最佳答案：<p>近，平板支撑相当火。这个动作是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，能够优化腰腹部的肌肉线条，减掉大肚子。这个动作非常简单，单做一个动作，练起来难免会感觉乏味。下面小编推荐几种平板支撑的变化式，让你玩转平板支撑瘦肚子。</p>
<p>基本平板式：肘撑平板式</p>
<p>平板支撑1</p>
<p>在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘，并置放在肩膀下。保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。</p>
<p>动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。</p>
<p>平板支撑变化式</p>
<p>1.抬腿平板式</p>
<p>平板支撑2</p>
<p>做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。</p>
<p>2.伸臂平板式</p>
<p>平板支撑3</p>
<p>做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手的手肘支撑地面，上半身保持平直。</p>
<p>3.侧平板式</p>
<p>侧平板支撑</p>
<p>侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。</p>
<p>4..平板平移</p>
<p>做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。</p>
<p>5.平板扭胯</p>
<p>扭胯</p>
<p>以肘撑平板式的姿势为基本动作，胯部像左右两边扭转。扭转过程中，能明显感到腹部肌肉被锻炼。</p>
<p>6.侧平板摆胯</p>
<p>侧扭胯</p>
<p>侧卧在垫上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂向上空伸直，两腿并拢伸直，整个身体呈“大”字，然后臀部和腰部下沉，即将触碰地面时，臀部和腰部起来，向上拱起。</p>
<p>交替</p>
<p>基本姿势为肘撑平板式，然后两臂伸直，用手掌支撑地面，作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行</p>