减肥期间要保证营养均衡,只吃蔬菜和水果会导致营养素、优质蛋白质、矿物质等摄入严重不足。所以必须要强调,减肥期间,可以吃蔬菜水果,但是不能作为主要的食物来源。应该选择热量含量比较低的食物,比如柚子、冬瓜、黄瓜、苦瓜、番茄、小番茄、生菜、萝卜等,都是不错的选择。一些含糖量很高的水果,比如荔枝、香蕉尽量不要食用,苹果、梨、柚子、橙子也可以选择。总之在减肥期间,水果也只能摄入200克到350克,相当于半个苹果的量;蔬菜在500克左右;还必须要吃其他食物才能达到均衡。
主食前菜:苹果普洱茶
在正餐开始之前总是要喝点茶或热汤的,谁说苹果不能做成茶品?准备5g普洱熟茶,将500ml水煮开后放入茶包,再将且好块的苹果一起放入其中熬煮3分钟。捞出茶包即可直接饮用,苹果的清香可以减淡普洱茶的味道,让口感更加顺滑,普洱熟茶本身具有饱腹功效,在餐前饮用控热效果很好。
苹果经过煮熟后口感绵柔,你可以喝一杯茶搭配几块苹果肉,不仅饱腹感更高而且利于肠胃运动。这道茶饮的热量很低,而且制作方法简单,平安夜的正餐或许比较油腻热量较高,在主食开始前喝一杯苹果普洱茶,减少主食的摄入也等于控制了热量,保证过节开餐也不发胖。
餐后甜品:酸奶苹果烩
如果此时再去吃别的小吃和点心,恐怕热量就要超标引发肥胖了。此时你可以就地取材,准备几个苹果去皮切小块,再倒入一盒250g的半固体发酵酸奶,完全不用添加其他任何调味品,把酸奶和苹果搅拌均匀即可食用。
主食前菜:苹果普洱茶
在正餐开始之前总是要喝点茶或热汤的,谁说苹果不能做成茶品?准备5g普洱熟茶,将500ml水煮开后放入茶包,再将且好块的苹果一起放入其中熬煮3分钟。捞出茶包即可直接饮用,苹果的清香可以减淡普洱茶的味道,让口感更加顺滑,普洱熟茶本身具有饱腹功效,在餐前饮用控热效果很好。
苹果经过煮熟后口感绵柔,你可以喝一杯茶搭配几块苹果肉,不仅饱腹感更高而且利于肠胃运动。这道茶饮的热量很低,而且制作方法简单,平安夜的正餐或许比较油腻热量较高,在主食开始前喝一杯苹果普洱茶,减少主食的摄入也等于控制了热量,保证过节开餐也不发胖。
餐后甜品:酸奶苹果烩
如果此时再去吃别的小吃和点心,恐怕热量就要超标引发肥胖了。此时你可以就地取材,准备几个苹果去皮切小块,再倒入一盒250g的半固体发酵酸奶,完全不用添加其他任何调味品,把酸奶和苹果搅拌均匀即可食用。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-22 16:09现在的减重方法,并不建议采用只吃水果的方式进行减重。可能很多人都采用过这种方法,觉得水果口感比较好,且能量比较低,饱腹感也强,认为吃水果可以帮助减重。但是,很多人试过这种方法后,会觉得减重效果并不理想,并且持久度不好,容易反弹,所以并不建议仅吃水果进行减重。仅吃水果进行减重亦有部分危害,主要如下:
1、水果虽然热量较低,但糖分含量比较高,所以有些人只吃水果作为晚餐或者中餐,虽然觉得摄入量不多,但热量和糖分摄入较多。水果虽然有一定的饱腹感,但是饱腹感不强,而长期处于饥饿状态下,容易放弃减重,而去选择更多的食物,因此减重效果不佳;
2、水果的营养成分主要为维生素和矿物质,虽然为人体所必须,但是相对较为单一,没有人体所必需的脂肪、蛋白质和碳水化合物,所以长期只吃水果很容易造成减重过程中的蛋白质缺乏,即蛋白质营养不良,所以要谨慎的采用这种方法进行减肥。
现在的减重方法,并不建议采用只吃水果的方式进行减重。可能很多人都采用过这种方法,觉得水果口感比较好,且能量比较低,饱腹感也强,认为吃水果可以帮助减重。但是,很多人试过这种方法后,会觉得减重效果并不理想,并且持久度不好,容易反弹,所以并不建议仅吃水果进行减重。仅吃水果进行减重亦有部分危害,主要如下:
1、水果虽然热量较低,但糖分含量比较高,所以有些人只吃水果作为晚餐或者中餐,虽然觉得摄入量不多,但热量和糖分摄入较多。水果虽然有一定的饱腹感,但是饱腹感不强,而长期处于饥饿状态下,容易放弃减重,而去选择更多的食物,因此减重效果不佳;
2、水果的营养成分主要为维生素和矿物质,虽然为人体所必须,但是相对较为单一,没有人体所必需的脂肪、蛋白质和碳水化合物,所以长期只吃水果很容易造成减重过程中的蛋白质缺乏,即蛋白质营养不良,所以要谨慎的采用这种方法进行减肥。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-22 13:00吃水果可以减肥,吃水果也可以增肥。吃什么水果可以减肥,具体主要有苹果、梨都可以。特别是苹果,可以有效的增加体内的饱腹感,也就是减少饥饿感,而且可以治疗便秘,对于肥胖有很大的好处。但是,有些水果是可以增加热量的,比如热带水果中的榴莲、山竹等,它们具有很多的糖,糖在体内可以直接转化为脂肪,所以,不建议食用热带水果。吃完热带水果之后,还会引起上火、口腔溃疡等。每天1个苹果在饭后吃,特别是晚饭后,效果会更好。
吃水果可以减肥,吃水果也可以增肥。吃什么水果可以减肥,具体主要有苹果、梨都可以。特别是苹果,可以有效的增加体内的饱腹感,也就是减少饥饿感,而且可以治疗便秘,对于肥胖有很大的好处。但是,有些水果是可以增加热量的,比如热带水果中的榴莲、山竹等,它们具有很多的糖,糖在体内可以直接转化为脂肪,所以,不建议食用热带水果。吃完热带水果之后,还会引起上火、口腔溃疡等。每天1个苹果在饭后吃,特别是晚饭后,效果会更好。
不要吃一些高糖的水果。
高糖水果:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等;
中糖水果:苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等;
低糖水果:西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
香蕉的卡路里很高,但是如果便秘的话吃香蕉也不错。红枣补血很好。少吃一点就好了。人的营养要均衡,比较好不要全部拒绝。
不要吃一些高糖的水果。
高糖水果:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等;
中糖水果:苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等;
低糖水果:西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
香蕉的卡路里很高,但是如果便秘的话吃香蕉也不错。红枣补血很好。少吃一点就好了。人的营养要均衡,比较好不要全部拒绝。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-22 09:03