小腹运动减肥方法：仰卧起坐A：平躺，双腿屈起，双手交叉放脑，像做仰卧起坐准备姿势。B：小腹点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直双肘碰双脚。（姿势像缩成团样子，时意念要集小腹）C：回原来姿势，重复上步骤，做三十。别小看方法，没做十会觉得小腹痛，做三十会出汗了。方法二：骑自行车A：平躺，双腿弯曲抬起45度。B：两腿交替向前伸出，缩回。（姿势像骑自行车时脚运动）C：脚向前踩，离地面保持30-60度左右。保持5分钟。方法能锻炼大腿和腰，小腹，也说三地方都减去多脂肪。方法三：A：直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放脑。B：身子向倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。C：动作保持10秒，重复上动作10次。

肚子的赘肉一般是因为平时缺乏锻炼或者经常吃含脂肪量高的食物，饭后立马坐下或者躺下等引起的脂肪堆积，大腿赘肉的话不是太容易减，需要配合一系列运动。

指导意见：

锻炼：

平时可以慢跑，骑自行车，跳绳，做操，跳舞，爬山，羽毛球，乒乓球等

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饮食：

少吃油腻和甜食，建议你多吃水果类，苹果，西红柿等。

具体做法是，多吃高纤维，高水分的食物。如蔬菜，水果。少吃淀粉类的食物，晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物，因为这个时期是人体，脂肪储存的时间，淀粉类是脂肪转化的主要原料之一。

运动方面要多做有氧运动。每天至少做出汗的运动半小时。比较好慢跑一小时。

减肚子上的赘肉要注意：运动减肥为主的，饮食上也不要吃太多肥腻油甘的食物的。

进行有规律的体育运动。在一周当中，运动次数不能少于3次。为了达到能够真正燃烧脂肪的目的，每次运动必须在30分钟以上。每周的运动项目可以变换，或慢跑，或游泳，以保持新鲜感，使得运动更持久。

多运动，并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

下面就是减肚子上肥肉的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

以上10套练习动作都是采用简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。