最适合懒人的减肥方法
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减肥方法有哪些

最佳答案:<p>如果身体肥胖,可以有效的进行减肥,目前减肥的方法有很多,可以口服减肥药贴,减肥贴,或者是手术吸脂等。但合理科学的减肥方法应该是积极参加体育锻炼,并且适当控制饮食。积极有效的运动可以使坚持跑步,游泳,爬山,俯卧撑,仰卧起坐,跳绳,健身操都可以。这些运动,可以有效减掉身体多余的脂肪。但应该长期坚持,而且达到一定的运动量。身体的肥胖与遗传以及个人体质也有很大的关系。减肥的效果也因人而异。<br /></p>
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怎么才能瘦

最佳答案:<p>你好,减肥比较好的方法其实就是6个字,管住嘴,迈开腿,但是就这么简单的几个字,不一定每个人都能做到。减肥首先需要改变生活方式:包括控制饮食和加强运动,必须坚持不懈,一旦放松,容易反弹;尽量不要使用药物减肥,他会导致身体内分泌紊乱等很多疾病发生,另外如理疗减肥:包括针灸、穴位埋线、推拿按摩等,可在短期内减重,但容易反弹。所以说,不建议你用减肥药!<br /></p>
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吃什么比较好减肥

最佳答案:<p>减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的一种行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。通过饮食减肥需坚持健康合理的原则,注意蛋白质、微量元素的摄入,同时配合适量的运动,才能达到比较好的效果。提醒女性患者不要在经期进行节食减肥,经期减肥若处理不好,容易对健康造成伤害。<br /></p>
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怎么减肥啊

最佳答案:<p>一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。</p> <p>每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔比较好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。</p> <p>这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。</p> <p>腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。</p> <p>怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法:</p> <p>一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。</p> <p>二、平卧位做腹肌运动。</p> <p>脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。</p> <p>脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。</p> <p>腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。</p> <p>三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。</p> <p>有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。</p> <p>以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。</p> <p>给你推荐一个还算简单的减肥方法:</p> <p>★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。</p> <p>★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。</p> <p>★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。</p> <p>★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。</p> <p>★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。</p> <p>★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。</p> <p>★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。</p> <p>★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。</p> <p>★培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。</p> <p>★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。</p> <p>★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。</p> <p>★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。</p> <p>★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。</p> <p>★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。</p> <p>★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。</p> <p>★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。</p> <p>★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。</p> <p>★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。</p> <p>注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。</p> <p>其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。</p>
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平板支撑能减肥吗

最佳答案:<p>平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一,因为动作简单、方便执行,平板支撑能够很好的锻炼核心肌群,但是很多朋友都想知道,平板支撑是不是可以燃脂减肥,其实平板支撑确实有一定的减肥作用,不过单靠一项活动,效果不能说很明显,因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向,使身体线条变得更加匀称,总体而言耗能相对比较少,如果坚持时间短,一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑,1小时消耗的热量大概只有200kcal左右,比跑步要少,而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量。所以,从中可以看出差距,不过如果能够坚持训练、循序渐进,比如至少坚持正确的姿势做平板支撑1个月甚至更长时间,锻炼肌肉和减肥效果是可以看到的。建议减肥人士控制饮食,配合有氧运动,比如跑步、慢走、骑自行车、游泳等,同时再加上平板支撑,可以达到很好的减脂的效果。平板支撑虽然简单容易操作,但对核心肌群锻炼效果很好。注意不是所有人群都可以做平板支撑动作,平板支撑对腰背部力量要求大而且需要手臂和肩部支撑,所以对于腰背、手臂和肩部有损伤的人做平板支撑,没有办法保证动作标准,还容易增加受伤部位的负担加剧症状。<br /></p>
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喝白醋真的能减肥吗

最佳答案:<p>不能。反而会伤胃和破坏人体的ph值的<br /></p>
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怎样才能减肥快有效

最佳答案:<p>减肥瘦身是现在很多人都在做的一件事情,但是也要讲究对的方法,不要盲目的减肥,一般的减肥都是需要过程时间的,不会有的方法,如果的话一般都是药物减肥,很容易反弹的。</p> <p>原因分析</p> <p>因为药物都含有一定的激素,一旦停止用药,就容易造成反弹,会造成更加的肥胖。</p> <p>举措建议</p> <p>建议您可以通过饮食和运动来减肥瘦身,每天吃的不要过多,多出去进行体育运动,早睡早起,养成良好的生活作息。</p>
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11岁的小女孩怎么减肥

最佳答案:<p>一、降低热量的摄取:</p> <p>营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。</p> <p>二、少吃1口肉 2个月减10磅:</p> <p>专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20―40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。</p> <p>三、减少食物的摄入量:</p> <p>要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。</p> <p>四、每天1餐流食 5周减10磅:</p> <p>通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。</p> <p>五、走45分钟 半年减10磅:</p> <p>坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。</p> <p>六、固定锻炼:</p> <p>每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。</p> <p>七、力量训练:</p> <p>力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。</p> <p>八、降低热量摄取与散步结合:</p> <p>以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。</p> <p>九、减少脂肪摄入与举重结合:</p> <p>这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。</p> <p>十、比较好的选择:</p> <p>根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。   专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜</p>
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怎样才能减肥快有效

