你中午的时候吃苹果、橘子和其他水果。当摄入的热量超过人体消耗的热量，导致体内脂肪过多时，体重超过标准体重20磅的人将变得肥胖。如果你每天摄入较少的热量，你也应该适当锻炼，吃香蕉不会导致肥胖，香蕉通常是热量较少的水果。

你好这位朋友，根据你的描述，考虑你现在的这种情况，水果属于纯天然的食物，因为肥胖者在平日里，肠道脂肪堆积、肠道废物堆积、血液粘稠、体内酸性过高等，水果可以起到排毒减肥给身体做个清洁的功效。

根据你现在的情况，建议你中午可以吃各种生水果如梨、猕猴桃、苹果等沙拉1碟、水1杯或生菜沙拉1碟、清水1杯，主食适量，坚持一定时间，减肥效果比较好。

一、减肥中午吃瘦肉

一些人为了减肥是拒绝吃肉的，但其实这是不科学的，瘦肉是可以吃的，吃瘦肉不仅让营养补充的更均衡，还能瘦身，想不到吧，瘦肉也是可以减肥的。因为瘦肉里面包含的脂肪量是很少的，所以吃了不但不会发胖同时还具有减肥的功效。每天也要吃牛奶、豆浆或鸡蛋等，可以提高一个人的工作效率。

二、减肥中午吃西兰花

减肥的时候中午可以多吃蔬菜，吃蔬菜既营养又健康，但是不同的蔬菜也有不同的功效，对于蔬菜也是有一定要求的，可以多吃圆白菜。因为圆白菜含有丰富的维生素C和纤维，可以促进肠胃蠕动，提高一个人的消化能力。还可以多吃西兰花，因为西兰花含有丰富的抗氧化物质、维生素c及胡萝卜素，这些营养成分能促进减肥。

三、减肥中午吃水果

吃了蔬菜，水果自然不能少，虽然经常说水果蔬菜，但是它们之间是不能取代对方的。还有就是在吃午饭的时候要慢慢吃。

中午要吃肉，但是要瘦的。肉里面以鱼、牛、羊、鸭、鸡比较好。猪肉就是猪蹄和瘦肉！但是记住中午吃肉绝对不可以吃米饭。晚上生吃黄瓜或者西红柿（不能吃饭）。晚8点以后什么都不能吃，水都要少喝！早上吃豆浆和鸡蛋（豆浆里不能有糖）

反正一句话：早上不能吃甜和面食、中午吃肉不能吃米饭、面食，晚上吃黄瓜不能吃米饭和面食。一个月我保证你瘦20斤。