女生的腰部及肚子易囤积脂肪，腰部肥肉会让我们穿什么衣服都觉得不美丽，而且也会影响我们的身体健康。那么，如何瘦腰和肚子快呢?下面几个小诀窍，可以让我们在不知不觉中瘦下腰部的赘肉。

饭后站立半个小时。中饭和晚饭后，不要马上坐下来，这样易让腰腹堆积过多的脂肪，也是很多人肚子大的重要原因了。饭后不妨让背部贴住墙，臀部夹紧站立三十分钟以上。也可以去户外散步三十分钟，有助于消化和燃脂瘦身。

保持收腹状态也可以瘦腰和肚子。记得无论什么时候，都要保持收腹，可以让腹部肌肉紧张，从而有效燃脂瘦身。平常在坐公交车、走路或坐著的时候，也要记得提醒自己收腹，可以有效减少赘肉，也是瘦腰快的方法了。

勤做瘦腹运动。减肥必然离不开运动，多做瘦腰腹运动非常有必要。仰卧起坐、游泳、瑜伽及跑步等都可以瘦腰腹。站立扭腰，就是站直挺胸，收腹扭腰，要使用腰部力量。每天坚持扭动，可以起到瘦腰效果

减肥药物都有副作用，其本质是抑制吸收、促进排泄，除了会对胃肠道刺激外，还会加重肝肾负担，而且药物减肥后如果不注意饮食控制和体育锻炼，容易反弹，一但反弹，后续再减肥的困难会进一步加大，所以不推荐药物减肥。减肥是个长期坚持的过程，需要合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。

减掉肚子上的赘肉，应该严格控制饮食习惯，除此之外，还应该做针对腹部赘肉的减肥运动，在日常生活中严格控制饮食，尽量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐类食品等，这些食品大多是高脂、高热量的，会让人体内的脂肪和热量迅速增加。想要减掉肚子上的赘肉，就要多吃蔬菜、水果，尤其是热量较低、糖分含量也比较低，但水分较多的水果，比如黄瓜、莲雾之类，饮食习惯也应该清淡，尽量低糖、低盐、低脂饮食，能够尽快减掉肚子上的赘肉。根据自身的情况，制定合理的运动计划，通过跑步、做仰卧起坐等，都可以减掉肚子上的赘肉，通过合理饮食，运动减肥燃烧脂肪是减赘肉的比较好方式。

现在很多女性在生完孩子之后，都会感觉肚子上的皮肤特别松弛，而且出现了大肚腩的现象。一旦出现这样的现象会给女性带来非常大的困扰，因为穿任何衣服都觉得特别难看，就会想办法进行瘦肚子，下面我们一起来了解一下想要减肥怎么可以瘦肚子呢？

怎么可以瘦肚子方法一：转呼啦圈。呼啦圈是减肚子常见的一种方式，而且这种方式减掉肚子上的肉肉效果非常的不错，只是在选择呼啦圈的时候要注意选择重量适中的才行，并且在转动呼啦圈的时候，每天要坚持两组运动，而且每次运动的时间大概为20分钟到30分钟左右。

怎么可以瘦肚子方法二：仰卧起坐。仰卧起坐也是很常见的一种减肥方式，其实仰卧起坐对于瘦肚子的效果是非常不错的。并且仰卧起坐还能达到瘦全身的作用，每天坚持做一百个仰卧起坐，大概需要一个月的时间能让肚子瘦下去很多。

怎么可以瘦肚子方法三：调理饮食。大多数人肥胖都是因为管不住自己的嘴，其实想要减掉肚子上的肉，在平时除了运动之外，还要注意不能吃过于脂肪高的食物，因为脂肪高的食物会导致脂肪堆积，这样形成大肚腩也是很正常的现象。所以想要真正瘦下来，一定要注意多吃一些蔬菜和水果，这样不仅不会缺失营养，还能达到瘦身的效果。

上面这几种方法都是针对怎么减肥，可以减掉肚子的方法，希望对大家有一定的帮助，平时的饮食比较好是医生一些清淡的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物，特别是一些油腻的高脂肪，这些食物对于人体来说会引起很容易肥胖的，平时也可以多锻炼身体，经常的体育锻炼也是能很好的得到变瘦的。