你好,基本上,各种运动都可以减肥的,关键是坚持,而且要改掉那些不好的饮食习惯.爬楼梯：爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部.推墙：双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平.立姿蹲举：比较好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做.首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直.至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整.

1臀部是比较容易出现脂肪堆积的地方，尤其是长时间坐着的女性，应该注意减少坐位的时间，建议能够多运动，提臀练习主要是半蹲位，是有助于患者的肌肉的紧致的，有助于塑型，祝你健康。

2 女性减肥有的时候局部减肥是比较困难的，还是应该注意患者的饮食的控制，不一定是要结石，应该注意合理搭配，注意不要暴饮暴食，注意生活方式的改变，平时减少坐位的时间，祝你健康，希望我的回答能够帮助你。

3 女性出现臀部的脂肪堆积的时候是应该注意调整自己的饮食还有生活规律的，注意不要过度暴食，注意多吃一些蔬菜还有水果，减少油腻的食物的使用，运动是关键，希望患者能够坚持有氧运动。

您好，根据您的描述，建议常吃新鲜水果，如苹果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鲜水果来代替果汁，以加速食物吸收分解的整个过程。尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及单一的碳水化合物食品，如比萨、意大利面条等，这些都会使你的体重增加。祝您身心健康。

我们说大部分人都是典型的中心性肥胖，腹部，臀部以及大腿的脂肪比较多，不过减肥来说，一般不需要太特殊的减肥方式，只要能把整体的体重减下去，这些部位的体重也都会逐渐下降的，我们说减肥其实无非就是两条路，第一需要少吃，第二需要多动，目前生活条件太好了，随便吃些什么东西，能量就超标了，比如说一瓶可乐的能量非常高，需要活动很长时间才可以消耗掉，所以必须要控制饮食把源头把住，另外适当的增加运动量，只有总的支出量大于摄入量，这样人体才能够逐渐减重，这就是科学。喝凉水也长肉是不可能的，不管是谁，连续喝三天凉水，不吃饭也是不可能长肉的。

要是想减少局部脂肪仅能通过减脂手术完成，但是比较痛苦副作用比较大，你这种情况还是建议通过饮食和运动来做一个全身的减肥，必须少吃饭多运动，没有任何捷径