最佳答案：<p>力量训练包括：下半身转体、平板支撑、蝎子摆尾、背部拉伸。</p>
<p>1、下半身转体</p>
<p>动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位：核心肌群。</p>
<p>2、平板支撑</p>
<p>动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。针对部位：核心肌群、背部、肩膀。</p>
<p>3、蝎子摆尾</p>
<p>动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位：肩膀、核心肌群。</p>
<p>4、背部拉伸</p>
<p>动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。</p>
<p>5.核心力量训练</p>
<p>指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。</p>
<p>做好这些训练你可以燃烧更多热量，让新陈代谢变得更快，还能保护你的心脏健康，让你以更好的情绪去应对更多的压力，做力量训练的时候还需集中注意力，做好充分的放松拉伸，坚持训练后再做有氧你的健身减脂的目标也会更快实现。</p>