看来你坚持跳绳的效果很好。减肥，你不能简单的根据体重的变化来判断效果。腰部变细、裤子能很容易扣上说明该细的部位细了。红薯比较难消化，比较好是和其他米、面混合吃，晚餐的量控制在半饱，其他两餐正常吃，以保证白天工作的需要。

减肥首先是做下评估，看是否身高体重正常，有无减肥的必要，确需减肥的首先建议生活方式改变，清淡饮食，适当增加体育锻炼，规律饮食。运动建议有氧运动单次持续30分钟左右，跳绳本身比较剧烈，但时间也应该有保障。可以从10分钟开始，循序渐进。

跳绳是一种比较好的减肥瘦身操，有研究显示，跳十分钟，每分钟跳144的运动效果就相当于慢跑半个小时，跳绳不但可以帮助瘦身减肥，还可以让全身肌肉匀称有力。同时会让我们的呼吸系统，心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动方式，只需要通过一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。而且对女性尤为适宜，跳绳是一种有氧运动，它能够消耗身体多余的脂肪，使我们的肌肉变得富有弹性。但是一定要切记，跳绳之前做做热身，和跳绳之后做做拉伸，防止因为跳绳儿出现肌肉和骨骼的受伤。

跳绳是可以减肥的。

通过跳绳来说，对于瘦身是很有帮助的是一种比较好的减肥瘦身操。

有研究显示跳十分钟，每跳144个运动效果就相当于慢跑半个小时，跳绳不但可以帮助瘦身减肥，还可以让身体的肌肉均匀有力，同时让我们的呼吸系统，心血管系统得到充分的锻炼，这种瘦身减肥法简单有效而且有趣。

不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动方式，只要通过一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

而且对于女性尤为适宜跳绳是一种有氧活动，它能够消耗体内多余的脂肪使我们的机体变得富有弹性，定要切记跳绳之前先做热身和跳绳之后进行拉伸，防止因为跳绳出现肌肉和骨骼的拉伤，平时一定要多喝水，补充水分。