平板支撑这个动作，其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作，平板支撑动作吧！

步骤1

准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时基础的呼吸法，很多MM都喜欢别憋气，其实这是错误的做法。

步骤2

慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。

步骤3

如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。

步骤4

整个身体在一条直线上，把自己想象成一块木板，然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油！

步骤5

如果坚持的时间越长，那么腹部脂肪就燃烧的越多，记住整个过程中，身体都要始终保持在一条直线上，一分钟之后，你会感觉身体大量的出汗，这就说明动作做的非常到位。

减肚子希望你从控制饮食和加强腹部运动这方面入手，食用健康、能量小、脂肪少的食物，避免长期久坐情况，饮食后不要立即坐或睡，做腹部按摩，促进肠道蠕动促进肠道蠕动，运动方面仰卧起坐、转呼啦圈、深蹲等都可以锻炼腹部，腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成。

因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的比较好方式，其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右来衡量这个70%的运动，我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可

可以在腹部用保鲜膜包住，然后转呼啦圈，空闲时间可以用手正反转按摩肚子各50下，多喝热白开水，增加排泄量。饮食方面。可以少吃一些高热量的食物，多吃粗纤维的蔬菜，有助于肠道蠕动，增加排泄!只要吃得少排的多，消耗的多，自然就瘦了

平板支持不能减肥。这是一项肌肉持续紧张的运动，塑形作用强大。

减肥需要燃烧脂肪才能做到。而平板支持不能燃烧脂肪。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，因此每天坚持做可以减少腹部的赘肉。

除了做平板支撑外，还要注意饮食的控制，避免长期久坐。建议低脂低热量饮食，每天保持一定的运动量。