怎样才能瘦肚子和腿
下午喝水减赘肉,肥胖主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
少吃脂肪类食物,专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
您好,每天坚持1小时的运动;合理膳食,不吃高脂肪的东西,多吃蔬菜水果,不要暴饮暴食;宵夜不是非常饿的时候也不要吃;如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点;尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多。
指导意见:
还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱;多运动,可以去学习瑜珈;吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量;
您好,每天坚持1小时的运动;合理膳食,不吃高脂肪的东西,多吃蔬菜水果,不要暴饮暴食;宵夜不是非常饿的时候也不要吃;如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点;尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多。
指导意见:
还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱;多运动,可以去学习瑜珈;吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量;
李亨教- 丽水樊承红医疗美容诊所 - 执业医师| 2019-08-17 13:07如果肚子和大腿的脂肪很多的话,会导致求美者的身材不好看,这是很多女性都接受不了的,女性都希望自己的肚子能和大腿能够瘦一些,这样可以让求美者看着更加的美丽,那么怎么瘦肚子和大腿上呢?下面为大家讲解一下.
1、呼啦圈
对于讨厌赘肉的求美者来说,呼啦圈无疑是见效快的方式.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远.吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.顺时针转动呼啦圈.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后.坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态.
2、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法.但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛.同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂.
3、跳绳
低温季节的比较好运动.不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动.长期坚持可以令双腿变得紧致,赘肉减少,还可以提高肺活量.刚开始瘦肚子和大腿的速度比较慢,需要坚持运动才能让身体瘦下来.
如果肚子和大腿的脂肪很多的话,会导致求美者的身材不好看,这是很多女性都接受不了的,女性都希望自己的肚子能和大腿能够瘦一些,这样可以让求美者看着更加的美丽,那么怎么瘦肚子和大腿上呢?下面为大家讲解一下.
1、呼啦圈
对于讨厌赘肉的求美者来说,呼啦圈无疑是见效快的方式.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远.吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.顺时针转动呼啦圈.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后.坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态.
2、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法.但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛.同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂.
3、跳绳
低温季节的比较好运动.不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动.长期坚持可以令双腿变得紧致,赘肉减少,还可以提高肺活量.刚开始瘦肚子和大腿的速度比较慢,需要坚持运动才能让身体瘦下来.
李永林- 孝感仁爱医院美容整形中心 - 副主任医师| 2019-08-17 10:29现在很多人都不喜欢运动,平时的饮食也控制不是很好,特别是久坐办公室的人,肚子和腿部的肉都会变多,这样会影响求美者的身材,会让求美者的身材比较难看,那么怎么才能瘦肚子和腿部呢?这是很多女性都想知道的问题,下面为大家讲解一下。
1、俯卧压腿
全身俯卧在床上,视线望向前方,两腿并拢屈膝,抬起小腿,令小腿与大腿成90度,骨盆躺平,双臂自然地放于两侧,大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起来,双手扶着脚腕,轻轻拉伸大腿肌肉。
2、摆身压腿
双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身与下身处于同一平面上,两臂自然下垂,收起腹部与臀部的肌肉,然后往右侧摆动上身,同时用右手扶着右侧大腿根上,轻轻施力按压,拉伸大腿内侧的肌肉,再往左摆动上身,以同样的方式,用左手按压左侧大腿根,刺激大腿内侧的肌肉。
3、压膝抬腿
站在椅子的左侧,双腿并拢站直,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,令上身与下身连成直线,右手扶在椅子的顶端,往后抬起左膝小腿,双膝开始往中央施压靠拢,同时左脚往外转动脚腕。然后站在椅子的右侧,以同样的方式活动右脚,刺激大腿内侧的肌肉。
现在很多人都不喜欢运动,平时的饮食也控制不是很好,特别是久坐办公室的人,肚子和腿部的肉都会变多,这样会影响求美者的身材,会让求美者的身材比较难看,那么怎么才能瘦肚子和腿部呢?这是很多女性都想知道的问题,下面为大家讲解一下。
1、俯卧压腿
全身俯卧在床上,视线望向前方,两腿并拢屈膝,抬起小腿,令小腿与大腿成90度,骨盆躺平,双臂自然地放于两侧,大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起来,双手扶着脚腕,轻轻拉伸大腿肌肉。
2、摆身压腿
双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身与下身处于同一平面上,两臂自然下垂,收起腹部与臀部的肌肉,然后往右侧摆动上身,同时用右手扶着右侧大腿根上,轻轻施力按压,拉伸大腿内侧的肌肉,再往左摆动上身,以同样的方式,用左手按压左侧大腿根,刺激大腿内侧的肌肉。
3、压膝抬腿
站在椅子的左侧,双腿并拢站直,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,令上身与下身连成直线,右手扶在椅子的顶端,往后抬起左膝小腿,双膝开始往中央施压靠拢,同时左脚往外转动脚腕。然后站在椅子的右侧,以同样的方式活动右脚,刺激大腿内侧的肌肉。
俞茂华- 湖南雅美整形医院 - 主治医师| 2019-08-17 08:12