早餐吃一些能量低的食物比如水果蔬菜。平时多吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉，牛肉，少吃一些高脂肪或者高糖分的食物比如各种甜品，蛋糕，曲奇或者是饼干等等的东西。

原因分析

因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过控制饮食来减少能量的摄入才能减肥。

举措建议

配合肌肉的训练，比如卧推，深蹲，举哑铃等等，肌肉变多以后就自然可以加快身体的新陈代谢，代谢快了消耗能量即糖原和脂肪的速度就变快了，那么人就会变瘦。

减肥吃什么早餐好？早餐，一定要吃得饱。常规的早餐就已经是很好的了，如牛奶、面包、包子、豆腐脑等等，各种营养都相对均衡，即使摄入量多，也不会造成发胖等情况。因此早餐应保证摄入量够多，足以支撑整上午的消耗量。

减肥早餐比较好吃什么：鸡蛋

鸡蛋是一种减肥效果非常好的食物，很多人都认为吃鸡蛋会增肥，其实这种想法是不对的，鸡蛋是一种含有蛋白质和铁，还有钙非常高的食物，但是这种食物中并不含有脂肪的成分，所以在早餐的时候是可以吃鸡蛋的，而且吃鸡蛋会让人有一种饱腹感，不容易在白天感觉到饥饿，这样就不会在白天乱吃零食，人只要不吃零食就不容易发胖，而且还能减肥。

减肥早餐比较好吃什么：苹果

苹果也是一种减肥效果非常好的食物，可以和早婚时候的鸡蛋一起搭配着吃。吃苹果可以抑制体内的脂肪凝聚。而且苹果当中含有多种维生素，可以使肠道中的多余油脂和垃圾尽快的分解排出。你现在早餐的时候吃一个苹果，不仅可以让自己的瘦身效果更明显，还灯排毒养颜，对皮肤也有很大的好处。

减肥早餐比较好吃什么：脱脂奶和奶制品

奶制品含有营养成分非常的高，所以很多正处在减肥期间的人，不敢吃任何奶制品，其实奶制品并不是不能吃，只要是脱脂的鲜奶或者是奶制品都是可以吃的，酸奶也可以。在早餐的时候加入脱脂奶或者是奶制品，既可以让人增加饱腹感，又能补充一天所需要的营养，可以说是一种非常好的减肥方式。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，处在减肥期间的人早餐吃点什么比较好。希望我们的工作可以让更多需要减肥的朋友了解到减肥期间的每一餐应该怎么安排在此，我们祝愿所有的朋友都能拥有好身材。

1.早上吃全麦面包，喝酸奶啊。水果可以吃苹果。黄瓜。不吃早餐是万万不可以的，减肥大忌。鸡 蛋一天是不能超过两个的。

2.中午可以吃肉类和米饭，多吃菜。中午可以吃饱。但是饭后一定要喝普洱茶。

3.下午3点之后不要再吃零食。尤其是热量大的零食。

4.晚饭，多吃蔬菜。我现在是吃生菜。不要沙拉哦。可以吃凉拌菜。

如果觉得饿的受不了就吃苹果。