您好，在睡前以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的“排毒”也会感觉顺畅了。另外，按摩时若配合擦点塑身霜或精油效果应该会更好。

睡前减肚子有效动作一般是?肚子是身材曲线塑型中比较难以解决的问题之一，而对于瘦身瘦肚子是当下生活中有着非常多女孩子非常喜爱的方式，其中不乏有较多的人对于这件事非常关注，而且瘦身都是日常生活中备受关注的。那么，睡前减肚子有效动作一般是?下面就来了解一下吧!

睡前减肚子有效动作一般是?按穴位揉肚子减肥

按摩穴位在中医里面有很多作用很多用途，今天我们讲的是通过按摩一些穴位来达到减肥的效果，主要是按摩中脘穴、水分穴、气海穴、关元穴、水道穴以及天枢穴来达到瘦肚子的效果。这个按穴位瘦肚子的方法建议是每天早晚仰卧在床上各进行一次，效果更佳。睡前减肚子有效动作一般是?

1、中脘穴。中脘穴在我们的腹部，在肚脐的正中线向上大约4寸的地方。睡前减肚子有效动作一般是?

2、水分穴。水分穴在肚脐正中以上大约1寸的地方。按摩这个穴位主要是帮助排出体内的多余水分，帮助肠胃蠕动，对于水肿型浮肿型肥胖效果特别好。

3、气海穴。气海穴一定要找准地方，气海穴在腹部正中线肚脐以下约1.5寸的地方。睡前减肚子有效动作一般是?

3、关元穴。在肚脐的正中线下方大约3寸处。睡前减肚子有效动作一般是?

4、水道穴。肚脐下方大约3寸的地方。也就是在关元穴左右两侧大概2寸的地方。

5、天枢穴。肚脐左右两侧，离肚脐正中两侧大约2寸的位置。睡前减肚子有效动作一般是?

按摩的手法一般来说都是从上腹部开始向下腹部进行推压按摩，每次进行大约3到4次，5个穴位轮流按摩，累计按摩每个穴位要达到2分钟左右。

温馨提示：上述就是关于“睡前减肚子有效动作一般是?”的阐述，每个人都是特殊的机体，选择适合自己的方式才能更好的瘦身，并加以坚持才会有效果。

减肚子方法一

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

减肚子方法二

1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

减肚子方法三

1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

减肚子方法四

1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到比较大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

现在人们的生活节奏很快，在工作和生活的双重压力下饮食上就没有规律，再加上久坐不运动就导致了肚子上有很多的赘肉，睡前减肚子有效动作，仰卧起坐，剪刀脚，上下抬腿。

具体的瘦肚子方法步骤

仰卧起坐Step1

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

Step2

腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

剪刀脚Step1

躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

Step2

换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

上下抬腿Step1

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至高时下背仍要贴地。

Step2

吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

这些方法不管是那种只要坚持就会有效，平时还要注意饮食习惯。