脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，
同时打开左腿膝关节，做延伸动作。每天注意坚持，再结和芳乁。颐滋。乁露的腿部按摩，是会慢慢的减下来的。
睡前瘦腿方法小妙招是什么
没有时间纯粹是为了自己的懒惰而找的借口，每天只需要在睡觉之前用点儿时间，做一做瑜伽就可以达到瘦腿的效果，并不需要大家特意抽时间，也不会占用太多的时间，如弓式，慢慢且深长的吸气并屏住呼吸，结束吸气的时候，把头抬起来且伸直，不用停留太久，就可以把两条腿往后拉动，后拉的时候注意不能太急，要慢速且柔和，要尽比较大的能力往后拉，使胸部、颈 部与颈部往上保持抬起的姿势，眼睛看天空，膝盖是可以分开的，可以的话踝骨并拢，呼吸屏住并保持十秒钟，呼气时胸部与头部往地面放下，头与地面接触，用一边的脸颊贴地，脚踝放开并慢慢的还原即可。
当然也是可以练习肩倒立变体的，在地板上仰卧好，把两条腿往上九十度抬起来，吸气时用卷腹方式，使骨盆与地板分离并让双膝落在额头，脚心是往上的，注意双手把腰部托住，双肘要尽可能的保持九十度，双肘可放到身体的正下方，吸气时把两条腿松开并回到以上的状态，吐气放松还原即可。
睡前瘦腿方法小妙招是什么
没有时间纯粹是为了自己的懒惰而找的借口，每天只需要在睡觉之前用点儿时间，做一做瑜伽就可以达到瘦腿的效果，并不需要大家特意抽时间，也不会占用太多的时间，如弓式，慢慢且深长的吸气并屏住呼吸，结束吸气的时候，把头抬起来且伸直，不用停留太久，就可以把两条腿往后拉动，后拉的时候注意不能太急，要慢速且柔和，要尽比较大的能力往后拉，使胸部、颈 部与颈部往上保持抬起的姿势，眼睛看天空，膝盖是可以分开的，可以的话踝骨并拢，呼吸屏住并保持十秒钟，呼气时胸部与头部往地面放下，头与地面接触，用一边的脸颊贴地，脚踝放开并慢慢的还原即可。
当然也是可以练习肩倒立变体的，在地板上仰卧好，把两条腿往上九十度抬起来，吸气时用卷腹方式，使骨盆与地板分离并让双膝落在额头，脚心是往上的，注意双手把腰部托住，双肘要尽可能的保持九十度，双肘可放到身体的正下方，吸气时把两条腿松开并回到以上的状态，吐气放松还原即可。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-20 13:27洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-20 09:46一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟;再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒;收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟;再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒;收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-20 08:55睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，重复此动作30次，长期坚持，可以有效瘦小腿。建议睡前比较好用热水泡脚，热度比较好不要太高，这样有助于睡眠。在家中高抬腿做五次左右就OK了，虽然说这个动作很简单但是却是消耗腿部赘肉比较快的一个方式。
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，重复此动作30次，长期坚持，可以有效瘦小腿。建议睡前比较好用热水泡脚，热度比较好不要太高，这样有助于睡眠。在家中高抬腿做五次左右就OK了，虽然说这个动作很简单但是却是消耗腿部赘肉比较快的一个方式。