瘦胯瘦臀 | 简单5个动作，改善假胯修复盆骨
在这个炎热的夏天，就是穿比基尼玩水，秀大腿秀身材的时间到了——
♀可是只有一双短腿和宽的要死假胯怎么办？连穿紧身裤都显得屁股大！今天就帮助大家纠正修复和瘦胯瘦臀。
什么是假胯
假胯宽的位置在大腿根，股骨头位置突出有个不自然的凸起，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。
哪些坏习惯会导致“假胯宽”
长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯。再一个就是脂肪堆积过多，喜欢吃零食又不喜欢运动。
运动篇
双脚与肩同宽，吸气向上举起手臂呼气双手往下回到原位。（重复20次）
膝盖和双手同时撑地，手臂和大腿要与地面垂直高度
呼气收臀手臂收紧，腰部向上凸，慢慢低头
吸气臀部向后仰，腰部向下凹，慢慢抬头
（重复15次）
平躺在垫子上上手抱头两腿抬高，脚尖绷直与上身呈90度，左腿保持不动右腿往下45度，然后回到原位。（重复20次）
平躺垫子上双手抱头腿部并拢向上抬高
呈90度，然后双腿微微下降与地面呈60度（重复15次）
提臀双手伏地，跪姿，一条腿伸直上抬，不仅瘦腿还能瘦臀哟（重复15次换腿）
就是运动，运动就要坚持，可以早上起来跑跑步，或者做做俯卧撑，遥遥呼啦圈，这些都是可以减肥的，只要是出汗量大的运动都可以减，贵在坚持。重要的就是不能节食减肥，过度节食的话到时候你自己控制不了，反而吃的还比较多，这样反而会导致内分泌不正常，到时候就更瘦不下来了。
就是运动，运动就要坚持，可以早上起来跑跑步，或者做做俯卧撑，遥遥呼啦圈，这些都是可以减肥的，只要是出汗量大的运动都可以减，贵在坚持。重要的就是不能节食减肥，过度节食的话到时候你自己控制不了，反而吃的还比较多，这样反而会导致内分泌不正常，到时候就更瘦不下来了。
真胯宽是宽在腰际下边； 假胯宽是宽在大腿根，看上去像胯部下移，一米长的腿会像80cm一样
假胯宽的原因
经常跷二郎腿
久坐，不爱运动
产后没做骨盆修复
解决办法
改善假胯宽的原理，是对骨盆进行矫正，加速新陈代谢，减少脂肪堆积
针对性训练专业矫正内服调节
1教大家5个针对性动作：
Step1：腿部上下交叉轮抬
双腿绷直，用大腿外侧发力
两组，一组20次
Step2：腿部左右螺旋轮抬
真胯宽是宽在腰际下边； 假胯宽是宽在大腿根，看上去像胯部下移，一米长的腿会像80cm一样
假胯宽的原因
经常跷二郎腿
久坐，不爱运动
产后没做骨盆修复
解决办法
改善假胯宽的原理，是对骨盆进行矫正，加速新陈代谢，减少脂肪堆积
针对性训练专业矫正内服调节
1教大家5个针对性动作：
Step1：腿部上下交叉轮抬
双腿绷直，用大腿外侧发力
两组，一组20次
Step2：腿部左右螺旋轮抬
双腿绷直，向外侧画“>”形状，两腿互换
两组，一组20次
Step3：侧躺单腿向上画圈
双腿绷直，单腿向外侧画“>”形状上抬
两组，一组15次
Step4：平躺式臀桥
用腰部和大腿内外侧发力
三组，一组保持15秒
Step5：站立提拉
脚尖踮起，双腿夹紧，双臂向上用力
四组，一组10秒
每个动作都必须收腹，来改善腰型！
双腿绷直，向外侧画“>”形状，两腿互换
两组，一组20次
Step3：侧躺单腿向上画圈
双腿绷直，单腿向外侧画“>”形状上抬
两组，一组15次
Step4：平躺式臀桥
用腰部和大腿内外侧发力
三组，一组保持15秒
Step5：站立提拉
脚尖踮起，双腿夹紧，双臂向上用力
四组，一组10秒
每个动作都必须收腹，来改善腰型！
真胯宽是宽在腰际下边； 假胯宽是宽在大腿根，看上去像胯部下移，一米长的腿会像80cm一样
假胯宽的原因
经常跷二郎腿
久坐，不爱运动
产后没做骨盆修复
解决办法
改善假胯宽的原理，是对骨盆进行矫正，加速新陈代谢，减少脂肪堆积
针对性训练专业矫正内服调节
1教大家5个针对性动作：
Step1：腿部上下交叉轮抬
双腿绷直，用大腿外侧发力
两组，一组20次
Step2：腿部左右螺旋轮抬
真胯宽是宽在腰际下边； 假胯宽是宽在大腿根，看上去像胯部下移，一米长的腿会像80cm一样
假胯宽的原因
经常跷二郎腿
久坐，不爱运动
产后没做骨盆修复
解决办法
改善假胯宽的原理，是对骨盆进行矫正，加速新陈代谢，减少脂肪堆积
针对性训练专业矫正内服调节
1教大家5个针对性动作：
Step1：腿部上下交叉轮抬
双腿绷直，用大腿外侧发力
两组，一组20次
Step2：腿部左右螺旋轮抬
双腿绷直，向外侧画“>”形状，两腿互换
两组，一组20次
Step3：侧躺单腿向上画圈
双腿绷直，单腿向外侧画“>”形状上抬
两组，一组15次
Step4：平躺式臀桥
用腰部和大腿内外侧发力
三组，一组保持15秒
Step5：站立提拉
脚尖踮起，双腿夹紧，双臂向上用力
四组，一组10秒
每个动作都必须收腹，来改善腰型！
双腿绷直，向外侧画“>”形状，两腿互换
两组，一组20次
Step3：侧躺单腿向上画圈
双腿绷直，单腿向外侧画“>”形状上抬
两组，一组15次
Step4：平躺式臀桥
用腰部和大腿内外侧发力
三组，一组保持15秒
Step5：站立提拉
脚尖踮起，双腿夹紧，双臂向上用力
四组，一组10秒
每个动作都必须收腹，来改善腰型！
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-27 10:05