很多女性朋友因为长期坐办公室的缘故，腹部的脂肪越积越多，让之前的小蛮腰变成了水桶腰，而且肚子凸出明显，这种情况让她们感到很烦恼，不少朋友建议通过平板支撑来达到瘦肚子的目的，那么，平板支撑可以减肚子吗？感兴趣的朋友可以看一下。
平板支撑可以减肚子的。做平板支撑的过程中，会有身体发热出汗的情况，也会消耗一定热量，而且平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群的动作，能起到消耗腹部脂肪，紧实腹部肌肉的作用，对于塑造腰腹部曲线，减去肚子上的赘肉有帮助。
具体做法如下：
1、面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指都是平放在地面上的，手掌应该收紧，并放在肩膀正下方，脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
2、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松，想象自己成为一片木板，并保持身体笔直，从头部到脚后跟。
3、把一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置为1秒。回到起始位置，继续两腿交替。 注意：收紧腹部，臀部不能往下掉，保持身体垂直。
一次做三到五组
做平板支撑重要的不是时间，而是动作的标准性，刚开始练可以从20到30秒一组，一次做三到五组即可，熟练之后可以循序渐进延长。
平板支撑是可以减肚腩的。平板支撑不仅可以减肚腩，它还是一项瘦全身的运动。平板支撑是一项肌肉持续紧张的运动，具有塑形的强大作用，并且对整体的核心力量训练有一定的作用。建议在做平板支撑的同时，也要控制食欲，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，做到少量多餐，吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝水，保持充足的睡眠时间。
平板支撑是可以减肚腩的。平板支撑不仅可以减肚腩，它还是一项瘦全身的运动。平板支撑是一项肌肉持续紧张的运动，具有塑形的强大作用，并且对整体的核心力量训练有一定的作用。建议在做平板支撑的同时，也要控制食欲，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，做到少量多餐，吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝水，保持充足的睡眠时间。
生活在当下这个以瘦为美的时代中，减肥已经成了人们生活中必不可少的一件事情。因为现在的人们由于不良的饮食习惯，再加上不爱运动，导致肥胖的人群日益壮大，尤其是腹部，容易囤积脂肪，粗壮的腹部是每个爱美的人所不能接受的，因此她们想要通过平板支撑来瘦肚子，但是不太了解是否可以达到效果，平板支撑是可以达到瘦肚子的效果，会消耗腹部的脂肪，但是需要长期的坚持。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
注意事项
任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
综合以上的描述，相信大家已经了解到平板支撑是否可以瘦肚子，由此可知，具有一定的效果，但是如果坚持不下去，效果却微乎其微，想要快速瘦肚子，可以去正规的医疗机构进行吸脂手术，一般都不会反弹。
生活在当下这个以瘦为美的时代中，减肥已经成了人们生活中必不可少的一件事情。因为现在的人们由于不良的饮食习惯，再加上不爱运动，导致肥胖的人群日益壮大，尤其是腹部，容易囤积脂肪，粗壮的腹部是每个爱美的人所不能接受的，因此她们想要通过平板支撑来瘦肚子，但是不太了解是否可以达到效果，平板支撑是可以达到瘦肚子的效果，会消耗腹部的脂肪，但是需要长期的坚持。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
注意事项
任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
综合以上的描述，相信大家已经了解到平板支撑是否可以瘦肚子，由此可知，具有一定的效果，但是如果坚持不下去，效果却微乎其微，想要快速瘦肚子，可以去正规的医疗机构进行吸脂手术，一般都不会反弹。
周蒙寅- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师| 2019-05-11 10:45平板支撑是目前一项比较燃脂的运动，主要的用于塑形以及燃脂，对于腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比较大的，所以可以用于腹部的减肥。但是一定要注意方法，取仰卧位，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚用力使身体悬空，让肢体在同一个平面上，腹肌一定要收紧，保持匀速呼吸，每次要坚持一分钟，然后休息片刻，每日要坚持4组，是可以有效的减少赘肉的。
平板支撑是目前一项比较燃脂的运动，主要的用于塑形以及燃脂，对于腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比较大的，所以可以用于腹部的减肥。但是一定要注意方法，取仰卧位，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚用力使身体悬空，让肢体在同一个平面上，腹肌一定要收紧，保持匀速呼吸，每次要坚持一分钟，然后休息片刻，每日要坚持4组，是可以有效的减少赘肉的。
生活在当下这个以瘦为美的时代中，减肥已经成了人们生活中必不可少的一件事情。因为现在的人们由于不良的饮食习惯，再加上不爱运动，导致肥胖的人群日益壮大，尤其是腹部，容易囤积脂肪，粗壮的腹部是每个爱美的人所不能接受的，因此她们想要通过平板支撑来瘦肚子，但是不太了解是否可以达到效果，平板支撑是可以达到瘦肚子的效果，会消耗腹部的脂肪，但是需要长期的坚持。
生活在当下这个以瘦为美的时代中，减肥已经成了人们生活中必不可少的一件事情。因为现在的人们由于不良的饮食习惯，再加上不爱运动，导致肥胖的人群日益壮大，尤其是腹部，容易囤积脂肪，粗壮的腹部是每个爱美的人所不能接受的，因此她们想要通过平板支撑来瘦肚子，但是不太了解是否可以达到效果，平板支撑是可以达到瘦肚子的效果，会消耗腹部的脂肪，但是需要长期的坚持。