根据你的情况如果胃部的反应比较大，比较好是把运动的时间适当的减少，每日十分钟左右即可。

早晚各搭配些运动利于身体的健康，早晨跑步可以有效的促进身体的排毒和代谢的功能。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型，设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

对减肥有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。运动重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量。运 动 减肥贵在坚持。运动前后一杯 水， 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水。另外，记住饭前饭后半小时不能剧烈运动，但空腹运动容易引起低血糖，所以建议在饭后一个半小时运动比较合适。

你好，对于肥胖都是因为不良的饮食习惯和生活习惯导致的，建议平时合理饮食，避免暴饮暴食。坚持体育锻炼，多做有氧运动。可以早晨空腹运动的，主要是消耗体内储存能量。

空腹锻炼时，因为血糖处于较低水平，人体中枢神经系统的兴奋性会先降低，使人体难以完成中等强度或以上的长期锻炼，终导致运动量减少，身体消耗的总能量低于不空腹时，因此减肥效果不会很好。空腹锻炼可能会增加人低血糖的机会，并增加运动损伤的风险，并且有可能导致胃下垂。建议早饭按时吃，饭后半小时内不要剧烈运动。

仅仅是慢跑的话，那么空腹问题不大，如果你要是做剧烈运动的话，那么是需要早晨适当喝点东西在去的，否则有可能会因为低血糖等因素导致头晕，眼黑之类的。

早晨空腹运动好不好？

1、空腹运动好不好

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。

不过养生之道网提醒，饭前空腹运动要适量，只有运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量才能足够使用，才不会影响健康。

2、早上煅炼好不好

很多人喜欢晨练，但其实，傍晚运动更好。

早上起来锻炼，由于空气中的氧气不足（锻炼需要大量的氧气），对身体有害无益，例如空腹跑步往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意。

而傍晚因为大家都累了困了，做什么效率都很低，呆着可能会靠零食解闷，不知不觉就容易增肥了，此时去运动比较好了，会让人觉得神清气爽。

早晨空腹运动能减肥吗？

运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

1、下午锻炼身体

如果运动是以锻炼身体为前提的话，比较好在下午进行锻炼，下午是从事剧烈运动的比较好时间段。下午人体的体温会相对升高，这样更有助于肌肉等相关组织的热身锻炼。

2、早晨空腹减肥

如果是以减肥为目的锻炼，那么比较好在早晨空腹锻炼，因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪，从而利于减肥。因为经过一晚上的新陈代谢，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。

很多想要减肥的人会过度训练，不仅达不到减肥的目的，还会全身疲惫，打不起精神，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢性疲劳，无法正常训练。

只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪，运动强度增大，反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，有利于减肥。

养生之道网提醒，无论你选择是在早上还是晚上运动，比较好的运动减肥方法是把一周内运动锻炼的时间平均开来。不要仅在周末疯狂的锻炼一次，累的自身浑身酸痛，并且这样的减肥效果也不如平均开来。尽管你一天跑上1公里与你分三或四次一共跑1公里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之。