减去肚子上肉比较好的方法就是运动，每天可以做仰卧起坐，但是比较好有氧运动和无氧运动交替进行，运动强度要适宜，可以慢慢的加重运动强度，平时的饮食要减少脂肪的摄入。

目前来说还是需要控制饮食，适当运动，另外如果有条件的话可以报一个专业的健身班，在专业的健身教练的指导下进行，适当的锻炼，可以使局部的脂肪组织含量降低，肌肉组织含量增高。

要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪注意生活习惯。

平时如果吃的东西比较多，加上又不怎么喜欢运动的话，肚子上很容易长肉，这是很多女性都很难忍受的，肚子比较大的话穿衣服也是突出的，看着也不好看，很多女性都希望自己的肚子变小一些，那么怎么减肚子肉呢？下面为大家讲解一下、

左手重叠于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈，再以逆时针方向按摩10圈，每天坚持每个动作按摩30圈。这个动作能有效收紧腹部，缩小腰围，促进肠道蠕动。或者选择转呼啦圈，可以边听歌边转，即陶冶了情操又能瘦肚腩。每天坚持10-20分钟。

睡前4个瑜伽动作可以快速掉小肚子上多余的脂肪。

动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

动作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

动作四：尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。坚持这种动作，知道肚子感到酸痛的时候为止，不要吃热量太多的食物。

肚子上长肉是让人痛苦的，因为肚子上的脂肪是难减的，但是不减的话就特别的难看，还会导致脂肪越来越多，到时候减肥就更困难了，所以肚子上有赘肉是必须要减的，那么要怎么减呢，我们就一起来看看有什么好的方法吧。

1、不能暴食暴饮，多吃纤维质食物，多吃一些有利于排便的碳水化合物，在早晨空腹时喝1杯矿泉水，再喝1杯酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食物：如：海藻类、黄瓜、玉米豆、蘑菇、土豆、地瓜、栗子、杏等。

2、维持正确的姿势。走路时，要放松肩部，双臂要自然的摆动，下腹提起，维持稍微紧张的状况。坐在椅子上时，要使下腹紧张起来，然后要尽量的将臀部深深的坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

3、沐浴按摩，在洗浴时要利用温水淋浴器先在肚脐四周顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹向胸部以下部位做按摩。

4、浸入浴盆的时候要靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后另一条腿要弯曲，将上身抬起。在澡堂时要先以冷水，再温水-然后冷水的顺序进行洗浴，这关于燃烧脂肪以及增多肌肉弹性是有有效地结果的。也可以对肚子做按摩，这样可以加快减肚子的速度。