1、多喝水，少喝碳酸饮料：起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少腰部赘肉出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

2、坚持做仰卧起坐：要想达到减腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。在对腰部两侧赘肉消除方法认识后，消除腹部赘肉的时候，都是可以按照以上方法进行，不过对这些方法使用，也是要长期进行，而且腹部赘肉消除后，在饮食上也是要合理安排，这样对自身健康有很好保护，同时也利于身体各方面发展。

腰腹部是平时很难训练到的一个部位，如果平时我们不注意运动锻炼，一天天下去以后腰腹部的脂肪就会不断积聚，终水桶腰、大肚腩就出来了。而这对于爱美的你来说，想必是断然不能忍受的。那怎么瘦肚子和腰上赘肉?如何瘦腰有效?下面我们一起来详细了解一下!

怎么瘦肚子和腰上赘肉?

(1)喝足够多的水

很多人在平时总是有这样的习惯，就是只有在渴的时候才喝水，不渴就不会喝水。但实际上喝水不仅仅是机体运转所需，同时多喝水也可以帮助体内新陈代谢顺利，能够让我们皮肤变好。同时在消耗卡路里的过程中，也需要有足够多的水来参与。因此说到怎么瘦肚子和腰上赘肉这个问题，坚持每天多喝水是很必要的。

(2)注意饮食调理

对于怎么瘦肚子和腰上赘肉这个问题，其实人之所以发胖，与自己日常暴饮暴食大有关系。想要更快地瘦腰、瘦肚子，自然需要从“输入”上控制，尽量少吃一些，多摄入膳食纤维，少吃脂肪含量高的食物;另外在吃的过程中要细嚼慢咽，这样也可以更快地促进消化和吸收。

(3)积极的运动锻炼

想要瘦身不运动自然不会有显著的效果，尤其是对于肚子、腰腹这些特殊的部位，必须要通过积极的运动锻炼来“触动”。建议大家在平时多加针对性运动锻炼，其中像转呼啦圈、空中自行车、跳肚皮舞、仰卧起坐等都是真的腰腹部核心肌群进行锻炼的运动，只要长期坚持其效果自然是不需要担心的。

以上就是关于怎么瘦肚子和腰上赘肉的相关内容介绍，其实瘦肚子和腰肢的方法还有很多，但是无论选择何种方法进行瘦身，都必须要持之以恒。

瘦肚子和腰上的赘肉可以采用锻炼控制饮食和抽脂的方法。运动锻炼加上控制饮食是很健康的方法，需要长时间坚持才能达到效果，但是赘肉瘦下去以后就会伴有皮肤的松弛下垂，这是无法解决的问题。腹部及腰部的抽脂可以快速有效的减去赘肉，利用负压抽脂的原理，将腹部及腰部的脂肪抽出来，术后腹带加压避免渗血，一周左右即可恢复，但是仍然无法解决皮肤松弛的问题。

以下为快速瘦腰腹部赘肉的方法：

1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左，右，左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。