怎么瘦肌肉型小腿？瘦肌肉型小腿的方法：
1、拉伸双腿
肌肉型小腿的女性平时可以拉伸双腿，小腿的肌肉变得松弛之后整个小腿就会变得轻松很多，只要大家坚持做拉伸动作，过一段时间小腿就会非常轻松了。具体的做法是人坐在地上，双腿放平，放松15秒，然后将一侧的脚掌尽量向上翘起，直到感觉到小腿酸酸的，这样坚持下去就有瘦腿的效果了。
2、按摩放松肌肉
另外一种让小腿肌肉放松下来的方法是按摩，在小腿上涂抹上乳液精华，然后在皮下脂肪比较多的地方用力按压摩擦让小腿彻底放松下来，并且在膝盖的周围集中按摩，这样能够让小腿前侧结实平顺。
3、刮痧瘦腿法
每天晚上洗完澡之后在小腿上涂抹瘦体霜，然后使用一个刮痧板顺着小腿部位刮，每个小腿至少要刮上100下。大家在刮完之后必须喝一点温开水，此外晚上不要吃高脂肪、高热量的食物了，结合饮食可以瘦的更快一点。
4、交叠前倾法
后一种瘦肌肉型小腿的方法是交叠前倾法，也就是让你的双腿盘膝而坐，双手放在身子前面。然后身体慢慢往前倾，直到身体贴住地面就可以了，自己的双手记得不要用力，平放就可以了。
肌肉型肥胖，是由于身体的肌肉成份过多，造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：
1、训练方法不得当
2、特殊的生活或工作习惯
3、遗传因素的影响
方法/步骤
1肌肉型肥胖者注意运动强度适中
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗小，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去小量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
2肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
肌肉型肥胖，是由于身体的肌肉成份过多，造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：
1、训练方法不得当
2、特殊的生活或工作习惯
3、遗传因素的影响
方法/步骤
1肌肉型肥胖者注意运动强度适中
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗小，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去小量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
2肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-27 16:12方法/步骤
肌肉型肥胖者注意运动强度适中
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
方法/步骤
肌肉型肥胖者注意运动强度适中
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-27 16:05要是腿粗的话让人看起来非常的胖，身材整体看起来也不美观，穿衣也不好看。现在人们常说大长腿是每个人都想拥有的，尤其是女人都希望腿又细又长，为了能让腿变细人们想了很多的办法，遗传肌肉型肥胖小腿怎么减肥，晚上睡觉之前用热水泡脚并用手按脚裸，腿部用力的向后踢，脚尖踮起往前走步子不要迈的太大，两腿交叉而行双腿的肌肉相挤压。
瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
小腿肌肉由于长期走路活动，所以不敏感，本身肌肉群很难锻炼。所以影响小腿的是脂肪，而不是肌肉。皮下脂肪堆积增加与日常生活习惯不合理有关系，应该注意调节日常饮食结构，杜绝油腻、油炸、高糖、高盐食物，杜绝额外能量的摄入，同时增加全谷类主食、蔬菜、水果食用，增加膳食纤维补充控制食欲，于此同时每天半小时以上时间的运动，帮助调节身体结构成分比例由此改善。
以上的小知识希望可以帮助到大家。
要是腿粗的话让人看起来非常的胖，身材整体看起来也不美观，穿衣也不好看。现在人们常说大长腿是每个人都想拥有的，尤其是女人都希望腿又细又长，为了能让腿变细人们想了很多的办法，遗传肌肉型肥胖小腿怎么减肥，晚上睡觉之前用热水泡脚并用手按脚裸，腿部用力的向后踢，脚尖踮起往前走步子不要迈的太大，两腿交叉而行双腿的肌肉相挤压。
瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
小腿肌肉由于长期走路活动，所以不敏感，本身肌肉群很难锻炼。所以影响小腿的是脂肪，而不是肌肉。皮下脂肪堆积增加与日常生活习惯不合理有关系，应该注意调节日常饮食结构，杜绝油腻、油炸、高糖、高盐食物，杜绝额外能量的摄入，同时增加全谷类主食、蔬菜、水果食用，增加膳食纤维补充控制食欲，于此同时每天半小时以上时间的运动，帮助调节身体结构成分比例由此改善。
以上的小知识希望可以帮助到大家。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-27 11:38要是腿粗的话让人看起来非常的胖，身材整体看起来也不美观，穿衣也不好看。现在人们常说大长腿是每个人都想拥有的，尤其是女人都希望腿又细又长，为了能让腿变细人们想了很多的办法，遗传肌肉型肥胖小腿怎么减肥，晚上睡觉之前用热水泡脚并用手按脚裸，腿部用力的向后踢，脚尖踮起往前走步子不要迈的太大，两腿交叉而行双腿的肌肉相挤压。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
小腿肌肉由于长期走路活动，所以不敏感，本身肌肉群很难锻炼。所以影响小腿的是脂肪，而不是肌肉。皮下脂肪堆积增加与日常生活习惯不合理有关系，应该注意调节日常饮食结构，杜绝油腻、油炸、高糖、高盐食物，杜绝额外能量的摄入，同时增加全谷类主食、蔬菜、水果食用，增加膳食纤维补充控制食欲，于此同时每天半小时以上时间的运动，帮助调节身体结构成分比例由此改善。
要是腿粗的话让人看起来非常的胖，身材整体看起来也不美观，穿衣也不好看。现在人们常说大长腿是每个人都想拥有的，尤其是女人都希望腿又细又长，为了能让腿变细人们想了很多的办法，遗传肌肉型肥胖小腿怎么减肥，晚上睡觉之前用热水泡脚并用手按脚裸，腿部用力的向后踢，脚尖踮起往前走步子不要迈的太大，两腿交叉而行双腿的肌肉相挤压。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
小腿肌肉由于长期走路活动，所以不敏感，本身肌肉群很难锻炼。所以影响小腿的是脂肪，而不是肌肉。皮下脂肪堆积增加与日常生活习惯不合理有关系，应该注意调节日常饮食结构，杜绝油腻、油炸、高糖、高盐食物，杜绝额外能量的摄入，同时增加全谷类主食、蔬菜、水果食用，增加膳食纤维补充控制食欲，于此同时每天半小时以上时间的运动，帮助调节身体结构成分比例由此改善。
周蒙寅- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师| 2019-05-27 08:52