，主要是帮住自己坚持，因为每几天就会出现想放弃的念头，放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了，其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行，过程不要想会怎么怎么样，坚持!咬着牙坚持下去，到达目标的那一天你就会发现，你将命运改变了。 快速瘦腿不反弹五个步骤让你坚持下去 长棉袜护腿固定腿型 把你穿的长棉袜(比较好厚些，张力好的)，从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿布，护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，这表明运动过度导致静脉曲张了，护腿的张力可以固定你的肌肉，预防它。 快速瘦腿不反弹五个步骤让你坚持下去 护腿帮你预防膨胀期 再者就是帮你预防膨胀期，萝卜腿膨胀期?早上刚睡醒你的腿是不是苗条?中午它就肿大了。下午更严重，等到你跑完步它又收缩了，这就是膨胀期，包住你的腿，可以控制它告诉它不要膨胀。 一开始担心会导致血液不循环，实验了2天并没有异常，第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少，而且越来越少，现在是小于0.5厘米，膨胀期一般会胀大2厘米以上，并且你的小腿如果没瘦3厘米以上，不包括3厘米其实根本就没瘦。 快速瘦腿不反弹五个步骤让你坚持下去 辣椒膏涂在腿肚上 辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪，而是让局部(小腿肚)发热，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固装的，如果有辣椒膏之类发热，能让脂肪软化，那跑步一定是先消耗软化的脂肪。选辣椒膏时不要选太强烈的，比较好是那种持久的辣，且在要跑步前1小时涂上包起来，此外睡觉前也可以涂。 快速瘦腿不反弹五个步骤让你坚持下去 踮脚运动 具体方法是：一个高台，脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂起在高点停留3秒，接着重复，做30下好啦，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋或者没力跑步的。

如何瘦腿不长肌肉？

最佳答案：小腿上的肌肉是很难减下来的，因为运动会增加肌肉量，但是双纤细的小腿不仅是健康的身材形式，也是美的表现，穿衣服好看，身材更好，所以女性为了减肥通过各种方法，比如控制饮食、运动减肥等，但对于有些人来说这种效果并不好，所以很多人都选择了吸脂，吸脂手术能够有效达到瘦小腿的效果。以下内容是瘦腿针手术的相关信息： 在腿部每侧选择1——2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。注射后1-3周就会看到小腿逐渐变瘦的神奇效果。 没有明显的副作用，注射后不影响正常生活，外表无疤痕，也不影响肌肤和正常肌肉功能，Botox瘦腿效果可以保持多久会因人而异，一般可维持六至十二个月或更长。每年定期注射大约两次，便可维持理想的Botox瘦腿效果，也可随意增加注射部位，发挥更好的疗效。根据临床研究证明，注射效果的持续会随着治疗次数而增长，因此，重复注射的次数亦可相继减少。虽然注射Botox可以有效瘦小腿，但它并不适用于所有人。孕妇、哺乳期妇女；重症肌无力症、多发性硬化症患者；身体非常瘦弱，有心、肝、肾等内脏疾病的人以及过敏体质者不适合Botox瘦小腿！

如何瘦腿与脸

最佳答案：你好，消除双下巴按摩法 步骤一：先从捏拿、按摩开始 1、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方 2、用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按 步骤二：将脂肪往上压 1、可手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动 ??1简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

如何瘦腿丰胸？

最佳答案：丰胸可以对乳房做一些按摩，那是对自己的乳房与乳头为中心，由内向外进行顺时针的旋转按摩，每次不能少于15分钟，这样可以促进乳头的血液循环来增大胸部，也可以吃一些蜂蜜木瓜，自制豆浆食品来丰胸，刚才只需要每天早上起来进行跑步锻炼，或者是去健身房进行锻炼就可以了。

如何瘦腿呢？

最佳答案：瘦腿对于女性来说也是一个非常感兴趣的话题，减肥不光要在食疗上进行改变，也要在运动上进行增加，减肥要忌食高热量的食物，多选择蔬菜和水果，尽量不要长期久坐，可以在专业的健身教练指导下进行瘦腿，多增加有效的健身运动和加上健康的食疗是瘦身的关键。

如何瘦腿和屁股？

最佳答案：洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助您拥有匀称的美腿。按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

如何瘦腿和瘦手谁能帮助我减肥呢

最佳答案：成年后建议做吸脂或者溶脂手术做的效果可以哦，吸脂减肥是用物理的方法，吸掉多余的脂肪细胞，而人体细胞的生长基本在18岁以前完成，此后脂肪细胞一般不再分裂生长。因此，18岁以后的人采用吸脂减肥的效果是很好的。适合做吸脂减肥的年龄段是：18到55岁。

