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怎么减肚子

最佳答案：肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。

最佳答案：按摩法瘦腹法，这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩下，每天按摩次。健身是完美体型和减肥的一种比较好的方法. 你是练腹部肌肉力量并有很好的线条呢,还是为了减脂,使腹部光滑不同的目的使得在训练过程中的方法不是一样的．如果是前者强度在量少的练(每组).如果是后者应该量多而强度中小(每组) 腹部有上下腹部之分．上腹部可以选用各种仰卧起坐(如搁凳仰卧起坐,) 下腹部可以选用各种举腿运动(如仰卧举腿，坐凳曲膝弯腿) 各种动作的要领比较好有人指导.

怎么减肚子上的肉？

最佳答案：如果想要减掉肚子上的赘肉，注意多运动，尤其是腹部运动，可以采取仰卧起坐以及跑步等运动，对于减掉肚子上的赘肉有很好的帮助。也可以口服具有减肥效果的药物，如山楂、决明子、荷叶泡水喝，对于缓解肥胖有很好的帮助，平时每天要锻炼一个小时，在锻炼期间要补充水分，保持足够的水分供应，才能使身体不会出现缺水的症状。在夏天也要注意减少西瓜类食物的摄入，这些水果含糖量过高，如果摄入过多很可能会导致肥胖情况，持续加重而得不到缓解的，只有坚持不懈的运动、节食，才能够使腹部的赘肉快速消除掉。

怎么减肚子上的肉肉

最佳答案：局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。 1、跑步 跑步是健身中有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。 2、仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。 3、饮食清淡 肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。 4、腹部运动 想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。 5、做俯卧撑 俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。 6、健康减肥 减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

怎么减肚子上的肉肉?

最佳答案：根据你提供信息，你考虑属于向心性肥胖，向心性肥胖指的是腹部和腰部的脂肪积聚。按照中国标准，女性腰围超过八十厘米，则判断为向心性肥胖。建议是你可以针对腹部进行体育运动，比如仰卧起坐，臀桥，左右侧分腿侧桥，平板支撑，卷腹等运动，同时采取低脂肪、低糖分饮食，可以起到减肥瘦身的作用。

解决怎么减肚子上的脂肪

最佳答案：减肥比较好的方法是进行科学合理的锻炼，节食和减肥药物对身体的健康有不良影响，应避免。减少热量的摄入，如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间在20分钟以上。不吃太多饮料，用水代替饮料。

解决怎么减肚子上的赘肉

最佳答案：下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。 一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

怎么减肚子上的赘肉？

最佳答案：跑步是可以减肥，但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光;多数人为了锻炼身体，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。 运动减赘 折叠仰卧举球 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒一次，12次为一组。 折叠蹬车运动 仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领:背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。 折叠仰卧起坐 仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组。

怎么减肚子上的赘肉呢？

最佳答案：现在很多女性在生完孩子之后，都会感觉肚子上的皮肤特别松弛，而且出现了大肚腩的现象。一旦出现这样的现象会给女性带来非常大的困扰，因为穿任何衣服都觉得特别难看，就会想办法进行瘦肚子，下面我们一起来了解一下想要减肥怎么可以瘦肚子呢？ 怎么可以瘦肚子方法一：转呼啦圈。呼啦圈是减肚子常见的一种方式，而且这种方式减掉肚子上的肉肉效果非常的不错，只是在选择呼啦圈的时候要注意选择重量适中的才行，并且在转动呼啦圈的时候，每天要坚持两组运动，而且每次运动的时间大概为20分钟到30分钟左右。 怎么可以瘦肚子方法二：仰卧起坐。仰卧起坐也是很常见的一种减肥方式，其实仰卧起坐对于瘦肚子的效果是非常不错的。并且仰卧起坐还能达到瘦全身的作用，每天坚持做一百个仰卧起坐，大概需要一个月的时间能让肚子瘦下去很多。 怎么可以瘦肚子方法三：调理饮食。大多数人肥胖都是因为管不住自己的嘴，其实想要减掉肚子上的肉，在平时除了运动之外，还要注意不能吃过于脂肪高的食物，因为脂肪高的食物会导致脂肪堆积，这样形成大肚腩也是很正常的现象。所以想要真正瘦下来，一定要注意多吃一些蔬菜和水果，这样不仅不会缺失营养，还能达到瘦身的效果。 上面这几种方法都是针对怎么减肥，可以减掉肚子的方法，希望对大家有一定的帮助，平时的饮食比较好是医生一些清淡的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物，特别是一些油腻的高脂肪，这些食物对于人体来说会引起很容易肥胖的，平时也可以多锻炼身体，经常的体育锻炼也是能很好的得到变瘦的。

