1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象

4、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐

帮助腿部减肥的坐姿训练;这4个体式适合在家里地面上、床上练习.这套坐姿体式在睡前练习可以缓解疲劳,起床后练习可以疏通筋骨,午休时练习可以增强活力.

不仅如此,经常练习这套体式还可以拉伸大腿肌肉线条,收紧大腿内侧肌,柔软腿部筋骨,减轻大腿沉重感、腿部的水肿,从而通过坐姿的勾、绷的体式,达到体内体外肌肉延伸.

大字式一做就有效的四肢线条拉长法;

STEP:取坐姿,上身直立,双腿并拢,双手放于膝盖内侧,将双腿由内侧打开;脚尖向回勾,吸气,抬手向上,与肩平;呼气,指尖向回勾,尽量将大臂向远处伸展,保持这个姿势2~3个呼吸的时间.

功效:收紧大腿内侧肌肉;促进骨盆区域血液循环.

侧拉式修腰、修腿一举两得;

STEP:取坐姿,双腿由内侧打开后将手臂抬起与肩平,身体向右侧下沉,左手向右侧伸展,右手手心触脚背,身体尽量地延伸,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边.

功效:去除大腿水肿;拉伸腰部线条;前伸式拉拉筋,瘦瘦腿.

多数人都都不希望自己的腿部和臀部脂肪很多，如果身材比较小的话，看着就不怎么协调，很多女性都要想通过运动的方法来瘦腿和瘦臀，但是能坚持做运动的女性不是很多，怎么瘦腿和瘦臀呢？这是比较关注的问题，下面为大家讲解一下。

一、五大瘦臀方法

1、爬楼梯：紧实臀部；

2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；

3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；

4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，大腿及小腿都成90度；

5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。瘦腿运动：找一张比较宽大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次坚持做30分钟，有效击退大腿赘肉！

二、睡前一分钟瘦腿操

1、平躺，两腿夹紧45度屈膝。

2、左腿弯曲到比较大限度，右腿尽力向上登，脚面绷紧，两腿始终保持夹紧。右腿放下弯曲到比较大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

3、重复的动作每天晚上都要练习，每次少5分钟

三、八个减大腿肌肉有效方法

1.做高抬腿运动；

2.饭后站一会或散步；

3.洗澡时按摩一会；

4.骑脚踏车；

5.睡前做些瘦腿操；

6.多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物；

7.多走楼梯；

8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品。