如何瘦腿和瘦臀

最佳答案：瘦臀和瘦腿可以采取有氧运动，例如慢跑，游泳，骑车和健步走等。一般慢跑每次大约需要40分钟，一周三到五次，可以坚持下来，有效瘦身。运动要配合合理的营养补充及饮食，且要保证休息充足，这样才能健康的减肥，避免出现减肥后遗症的情况。

如何瘦腿和瘦臀呢？

最佳答案：术后反应 1、色素沉着：这是因为抽吸过薄，引起皮肤缺血所致，特别易发于小腿及腹部。 2、术区皮肤凹凸不平：吸脂不是绝对均匀的，故术后在术区会出现不同程度的不平整现象。 3、伤口感染：如果抽吸管进出切口时未阻断，负压，会加重切口部的损伤，易引发伤口感染。 4、术区皮肤坏死：如果手术中皮下脂肪吸出过多，破坏了皮肤的血液循环，皮肤可能出现水泡甚至坏死，并遗留疤痕。 5、慢性疼痛：这是由于手术操作粗暴或切口设计不合理及皮下疤痕增生所引起，主要表现为放射性疼痛，尤以晚间为甚。

如何瘦腿和肚子

最佳答案：随着时代的进步，人们对自身的要求也越来越高，我们每个人都希望自己能够有苗条的身材，和那性感的腰身。在我们的生活中可是以发现，我们的身边有很多的人都出现了肥胖的情况，那么，肥胖的身材，不仅会影响到我们的外貌因素，当我们的腹部位堆积很多脂肪的时候，严重的威胁了我们的健康。拥有美丽的身材，胜过一万件好看的衣服，如果你身材完美，穿什么衣服都会显得很高档，整个人非常有气质，清新脱俗。由于腹部的脂肪容易堆积，瘦肚子也就成为了人们瘦身塑形关注的部位。不仅仅是瘦肚子还有瘦腿也是人们很关注的，那么大家知道吗，瘦腿瘦肚子的快方法是什么呢? 瘦腿瘦肚子快方法首先就是要寻找到一些比较适合自己的运动。那么在这里就介绍一个比较简单的方法。那就是在我们每次吃完饭以后都可以站立20分钟以上。因为我们的血糖在这个时候是高的，要是我们立马就坐着的话，那些食物中含有的能量都不会转化给我们的机体使用，而是会将这些能量以脂肪的形式储存在我们的体内。所以呢我们比较好是稍微站一下，稍微散散步也是可以的。

如何瘦腿啊

如何瘦腿快？

最佳答案：怎样瘦腿快？想要瘦腿快的话，首先是需要认清自己的腿是属于什么类型的，然后再去做有选择性的运动，怎样瘦腿快？今天就一起来学习。 怎样瘦腿快 1、肌肉腿 这种腿型一般是由于运动的时候没有做好拉伸工作而导致的，用手去捏你的腿发现手都捏不住，这种人看起来会比实际体重要重许多。想要瘦腿的话首先就要松解你腿部的肌肉，让它变得柔软之后，然后再去选择瘦腿的有氧运动，如快走、游泳，运动之后记得要拉伸。不然还是会形成肌肉腿的。 2、浮肿腿 因为体内有过多的水分，而代谢又比较差。就会造成浮肿体质了，长期久坐的人，很容易有浮肿腿。日常饮食吃的过咸、脚腕很粗、膝盖肉多的人，在日常要避免食用包装的食品，对于可乐和雪碧这种碳酸饮料也不能喝。不要让身体受寒，要做一些不易疲劳的，可以强化肌肉的运动，这样可以改善浮肿腿的哦。 3、脂肪腿 比较胖的人，自然腿上的脂肪也少补了。所以，先要做的就是全身减肥。这些人一般都喜欢吃高热量的食物，首先就要把面包、饼干这类东西给戒掉。改变自己的饮食习惯，少油少糖，要多吃海产品和新鲜的水果蔬菜。再结合运动来减肥，慢慢的减少全身的脂肪，自然而然的腿部的肌肉也会随之消失。 在日常生活中快速瘦腿 1、在爬楼梯的时候尝试抬起脚后跟，这样会让你的腿部去发力，可以减少腿部的脂肪。 2、坐着的时候将两只小腿用力的盖在一起，数8下然后换边进行。反复进行这个动作，可以锻炼小腿的线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

如何瘦腿快？有经验的伙伴们能告诉我一下吗

最佳答案：瘦大腿前侧：直立，右脚在前，左脚在后，左腿的膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作。注意下蹲时保持平衡，每侧重复3组20次. 也可以坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开，上体保持挺直，双手向前水平抬起，臀部向后坐，重复这个动作3组20次。直立双腿分开等肩宽，双手持一根健身棒置于肩膀上，然后下蹲直至大腿与地面平行，重复这种动作3组20次.大腿后侧：可以用双腿并拢直立，手扶靠椅，然后向后上方抬起小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力，重复这种动作3组20次。