解决怎么减肚子上的赘肉快有效

最佳答案：怎么减肚子上的赘肉快有效 1、改变生活方式，首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。 2、运动，运动时肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。 3、药物治疗，目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重。 4、外科治疗，控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

解决怎么减肚子上的赘肉快有效的方法

最佳答案：多运动，并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。 下面就是减肚子上肥肉的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下： 1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟 8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟 10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 以上10套练习动作都是采用简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。

怎么减肚子上的赘肉男

最佳答案：有小肚腩是非常影响整体美观的,怎么样减肚子上的赘肉,也一直被人关注,其实瘦肚子并不难,掌握一些基本的瘦腹方法,每个人都能拥有平坦的小腹. 怎样减肚子快速有效? 方法/步骤 侧身仰卧起坐 仰卧起坐是大家公认的肚子减肥快方法.主要步骤是:身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动.紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次. 怎样减肚子快速有效? 缩腹走路法 缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.想要早日甩掉腹部赘肉的MM,不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合,相信会有更好的瘦腹效果. 船式运动 揉肚子减肥法简单有效,但是船式运动的瘦身效果也不容忽视.做法:整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬离地面,同时下半身也要抬起,做出一个V字的形状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下. 手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱,能够锻炼腹部、背部等关键部位,瘦腹效果很不错.做法:脸朝下躺着,前手臂撑地.脚尖撑地,身体呈俯卧状.依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面.保持住这个姿势20到60秒,然后放下来, 转呼啦圈 呼啦圈在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话效果又不大. 体转运动 原地站立,两腿与肩同宽,手臂前平举向后振两下,之后快速变成侧平举并向后振两下,手臂与肩齐平.

怎么减肚子和大腿

最佳答案：首先减少摄入量增加运动，避免吃高热量饮食如油炸饮食，糖果巧克力奶油等。每日三餐要定量。腹型肥胖可以做仰卧起坐，每天坚持做50个，坚持循序渐进，肯定会收到良好的效果。每天坚持长跑，也是很好的减肥运动。

怎么减肚子的肉

最佳答案：控制热量摄入，摄入的营养，热量过多，就在腰腹部囤积下来。 想要把小肚子瘦下来，要学会控制热量摄入。 少吃油腻食物和富含淀粉的食物，尽量选择蔬菜进行食用。 少吃零食，小零食往往都富含很高的热量，建议用豆类食物替代，豆类食物含有的热量较低。

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最佳答案：腹部长肉，可能是因为长时间坐立导致，也有可能是食用过多的热量导致脂肪堆积。您可以每日进行身体运动，比如跑步、跳绳、瑜伽等，另外还需注意日常饮食的摄入，减少油腻食物、甜食以及饮料零食等。

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怎么减肚子的脂肪

最佳答案：相信很多女性肚子上都有肥肉。厚厚的肥肉会让女性看起来特别臃肿，在夏天也不敢穿紧身衣。现在因为大家的工作，时间都不稳定，所以吃饭的时间也不按时，久而久之就会长出厚厚的肥肉。那么怎样可以减肚子上的肥肉呢?其实在空余的时间，大家可以做健身，这样不仅对身体素质有好处，而且也可以减肥，但是很多上班族如果没有时间可以进行抽脂。抽脂术在目前也是特别先进而又流行的一种减肥方法，他可以做到全身塑身和局部减肥。而且术后就有明显的效果，并且不会反弹。所以有这方面困扰的女性可以通过吸脂来进行局部减肥。 激光吸脂术所选用的激光多为1-500mW或5-500mW的低能量激光，激光吸脂术分为体外激光吸脂术和体内激光吸脂术，体外激光吸脂术照射激光时不用在皮肤做切口，体内激光吸脂术照射激光前需在皮肤做一小切口，插入激光光纤导管，光纤导管前端就是激光的释放部位。激光对组织可产生热、光、化学效应及生物刺激作用，激光吸脂时激光治疗仪释放激光能量，通过激光的热效应选择性融化脂肪细胞的细胞膜，从而造成脂肪破裂液化，脂肪细胞数量减少，融化脂肪面积较小的部位可以用挤压或注射器抽吸的方式排出融化脂肪。

