1,均衡营养,鱼肉豆蛋奶蔬菜水果粗粮都吃.
2,吃好三餐.早餐:吃一个鸡蛋,一个牛奶,一个苹果,一片牛肉,包子或花卷等.午餐和晚餐:吃6~7分饱.三餐宜清淡易消化的食物,不要吃油炸食物及零食,还有辛辣食物,寒凉食物.不熬夜(保证睡眠8小时)
3,适量的运动,如快速走路,跑步,跳绳,踢健,打羽毛球等.坚持一段时间,身体很快就健康的瘦下来.
减肥瘦身是现在很多人都在做的一件事情，但是也要讲究对的方法，不要盲目的减肥，一般的减肥都是需要过程时间的，不会有的方法，如果的话一般都是药物减肥，很容易反弹的。
原因分析
因为药物都含有一定的激素，一旦停止用药，就容易造成反弹，会造成更加的肥胖。
举措建议
建议您可以通过饮食和运动来减肥瘦身，每天吃的不要过多，多出去进行体育运动，早睡早起，养成良好的生活作息。
减肥瘦身是现在很多人都在做的一件事情，但是也要讲究对的方法，不要盲目的减肥，一般的减肥都是需要过程时间的，不会有的方法，如果的话一般都是药物减肥，很容易反弹的。
原因分析
因为药物都含有一定的激素，一旦停止用药，就容易造成反弹，会造成更加的肥胖。
举措建议
建议您可以通过饮食和运动来减肥瘦身，每天吃的不要过多，多出去进行体育运动，早睡早起，养成良好的生活作息。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-18 15:57减肥不应注重快慢，应着重关注减重的长期有效性和安全性。当体重指数BMI＜24时为正常体重；BMI在24-27.9之间时为超重状态；BMI≥28则属于肥胖，此时可通过控制饮食以及运动的方式进行减重，若体重仍然上升，可适当进行药物治疗；当BMI≥32且同时合并高血压、糖尿病或呼吸睡眠暂停者，可考虑手术治疗。
减肥不应注重快慢，应着重关注减重的长期有效性和安全性。当体重指数BMI＜24时为正常体重；BMI在24-27.9之间时为超重状态；BMI≥28则属于肥胖，此时可通过控制饮食以及运动的方式进行减重，若体重仍然上升，可适当进行药物治疗；当BMI≥32且同时合并高血压、糖尿病或呼吸睡眠暂停者，可考虑手术治疗。
如果说怎样才能瘦腿快有效，那就是多锻炼，而且把这种锻炼坚持下去，至于如何锻炼，要找到自己适合的，并不是健身房可以锻炼，每天早上起床后出去走一圈或者是小跑一圈，每天增加一点点，一个月一年下来就是一件很有效果有成就的事情。
也就是说怎样才能瘦腿快有效，那就是你坚持住你做的任何一项运动就有效，跑步、慢跑、快走、跳绳、爬楼等等这些日常生活中每天都在做的事情都是有助于瘦腿的，只是在量上稍稍在集中一下，再多一点。
除了运动在饮食上也要适量的调整，如果平时吃的比较咸，腿部会有水肿，所以请改变一下，吃的清淡些，可以多吃香蕉，有助于瘦腿哦，平时喝一点茶草茶等有利于排出体内的水分。现在的人都很少自己做饭，不是外卖就是在饭店吃，外边的饭食品添加剂都过量，而且盐分较多，如果再加不上不爱运动，这样毒素就很容易堆积在腿部，让腿部看起来又肿又粗，养成良好的饮食习惯，基本上根本就不用特意去减肥，减腿，它就不会有胖起来的机会。
有效的瘦腿方式还有现在非常流行的减肥法瑜伽，这种项目里都有针对性的减肥动作，局部减肥，瑜伽里有一个瘦腿运动叫半莲花脊柱扭转式，坐立双腿向前伸，弯曲左腿放在右大腿上，然后脚心向上，开始调整呼吸，吸气，左臂向前伸，左手抓住右脚趾，上半身转向右，右臂向背部放，尽可能的可以揽住左侧腰，再吸气，再呼气，将头部和身半身尽量向右转，这样保持二十秒然后自然呼吸，再反侧这样的练习是有助于瘦腿的，经过这些介绍如果还不知道怎样才能瘦腿快有效那只能说，亲你有点小懒哦，想瘦就动起来哦。
如果说怎样才能瘦腿快有效，那就是多锻炼，而且把这种锻炼坚持下去，至于如何锻炼，要找到自己适合的，并不是健身房可以锻炼，每天早上起床后出去走一圈或者是小跑一圈，每天增加一点点，一个月一年下来就是一件很有效果有成就的事情。
也就是说怎样才能瘦腿快有效，那就是你坚持住你做的任何一项运动就有效，跑步、慢跑、快走、跳绳、爬楼等等这些日常生活中每天都在做的事情都是有助于瘦腿的，只是在量上稍稍在集中一下，再多一点。
除了运动在饮食上也要适量的调整，如果平时吃的比较咸，腿部会有水肿，所以请改变一下，吃的清淡些，可以多吃香蕉，有助于瘦腿哦，平时喝一点茶草茶等有利于排出体内的水分。现在的人都很少自己做饭，不是外卖就是在饭店吃，外边的饭食品添加剂都过量，而且盐分较多，如果再加不上不爱运动，这样毒素就很容易堆积在腿部，让腿部看起来又肿又粗，养成良好的饮食习惯，基本上根本就不用特意去减肥，减腿，它就不会有胖起来的机会。
有效的瘦腿方式还有现在非常流行的减肥法瑜伽，这种项目里都有针对性的减肥动作，局部减肥，瑜伽里有一个瘦腿运动叫半莲花脊柱扭转式，坐立双腿向前伸，弯曲左腿放在右大腿上，然后脚心向上，开始调整呼吸，吸气，左臂向前伸，左手抓住右脚趾，上半身转向右，右臂向背部放，尽可能的可以揽住左侧腰，再吸气，再呼气，将头部和身半身尽量向右转，这样保持二十秒然后自然呼吸，再反侧这样的练习是有助于瘦腿的，经过这些介绍如果还不知道怎样才能瘦腿快有效那只能说，亲你有点小懒哦，想瘦就动起来哦。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-18 09:54减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。减肥如果是局部比较肥胖，可以采用抽脂的方法，把脂肪抽调，在外观上可以达到一个快速的塑形，但只能实现外观的好看，并不是体重可以减多少斤。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。减肥如果是局部比较肥胖，可以采用抽脂的方法，把脂肪抽调，在外观上可以达到一个快速的塑形，但只能实现外观的好看，并不是体重可以减多少斤。
快速减肥是不科学也是不安全的，中医减肥是通过脏腑辨证分析得出肥胖与肝脾肾三脏的功能关系，通过药物、针灸、拔罐、按摩等辅助治疗，使肝脾肾脏之功能恢复正常，从而达到减肥的目的，再辅以饮食控制、运动锻炼等综合手段，减肥效果会更好。
快速减肥是不科学也是不安全的，中医减肥是通过脏腑辨证分析得出肥胖与肝脾肾三脏的功能关系，通过药物、针灸、拔罐、按摩等辅助治疗，使肝脾肾脏之功能恢复正常，从而达到减肥的目的，再辅以饮食控制、运动锻炼等综合手段，减肥效果会更好。