有效的健康减肥法
一、多样的运动
为什么会遇到平台期?当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,比较好是安排2-3种,然后交替进行是比较好的。
二、用杂粮代替一部分细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以比较好的办法就是一半精粮,一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。
三、不可缺的奶制品
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品很重要。
四、坚持力量的练习
力量练习和有氧运动相比,比较大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
五、适当的喝水
适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右。但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。
六、适当的补铁
讲真,胖的人都是营养不良的。据享俏季的专家介绍说因为胖人虽然吃得多,但是营养少,比如缺铁。如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。
七、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个比较好的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了。
一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔比较好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
给你推荐一个还算简单的减肥方法:
★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。
注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。
一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔比较好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
给你推荐一个还算简单的减肥方法:
★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。
注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-12 16:58想要瘦身就选择中药泡脚瘦身。
中药泡脚主要是利用药物通过足底反射区到达五脏六腑,产生促进气血运行,改善毛细血管通畅,通经活络的效果。这样不但能达到减肥的效果,还能改善失眠、头痛、生理不适等症状
想要瘦身就选择中药泡脚瘦身。
中药泡脚主要是利用药物通过足底反射区到达五脏六腑,产生促进气血运行,改善毛细血管通畅,通经活络的效果。这样不但能达到减肥的效果,还能改善失眠、头痛、生理不适等症状
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-12 11:40减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一蹴而就的速成方法。首先需要坚持锻炼,要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。另外控制热量与脂肪。低脂饮食,低油腻性食物.饮食要清淡。多吃蔬果。注意热量负平衡。要有耐心和恒心,坚持就是成功!
减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一蹴而就的速成方法。首先需要坚持锻炼,要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。另外控制热量与脂肪。低脂饮食,低油腻性食物.饮食要清淡。多吃蔬果。注意热量负平衡。要有耐心和恒心,坚持就是成功!
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般比较好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般比较好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-12 09:03节食并不意味着挨饿,节食方法都是科学健康的饮食,对身体是有益的,应当坚持改变原有的不良饮食习惯,逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼,能化被动为主动,忘记是在“锻炼身体”,只想自己在玩,在娱乐,是苦中有乐,乐在其中,进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变,就能达到终生保持理想体重的目标。因此,若想保住减肥效果,良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果,选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
■因人:是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖,应当以节食治疗辅助于运动锻炼,坚持不懈,将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外,可辅助于一定的减肥药物,甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时:每天进食、运动的时间应相对固定,不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动,可以抽10~15分钟做些形体训练,如健美操、打拳等,每日2~3次,即使出差在外也不中断。
■因地:指的是减肥的场所,健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所,自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动,无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利:是指提高经济效益,做到少花钱,多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥,幻想不节制饮食,靠药物就能减轻体重,于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
经济、有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。
节食并不意味着挨饿,节食方法都是科学健康的饮食,对身体是有益的,应当坚持改变原有的不良饮食习惯,逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼,能化被动为主动,忘记是在“锻炼身体”,只想自己在玩,在娱乐,是苦中有乐,乐在其中,进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变,就能达到终生保持理想体重的目标。因此,若想保住减肥效果,良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果,选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
■因人:是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖,应当以节食治疗辅助于运动锻炼,坚持不懈,将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外,可辅助于一定的减肥药物,甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时:每天进食、运动的时间应相对固定,不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动,可以抽10~15分钟做些形体训练,如健美操、打拳等,每日2~3次,即使出差在外也不中断。
■因地:指的是减肥的场所,健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所,自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动,无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利:是指提高经济效益,做到少花钱,多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥,幻想不节制饮食,靠药物就能减轻体重,于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
经济、有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-12 08:12