力量训练包括：下半身转体、平板支撑、蝎子摆尾、背部拉伸。

1、下半身转体

动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位：核心肌群。

2、平板支撑

动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。针对部位：核心肌群、背部、肩膀。

3、蝎子摆尾

动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位：肩膀、核心肌群。

4、背部拉伸

动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。

5.核心力量训练

指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

做好这些训练你可以燃烧更多热量，让新陈代谢变得更快，还能保护你的心脏健康，让你以更好的情绪去应对更多的压力，做力量训练的时候还需集中注意力，做好充分的放松拉伸，坚持训练后再做有氧你的健身减脂的目标也会更快实现。

做力量训练是可以减肥的

减肥是能减肥的。长期训练会使体内脂肪消耗掉，剩下的只是肌肉，那样看起来显得会很结实，体重不一定轻。但是减肥一定要结合力量训练！长期的概念不好说。因为肌肉耗能是非常大的，这就使你在不做运动的时候也有大量的消耗！不要过猛过急，毕竟大强度力量训练是对身体的透支，要适度哦！

扩展资料

减肥法是指依据某种的科学方法（多指比较好科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

减肥是能减肥的。长期训练会使体内脂肪消耗掉，剩下的只是肌肉，那样看起来显得会很结实，体重不一定轻。但是减肥一定要结合力量训练！长期的概念不好说。因为肌肉耗能是非常大的，这就使你在不做运动的时候也有大量的消耗！不要过猛过急，毕竟大强度力量训练是对身体的透支，要适度哦！

做力量训练是可以减肥的，但是需要在时间和程度上增加力度。

原因分析

做力量训练可以让肥胖者将体内多余的脂肪或者是能量消耗掉，如果只是一天两天的力量训练对减肥并没有什么好的效果，如果长期坚持力量训练，并且没有训练的时间都比较长的话，不仅可以达到减肥的目的，还可以达到强身健体的效果。

举措建议

做力量训练需要大量的能量，如果减肥的人在饮食上补充不够会出现低血糖的症状，因此在做力量训练之前一定要吃东西。