瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。

指导意见：

一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。在月经来的1-7天，女性必须明白一个道理，尽管处于瘦身福利期，不要抱着即使暴饮暴食也不会发胖的念头。在月经来时，大吃大喝是很容易发胖的。不少的女孩子在月经来前一周，身体荷尔蒙的激烈变化会增加人体的食欲，女性的身体此时会易水肿。当月经来时，水肿问题便会得到改善。

筷子腿

1. 快走

快走是瘦腿非常有效的一种方式,且动作非常简单.我们不需要太多的技巧,只要在每天晚间饭后一个半小时开始运动,坚持快走40分钟,能够明显的感觉到腿部肌肉紧实.但是要注意,如果不希望小腿肌肉结实,一定要在运动后进行拉伸运动,这样才能够保证拥有好看的筷子腿.

2. 空中蹬车

空中蹬车也是瘦腿非常有效的一种方式,动作十分简单.首先我们需要平躺于瑜伽垫上,而后让我们的腿部伸直,尽量向上蹬,然后将双腿悬于空中开始做空中脚踏自行车动作,这个动作能够非常有效的改善我们腿部赘肉,让我们的双腿变瘦变直.在做完空中脚踏自行车之后,我们可以把双腿悬于墙上10分钟,这个方法也能够瘦腿.

3. 动感单车

动感单车也是我们日常练腿非常有效的一种方式.只不过这个动作需要借助动感单车完成,如果家中没有动感单车的朋友,也可以选择骑自行车的方式.这个运动是比较综合性的锻炼,不仅能够练腿,对于我们腹部也有一定的锻炼作用.一般一次锻炼在半小时左右.

拥有一双修长的美腿，是所有女性梦寐以求的。那么我们该如何快速的瘦腿呢？

一：睡前瘦腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

二：行走瘦腿法

1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

三：蹬自行车瘦腿法

1、每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。

2、蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。