平时怎么做提臀的运动？每个爱美的女性都希望有一个娇俏的小俏臀，随着年纪的增长常常会出现臀部下垂等情况，那么平时如何锻炼才能达到提臀的目的呢，更多关于提臀锻炼相关一起让我们更加详细的了解一下。
1.站姿后踢腿
后踢腿是一种非常基本的运动，并且在房间任何一个角落就可以，另外， 双手在胸前握拳，双腿并拢直立站好。将手插腰间是标准动作，并且右腿向后抬起，重复20次后换另一条腿继续。
2.阻力带拉伸
利用外力来锻炼增加阻力，只有这样才可以加大运动的动力，双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上；尽量可以克服阴毛力的时候并且能够收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。
3.仰卧提臀
大家都知道，运动是一种很累的方式，然而这种运动确是懒人的福利仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。
4.肘撑踢腿
这个动作采用全身运动的方式来拉扯作身的肌肉，这样是能够快速达到运动后的目的。这时可以用手肘撑起来做俯卧撑状；双手放到正前方，右小腿抬起至竖直后放下，重复10次，换右脚撑地，左小腿抬起10次，共做2组。
5.交叉弓步
做出弓步并且配合上哑玲可以让运动看起来更加的事半功倍。可以将双手托起哑铃，并且托在胸前，同时双脚可以微微的分开；尽量的让上身保持住平衡，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。
6.瑜伽提臀
要想做出正确的瑜珈姿势，躺在床上不断做出收紧双腿的动作，尽量让双脚站立的同时贴着地面，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。
你好，臀部翘一点穿衣服会好看一点，提臀是可以通过运动来完成的。
可以教你一个简单的提臀法，就是跨腿提臀运动具体方法如下：右侧卧右臂屈肘成直角手心向下，左手掌在齐腰处扶地支撑大腿用力使身体离开地上体和腿在一条直线上，
然后放下大腿并右侧躺下重复10次，然后左侧卧在另一侧做同样动作10次，当然也可以在健身教练指导下进行。
你好，臀部翘一点穿衣服会好看一点，提臀是可以通过运动来完成的。
可以教你一个简单的提臀法，就是跨腿提臀运动具体方法如下：右侧卧右臂屈肘成直角手心向下，左手掌在齐腰处扶地支撑大腿用力使身体离开地上体和腿在一条直线上，
然后放下大腿并右侧躺下重复10次，然后左侧卧在另一侧做同样动作10次，当然也可以在健身教练指导下进行。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-25 16:02你好，根据你的描述你是感觉自己臀部平没有翘臀！现在穿衣服感觉不好看，想通过运动来提臀
指导意见：
建议你先找个健身房，找个健身教练帮你制定训练方案，不能单纯提臀的，需要减脂塑形
以上是对“通过锻炼真的可以提臀吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，根据你的描述你是感觉自己臀部平没有翘臀！现在穿衣服感觉不好看，想通过运动来提臀
指导意见：
建议你先找个健身房，找个健身教练帮你制定训练方案，不能单纯提臀的，需要减脂塑形
以上是对“通过锻炼真的可以提臀吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-25 15:11你好，每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有不伦不类的效果。具体方法是：
1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。
2、像一只小猫一样跪在床上，双膝十类人不着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
你好，每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有不伦不类的效果。具体方法是：
1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。
2、像一只小猫一样跪在床上，双膝十类人不着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-25 10:48每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是:
1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。
2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
(提臀操四)
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是:
1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。
2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
(提臀操四)
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-25 10:05