最佳答案:<p>如果说怎样才能瘦腿快有效,那就是多锻炼,而且把这种锻炼坚持下去,至于如何锻炼,要找到自己适合的,并不是健身房可以锻炼,每天早上起床后出去走一圈或者是小跑一圈,每天增加一点点,一个月一年下来就是一件很有效果有成就的事情。</p> <p>也就是说怎样才能瘦腿快有效,那就是你坚持住你做的任何一项运动就有效,跑步、慢跑、快走、跳绳、爬楼等等这些日常生活中每天都在做的事情都是有助于瘦腿的,只是在量上稍稍在集中一下,再多一点。</p> <p>除了运动在饮食上也要适量的调整,如果平时吃的比较咸,腿部会有水肿,所以请改变一下,吃的清淡些,可以多吃香蕉,有助于瘦腿哦,平时喝一点茶草茶等有利于排出体内的水分。现在的人都很少自己做饭,不是外卖就是在饭店吃,外边的饭食品添加剂都过量,而且盐分较多,如果再加不上不爱运动,这样毒素就很容易堆积在腿部,让腿部看起来又肿又粗,养成良好的饮食习惯,基本上根本就不用特意去减肥,减腿,它就不会有胖起来的机会。</p> <p>有效的瘦腿方式还有现在非常流行的减肥法瑜伽,这种项目里都有针对性的减肥动作,局部减肥,瑜伽里有一个瘦腿运动叫半莲花脊柱扭转式,坐立双腿向前伸,弯曲左腿放在右大腿上,然后脚心向上,开始调整呼吸,吸气,左臂向前伸,左手抓住右脚趾,上半身转向右,右臂向背部放,尽可能的可以揽住左侧腰,再吸气,再呼气,将头部和身半身尽量向右转,这样保持二十秒然后自然呼吸,再反侧这样的练习是有助于瘦腿的,经过这些介绍如果还不知道怎样才能瘦腿快有效那只能说,亲你有点小懒哦,想瘦就动起来哦。</p>
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怎样才能减肥快有效

最佳答案:<p>对于爱美的女性朋友来说维持身材可是头顶大事,但是刚刚过去的冬天由于抵抗不住食物的诱惑吃多了,导致体重直线上升,这个时候减肥也不得不提上议程了。那怎样才能减肥快?下面我们一起来详细了解一下到底有什么方法能够快速减肥吧!</p> <p>怎样才能减肥快?合理的饮食调理很关键。</p> <p>对于想要减肥的女性朋友来说,首先第一个步骤就是要控制热量摄入,只有把热量控制好了,才能更好地保证接下来的减肥计划更顺利。首先一定要多喝水,帮助促进新陈代谢的速度,对于毒素排出,减脂瘦身都非常有帮助;另外在饮食上面要多吃蔬菜水果,少吃油腻食物,当然了主食也要适当控制一下总量,这样才能帮助有效减肥。</p> <p>怎样才能减肥快?科学的运动锻炼不能少。</p> <p>要想加快减肥的进程,运动锻炼是一定少不了的,因为通过运动锻炼,我们可以把囤积在身体当中的脂肪燃烧起来,尤其是每天坚持运动锻炼,长期坚持下去会发现不仅身体变得苗条了,手脚的协调性也更好的,更关键的是身体素质也变得好起来,由此看来运动锻炼可不仅仅只有减肥这一个效果呢。</p> <p>怎样才能减肥快?寻找一位志同道合的朋友。</p> <p>也许有人看到这里会有一些不解,事实上一点没有错,因为减肥的路上如果有一位志同道合的朋友在身边适时地加以鼓励,或者在想要偷懒的时候适时进行鞭策,那么你的减肥进程就会变得更加顺利,整个人的减肥斗志也会更加高昂,因此要想减肥成功,赶紧从身边寻找一位志同道合的朋友吧。</p> <p>以上就是关于怎样才能减肥快的相关内容介绍。对于减肥一族来说,减肥路上虽然会有些困难,并且甚至会感觉非常吃力,但是无论如何一定要坚持下去,这样才能享受到减肥成功的喜悦。</p>
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怎样才能减肥快有效

最佳答案:<p>一、控制食量</p> <p>黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜,期间可喝纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉, 只有吃黄瓜鸡蛋瘦快, 两天交替进食, 头一天正常饮食,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,多做运动,精神压力不要大 。减肥主要是晚餐,尤其是不要吃夜宵,晚餐不要吃多。</p> <p>二、了解饮食禁忌</p> <p>少食含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。</p> <p>同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率,只要坚持每天有两次运动,有很好的减肥作用。</p>
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怎样才能减肥快有效

最佳答案:<p>一、控制食量</p> <p>黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜,期间可喝纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉, 只有吃黄瓜鸡蛋瘦快, 两天交替进食, 头一天正常饮食,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,多做运动,精神压力不要大 。减肥主要是晚餐,尤其是不要吃夜宵,晚餐不要吃多。</p> <p>二、了解饮食禁忌</p> <p>少食含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。</p> <p>同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率,只要坚持每天有两次运动,有很好的减肥作用。</p>