怎么才能减肥瘦肚子

最佳答案 2019-06-20 11:27

腰腹部赘肉主要是缺乏运动,饮食热量高形成的。如果平时是坐着的多,不活动更容易产生腹部赘肉,因为不像四肢,一般很少针对腹部去锻炼的。除了饮食控制,不要吃高热量高脂肪的食物,不要坐太久,坐的时候收腹部,可以选择多运动。

控制饮食及增加运动量来减掉脂肪,必须从全身练起才有效果,因为锻炼要用脂肪时,脂肪来自全身的脂类物质,不是来自锻炼的部位,所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。

循序渐进,每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上,跑完做深蹲,小重量的力量练习上肢,比如哑铃练习,在做做俯卧撑,后卷腹及拉伸动作,或平板支撑,一般3个月可以看到明显效果。

其他 6 个回答

要控制饮食和运动相结合,才是正确的减肥方法。

想要成功瘦身,就不能缺少食物纤维,雷5这样的膳食纤维食物是适合的。

少吃碳水化合物,含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。

过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

高慧英

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-20 16:51
怎么才能减肥瘦肚子

要控制饮食和运动相结合,才是正确的减肥方法。

想要成功瘦身,就不能缺少食物纤维,雷5这样的膳食纤维食物是适合的。

少吃碳水化合物,含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。

过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-20 16:51

你好,减肥就是适当的控制饮食和运动,可以用三维脐疗方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有规律,不要暴饮暴食,少吃热量高的食物,比如说油炸的,奶油,巧克力等。多吃水果和蔬菜,但绝不要不吃荤菜或是绝食,这是不可取的。还有就是运动,比如每天晚上做一下仰卧起坐,这样能减肚子和腰,每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车,如果离目的地不是太远可以走着去,平时可以多逛街,这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥,如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛,但不能穿太高的跟,对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵,容易胖了,多晚上吃点水果。

杨如玺

已认证

- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-20 15:18
怎么才能减肥瘦肚子

你好,减肥就是适当的控制饮食和运动,可以用三维脐疗方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有规律,不要暴饮暴食,少吃热量高的食物,比如说油炸的,奶油,巧克力等。多吃水果和蔬菜,但绝不要不吃荤菜或是绝食,这是不可取的。还有就是运动,比如每天晚上做一下仰卧起坐,这样能减肚子和腰,每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车,如果离目的地不是太远可以走着去,平时可以多逛街,这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥,如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛,但不能穿太高的跟,对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵,容易胖了,多晚上吃点水果。

杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-20 15:18

在当今社会,不得不说,谁都想要完美的身材,每个人都希望自己能够瘦瘦的,这样显得整个人更有气质,而如今生活水平的提高,抵挡不住美食的诱惑,自然就出现脂肪,尤其是腹部,腰腹肥胖的人带给人的影响是非常大的,每天都会想如何才能摆脱肥胖拥有小蛮腰呢,谁都想做个女神拥有小蛇腰,性感的马甲线,我们能够拥有美丽的身材,那么,我们穿什么衣服都会显得很高档会很洋气的,就会显得整个人非常有气质,我们每一位爱美人士都希望自己的身材苗条有致,有一种曲线的美感。所以现在怎么减肥就成了人们所关心的问题,那么怎么能减肥瘦肚子呢?

方法1、晚餐少吃。如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。

方法2、站立扭腰站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩。

黄经纬

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-20 09:38
怎么才能减肥瘦肚子

在当今社会,不得不说,谁都想要完美的身材,每个人都希望自己能够瘦瘦的,这样显得整个人更有气质,而如今生活水平的提高,抵挡不住美食的诱惑,自然就出现脂肪,尤其是腹部,腰腹肥胖的人带给人的影响是非常大的,每天都会想如何才能摆脱肥胖拥有小蛮腰呢,谁都想做个女神拥有小蛇腰,性感的马甲线,我们能够拥有美丽的身材,那么,我们穿什么衣服都会显得很高档会很洋气的,就会显得整个人非常有气质,我们每一位爱美人士都希望自己的身材苗条有致,有一种曲线的美感。所以现在怎么减肥就成了人们所关心的问题,那么怎么能减肥瘦肚子呢?

方法1、晚餐少吃。如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。

方法2、站立扭腰站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩。

黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-20 09:38

减肥,单纯瘦一个部位的想法不科学 ,还是应该均衡减重。基本上腹部肥胖的人群都属于腹型肥胖,这类人群还是要进行整体减肥,可以选择游泳、爬山、慢跑等运动来控制肥胖的程度,另外这些运动还能达增强腹肌的作用。

段惠兰

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-20 08:38
怎么才能减肥瘦肚子

减肥,单纯瘦一个部位的想法不科学 ,还是应该均衡减重。基本上腹部肥胖的人群都属于腹型肥胖,这类人群还是要进行整体减肥,可以选择游泳、爬山、慢跑等运动来控制肥胖的程度,另外这些运动还能达增强腹肌的作用。

段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-20 08:38