减肥，在您平时饮食基础上,调节饮食结构,减少饮食量,特别是主食,注意不要太油腻,尽量少吃辛辣,少吃油炸食物,少吃甜食(特别是添加了糖的饮料),休息好,每天有半小时到一小时的运动，运动方法很多,可以通过跑步,骑自行车,游泳,跳舞等运动。要毅力坚持。只要消耗能量大于摄入就能减肥，要减肥的实质是减多余的脂肪,只有每天运动消耗大于摄入就能减肥，减肥是一个过程,需要长期坚持,需要有毅力,一定会有效果的。
无论是春夏秋冬哪个季节，爱美的女孩子都想拥有完美的令人羡慕的身材，逐渐进入了夏季，有很多爱美的女孩子开始穿上了吊带裙或小背心，以此来展示自己完美的身材。但如果手臂层层脂肪堆积，也就是传说中的“麒麟臂”一但遇到这种情况，女孩子们往往就只能放弃穿的性感又漂亮的念头，这让很多有此困扰的人很沮丧，总想找到能够瘦臂的好方法。那么，怎么样才能有效瘦手臂和肩膀呢?吸脂或许是一个不错的选择，它是大家共认的好方法。因此会受到许多爱美女性的热捧和欢迎
吸脂瘦手臂是“手臂吸脂利用负压吸引的原理，通过吸脂器械，将肥胖区域的皮下脂肪细胞吸出体外，使该区域脂肪细胞的数量大大减少，使多余的脂肪无处可积，达到长久瘦臂的目的。”
而且与运动减肥和节食减肥相比，手臂吸脂的效果是长久的，而且不容易出现反弹，成年以后，脂肪细胞的数量趋于一定值，很多非手术减肥方法，如节食等，一旦停止节食减肥，脂肪细胞就会继续生长、变大，这就形成了效果反弹。而吸脂术能减少脂肪细胞的数量，即便剩下的脂肪细胞再次充盈，也不容易反弹。
无论是春夏秋冬哪个季节，爱美的女孩子都想拥有完美的令人羡慕的身材，逐渐进入了夏季，有很多爱美的女孩子开始穿上了吊带裙或小背心，以此来展示自己完美的身材。但如果手臂层层脂肪堆积，也就是传说中的“麒麟臂”一但遇到这种情况，女孩子们往往就只能放弃穿的性感又漂亮的念头，这让很多有此困扰的人很沮丧，总想找到能够瘦臂的好方法。那么，怎么样才能有效瘦手臂和肩膀呢?吸脂或许是一个不错的选择，它是大家共认的好方法。因此会受到许多爱美女性的热捧和欢迎
吸脂瘦手臂是“手臂吸脂利用负压吸引的原理，通过吸脂器械，将肥胖区域的皮下脂肪细胞吸出体外，使该区域脂肪细胞的数量大大减少，使多余的脂肪无处可积，达到长久瘦臂的目的。”
而且与运动减肥和节食减肥相比，手臂吸脂的效果是长久的，而且不容易出现反弹，成年以后，脂肪细胞的数量趋于一定值，很多非手术减肥方法，如节食等，一旦停止节食减肥，脂肪细胞就会继续生长、变大，这就形成了效果反弹。而吸脂术能减少脂肪细胞的数量，即便剩下的脂肪细胞再次充盈，也不容易反弹。
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-20 10:14手臂和肩膀比较胖，往往会影响一个人的体型和外观。建议可以通过非手术的方法，比如通过局部的减肥，局部的运动，局部的按摩，促进局部的代谢。增加脂肪的代谢来减小手臂臂围。同时饮食控制，可以少摄入一些高热量食物。如果不能瘦手臂的情况下，可以考虑进行吸脂手术。比较大限度降低了反弹的风险，实现减肥目的。
手臂和肩膀比较胖，往往会影响一个人的体型和外观。建议可以通过非手术的方法，比如通过局部的减肥，局部的运动，局部的按摩，促进局部的代谢。增加脂肪的代谢来减小手臂臂围。同时饮食控制，可以少摄入一些高热量食物。如果不能瘦手臂的情况下，可以考虑进行吸脂手术。比较大限度降低了反弹的风险，实现减肥目的。
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
【瘦肩膀】
1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次
2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动
4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
【瘦肩膀】
1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次
2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动
4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-20 08:42你好！一般来讲我们认为瘦手臂和肩膀可以通过吸脂瘦手臂，肉毒素瘦手臂，溶脂瘦手臂等方法，不同的手术方法适合的患者是有差异的，建议患者在术前做个全面的身体检查，选择适合自己的手术方法，祝健康美丽。
以上是对“怎么瘦手臂和肩膀快？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好！一般来讲我们认为瘦手臂和肩膀可以通过吸脂瘦手臂，肉毒素瘦手臂，溶脂瘦手臂等方法，不同的手术方法适合的患者是有差异的，建议患者在术前做个全面的身体检查，选择适合自己的手术方法，祝健康美丽。
以上是对“怎么瘦手臂和肩膀快？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-20 08:34