1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

2、每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

3、游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑3步那样须承受较大的震荡。

4、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

5、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

6、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。

7、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

8、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

9、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

瘦腿可以用椅子瘦腿法，坐在椅子上两手扶着椅子的两边，然后抬起一脚并伸直，膝盖静止30秒。还可以用敲胆经的方法，每天在大腿外侧敲打四个穴位算一次，左右大腿一天敲打50次。再就是用每天十分钟按摩法，早晨将另一条腿的腿肚放在膝盖上，用挤压的方式加以刺激。还有就是冷热交替泡脚法，洗澡时用冷热水交替冲腿，用冷水由下而上冲60秒，再用热水由下而上继续冲腿。另外可以用迈开大步向前走的方法。做家务时跪着擦地也是一种方法，不仅可以瘦手臂，还可以锻炼腹部的线条。可以练习夹腿功，将小腿抬起，放下，放下的时候要慢。

首先可以做踩自行车的运动，每天晚上平躺在床上，双脚抬起做踩自行车的姿势，平均一分钟一组，做完一组稍作注意，每天尽可能做三组以上，一组的时间里不要让自己停下来。其次可以使用瘦腿霜，每天临睡前把瘦腿霜涂在大腿上赘肉比较多的地方，涂抹均匀后用保鲜膜包上一层，之后就可以入睡了，保鲜膜尽量包的紧一些。

病情分析：

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

指导意见：

诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。