建议有效运动加上合理膳食，以便塑造美好身材。

意见建议：不知道您的年龄和身高，单纯看一百斤出头的话不算特别超重。科学的减肥不仅是单纯体重减轻，更重要的是身材比例的完美和健康。建议合理运动加上优质膳食的搭配。很多人存在腹部腿部赘肉，可以通过锻炼收紧局部线条，看起来会更瘦一些，针对腹部赘肉推荐的运动有仰卧起坐而直立双脚分开与肩同宽的蹲起动作以及游泳对于腿部线条塑造很有帮助。晚餐尽量多吃蔬菜减少碳水化合物的摄入。另外芹菜，葡萄柚，红豆等食物对于消除下半身水肿有一定的作用。

你好，根据你的描述，腿和肚子上肉比较多，这种情况的话建议去跑步，骑单车或者游泳的方式都可以有助于减肥，同时控制一个三餐的饮食，不要吃得过饱，只要吃个六七分饱就好，尤其是晚上的主食，可以不吃或者少吃，睡前三小时不要吃任何的食物。

随着时代的进步，人们对自身的要求也越来越高，我们每个人都希望自己能够有苗条的身材，和那性感的腰身。在我们的生活中可是以发现，我们的身边有很多的人都出现了肥胖的情况，那么，肥胖的身材，不仅会影响到我们的外貌因素，当我们的腹部位堆积很多脂肪的时候，严重的威胁了我们的健康。拥有美丽的身材，胜过一万件好看的衣服，如果你身材完美，穿什么衣服都会显得很高档，整个人非常有气质，清新脱俗。由于腹部的脂肪容易堆积，瘦肚子也就成为了人们瘦身塑形关注的部位。不仅仅是瘦肚子还有瘦腿也是人们很关注的，那么大家知道吗，瘦腿瘦肚子的快方法是什么呢?

瘦腿瘦肚子快方法首先就是要寻找到一些比较适合自己的运动。那么在这里就介绍一个比较简单的方法。那就是在我们每次吃完饭以后都可以站立20分钟以上。因为我们的血糖在这个时候是高的，要是我们立马就坐着的话，那些食物中含有的能量都不会转化给我们的机体使用，而是会将这些能量以脂肪的形式储存在我们的体内。所以呢我们比较好是稍微站一下，稍微散散步也是可以的。