第一种:首先,早上不能直接吃香蕉...MS会急速升高血液里Mg的含量...引起什么病我不记得了...反正不能当早餐吃.不管你减肥不减肥.早餐是三餐中重要的一餐,要摄入足够的能量,所以一定要吃碳水化合物,但是也不能只吃面包.合理的早餐是一定量的碳水化合物,蛋白质(吃个鸡蛋或者说喝牛奶),一小时后吃个水果,苹果什么的.面包的话我不太在意是不是全麦的,只要你吃得不多就行了...

午餐比起面包吃饭更好.面包的卡路里高于米饭.中午也不要只吃蔬菜水果,学生那样吃晚上十一二点很容易饿得晕头转向.

晚餐可以不吃主食,吃水果什么的都行,少吃点.

第二种.豆浆比较好早上喝,和第一种一样,早上中午还是适当吃点主食.豆浆不能和哪些水果一起吃...自己百度一下吧.

第三种....对你有些无语...你用不着把所有的食物分类来吃吧....午餐,请吃饭,肉,蔬菜..肉的话建议吃牛肉鸡肉鱼肉.对人体来说一天内吃的食物的品种越多越好..糯米饭的话,如果你不在里面加油了糖了什么的就行...不过都要少吃.糯食吃了不容易消化...人不太容易饿...某种意义上有助减肥.

总而言之...你的食谱都不怎么合理...而且我不赞同食谱这种东西...不容易坚持,吃多了乏味.各种东西都要吃啊...

你可以选择原谅学就劲的减肥方法就是高蛋白的饮食，每天不吃主食，不吃绿叶蔬菜，不吃水果就只吃高蛋白的食物就可以坚持一个月你就能看到一个很好的效果。高蛋白食物有鸡蛋，牛奶，豆制品，大家鱼肉，鸡肉，每天的你就吃这些东西就可以了，就可以达到减肥的效果。

正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这是有学问的。

有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。

不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。

关于饮食可以考虑先进瘦身科技的代表雷3，也是很多明星大咖都在用的

减肥而言，其实运动是必须，单纯的控制膳食，只是可以起到控制体重的作用，降低体重效果并不是太快，建议你可以早餐食用一杯低脂肪牛奶、两块方包以及一根香蕉或者是两片柚子，午餐建议可以吃糙米饭，加水煮菜心和蒸肉饼，晚餐建议可以吃鸡蛋炒饭（用橄榄油）配一份水果沙拉。