怎么减肚子的赘肉

最佳答案：很多女性朋友认为经期可以放肆的食用任何食物，包括高油脂，高热量的食物，但是这却是一种不健康的饮食方式。 因为在经期如果不控制饮食的话，若摄入过多的卡路里即热量可能会导致出现发胖的情况。 但是如果能够在经期补充足够的钙元素以及镁元素，则可以帮助自己很有效的避免经期发胖。如果想要减掉肚子上的赘肉，其实可以常常按摩腹部，尤其是吃完饭之后。 吃完饭后按摩肚子可以帮助促进消化，有助于帮助体内有毒物质的排出，从而达到减肥的目的。具体的做法是将自己的虎口位置肚脐眼周围，然后分别按照顺时针，逆时针各方向按摩50次。 每天吃完饭之后可以按摩一下肚脐周围，有助于帮助减掉腹部的赘肉，可以很好的起到减肥的效果。更重要的是，这个方法既简单又易于操作，适合大多数人。 第2个帮助减掉腹部赘肉的方法是通过饮食。平时可以在吃饭的时候多吃一点富含植物纤维的食物，例如芹菜、地瓜等等，但是需要记住的是不要吃过多。 芹菜虽然是属于绿色蔬菜，但是它却是属于辛辣的调味菜，因此不建议使用过多。如果接受不了芹菜的味道，可以选择将芹菜叶打汁食用。 第3个可以帮助减掉腹部赘肉的方法是通过食用一些有益的益生菌。可以通过酸奶或者是和一些其他食品来解决。 因为有益的益生菌能够帮助促进人体内肠胃的蠕动，而且如果女性朋友坚持喝酸奶的话，就可以明显的感受到腹部的变化。 当然减掉腹部的赘肉方法，除了这些之外还可以平时多做一些运动，例如跳绳，跳绳，平板支撑等等。 这些运动不仅可以帮助减掉腹部的赘肉，而且还能够帮助自己体格变得非常的强健，展现一种力量美。 减掉腹部赘肉不是一件什么困难的事情，主要的是要做好坚持下去的准备。只要从现在开始进行，夏天就可以瘦成靓丽的一道风景线。

解决怎么减肚子肉

最佳答案：肚子上长肉是让人痛苦的，因为肚子上的脂肪是难减的，但是不减的话就特别的难看，还会导致脂肪越来越多，到时候减肥就更困难了，所以肚子上有赘肉是必须要减的，那么要怎么减呢，我们就一起来看看有什么好的方法吧。 1、不能暴食暴饮，多吃纤维质食物，多吃一些有利于排便的碳水化合物，在早晨空腹时喝1杯矿泉水，再喝1杯酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食物：如：海藻类、黄瓜、玉米豆、蘑菇、土豆、地瓜、栗子、杏等。 2、维持正确的姿势。走路时，要放松肩部，双臂要自然的摆动，下腹提起，维持稍微紧张的状况。坐在椅子上时，要使下腹紧张起来，然后要尽量的将臀部深深的坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。 3、沐浴按摩，在洗浴时要利用温水淋浴器先在肚脐四周顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹向胸部以下部位做按摩。 4、浸入浴盆的时候要靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后另一条腿要弯曲，将上身抬起。在澡堂时要先以冷水，再温水-然后冷水的顺序进行洗浴，这关于燃烧脂肪以及增多肌肉弹性是有有效地结果的。也可以对肚子做按摩，这样可以加快减肚子的速度。

怎么减肚子脂肪

最佳答案：可以通过下面的方法减肚子的脂肪： 第一、要控制热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡/天。所以尽量的要控制总热量，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天的总热量控制在1200千卡以内，甚至控制在800千卡以内。另外，注意增加运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟，可以有效的改善脂肪的代谢，改善胰岛素抵抗，减轻腹围，降低体重。再者，肚子的脂肪可以适当的做腹部的按摩，按压天枢穴、气海穴、关元穴，每天按揉腹部至少30分钟，可以有效的肠蠕动，减少腹部的脂肪堆积。

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