平板支撑可以减肚子吗

最佳答案 2019-05-09 10:03

减肚子希望你从控制饮食和加强腹部运动这方面入手,食用健康、能量小、脂肪少的食物,避免长期久坐情况,饮食后不要立即坐或睡,做腹部按摩,促进肠道蠕动促进肠道蠕动,运动方面仰卧起坐、转呼啦圈、深蹲等都可以锻炼腹部,腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成。

因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的比较好方式,其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到,跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右来衡量这个70%的运动,我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可

其他 6 个回答

近,平板支撑相当火。这个动作是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,能够优化腰腹部的肌肉线条,减掉大肚子。这个动作非常简单,单做一个动作,练起来难免会感觉乏味。下面小编推荐几种平板支撑的变化式,让你玩转平板支撑瘦肚子。

基本平板式:肘撑平板式

平板支撑1

在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘,并置放在肩膀下。保持身体挺直,并尽可能长时间保持这个位置。

动作要领:腹部要收紧,腿要伸直,身体呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。

平板支撑变化式

1.抬腿平板式

平板支撑2

做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。

2.伸臂平板式

平板支撑3

做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手的手肘支撑地面,上半身保持平直。

3.侧平板式

侧平板支撑

侧卧在垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

4..平板平移

做肘撑平板式的姿势,然后手肘和脚尖用力,推动身体向前平移,然后恢复原来动作。动作过程中,身体始终呈平板状。

5.平板扭胯

扭胯

以肘撑平板式的姿势为基本动作,胯部像左右两边扭转。扭转过程中,能明显感到腹部肌肉被锻炼。

6.侧平板摆胯

侧扭胯

侧卧在垫上,一只手臂伸直支撑身体,另一只手臂向上空伸直,两腿并拢伸直,整个身体呈“大”字,然后臀部和腰部下沉,即将触碰地面时,臀部和腰部起来,向上拱起。

交替

基本姿势为肘撑平板式,然后两臂伸直,用手掌支撑地面,作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行

欧阳松云

已认证

- 南昌同济美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-09 16:40
平板支撑可以减肚子吗

近,平板支撑相当火。这个动作是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,能够优化腰腹部的肌肉线条,减掉大肚子。这个动作非常简单,单做一个动作,练起来难免会感觉乏味。下面小编推荐几种平板支撑的变化式,让你玩转平板支撑瘦肚子。

基本平板式:肘撑平板式

平板支撑1

在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘,并置放在肩膀下。保持身体挺直,并尽可能长时间保持这个位置。

动作要领:腹部要收紧,腿要伸直,身体呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。

平板支撑变化式

1.抬腿平板式

平板支撑2

做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。

2.伸臂平板式

平板支撑3

做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手的手肘支撑地面,上半身保持平直。

3.侧平板式

侧平板支撑

侧卧在垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

4..平板平移

做肘撑平板式的姿势,然后手肘和脚尖用力,推动身体向前平移,然后恢复原来动作。动作过程中,身体始终呈平板状。

5.平板扭胯

扭胯

以肘撑平板式的姿势为基本动作,胯部像左右两边扭转。扭转过程中,能明显感到腹部肌肉被锻炼。

6.侧平板摆胯

侧扭胯

侧卧在垫上,一只手臂伸直支撑身体,另一只手臂向上空伸直,两腿并拢伸直,整个身体呈“大”字,然后臀部和腰部下沉,即将触碰地面时,臀部和腰部起来,向上拱起。

交替

基本姿势为肘撑平板式,然后两臂伸直,用手掌支撑地面,作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行

欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-09 16:40

不能的,平板支撑主要是练腹部肌肉的,但是没有多少减脂效果,体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器,女性多会显出性感11型腹肌或者人鱼线,不会练出块状腹肌,而男性也能减小肚,跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳,原地跑步等,运动强度控制在70%左右,怎样来衡量这个70%的运动强度,我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作,练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好

王翘楚

已认证

- 信阳易韩整形 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-09 16:20
平板支撑可以减肚子吗

不能的,平板支撑主要是练腹部肌肉的,但是没有多少减脂效果,体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器,女性多会显出性感11型腹肌或者人鱼线,不会练出块状腹肌,而男性也能减小肚,跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳,原地跑步等,运动强度控制在70%左右,怎样来衡量这个70%的运动强度,我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作,练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好

王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-09 16:20

平板支撑这个动作,其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作,平板支撑动作吧!

步骤1

准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是错误的做法。

步骤2

慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。

步骤3

如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。

步骤4

整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!

步骤5

如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。

蒋豪

已认证

- 安康蝶姿医疗美容 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-09 13:34
平板支撑可以减肚子吗

平板支撑这个动作,其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作,平板支撑动作吧!

步骤1

准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是错误的做法。

步骤2

慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。

步骤3

如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。

步骤4

整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!

步骤5

如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。

蒋豪- 安康蝶姿医疗美容 - 医师| 2019-05-09 13:34

坚持下去肯定有效果的

介绍你个简单、直接但见效很快的方法:

准备黄豆或是花生100粒左右!撒在地上!每拾一粒下蹲、站立一次!~时间可以自行安排!~开始的时候不要让自己过于疲劳!循序渐进!直到你一次可以拾完100粒。。。。那个时候你的小肚肚已经不见了!

晚上练练仰卧起坐,慢跑,快走都是有效果的,如果不想运动,吸脂手术也是不错的选择,而且不会反弹

李克迪

已认证

- 达州伊莎整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-09 08:19
平板支撑可以减肚子吗

坚持下去肯定有效果的

介绍你个简单、直接但见效很快的方法:

准备黄豆或是花生100粒左右!撒在地上!每拾一粒下蹲、站立一次!~时间可以自行安排!~开始的时候不要让自己过于疲劳!循序渐进!直到你一次可以拾完100粒。。。。那个时候你的小肚肚已经不见了!

晚上练练仰卧起坐,慢跑,快走都是有效果的,如果不想运动,吸脂手术也是不错的选择,而且不会反弹

李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-09 08:19