正确的减脂餐比例应该是25%的主食+25%的肉类+50%果蔬，简单点讲就是，每餐吃一份拳头大小的主食、一份拳头大小肉类和两份拳头大小的果蔬。
25%的粗粮主食：
如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉类：
注意一定是纯肉类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。
50%的果蔬：
蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂比较好是橄榄油，且每次少量。
生活中，减脂餐只要按照这样的比例进行搭配就可以了。
节食似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃。下面，小编推荐一周减肥食谱，饱腹还能甩肉。
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，比较好选用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
节食似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃。下面，小编推荐一周减肥食谱，饱腹还能甩肉。
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，比较好选用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-24 11:09减肥低脂餐怎么做呢?减肥期间在饮食方面要多多注意，本文就为大家介绍了减肥低脂餐怎么做，希望能对大家有所帮助!
减肥低脂餐怎么做呢?减肥期间在饮食方面要多多注意，本文就为大家介绍了减肥低脂餐怎么做，希望能对大家有所帮助!
您好，给您推荐如下低脂餐食谱：早餐，一个鸡蛋加一杯脱脂牛奶，或者麦片粥1碗，早餐以蛋白质营养饮食为主；中餐，冬瓜汤、海带、豆芽菜、白萝卜、木耳、韭菜或者木耳，再加一小份白米饭，中餐已纤维饮食为主；晚餐：黄瓜、菠萝、苹果或者水果沙拉等富含维生素的食物。希望我的回答可以帮到您，祝您健康顺利。
您好，给您推荐如下低脂餐食谱：早餐，一个鸡蛋加一杯脱脂牛奶，或者麦片粥1碗，早餐以蛋白质营养饮食为主；中餐，冬瓜汤、海带、豆芽菜、白萝卜、木耳、韭菜或者木耳，再加一小份白米饭，中餐已纤维饮食为主；晚餐：黄瓜、菠萝、苹果或者水果沙拉等富含维生素的食物。希望我的回答可以帮到您，祝您健康顺利。