1.做仰卧起坐应该是有效的瘦腹方法了
2.热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
3.平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 4.揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
指导意见：
减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在：建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。
瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?若不想体重跟着感情的升温而随着上升，不妨试试和TA做情侣瑜伽吧，不但让彼此的感情更好，还可以一起瘦身。瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?
瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?瑜伽可纾解压力让肌肉伸展、雕塑身材又可促进新陈代谢，达到减肥效果，且透过双人瑜伽，藉由彼此的身体作为支撑，更易达成各种瑜伽动作。
先暖身
瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?进行瑜伽前2小时勿饮食，以免因倒立等动作呕吐，要穿著瑜伽服或运动服，有高或低血压与正值生理期间，要先知会老师，避免会造成身体更不适的动作，且在做瑜伽前必须先做下列暖身动作。
1.面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。
2.背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。
双喷泉瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?
1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。
2.吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。
瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。
瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?注意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。
温馨提示：上述就是关于“瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?”的阐述，每个人都是特殊的机体，选择适合自己的方式才能更好的瘦身，并加以坚持才会有效果。
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1.面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。
2.背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。
双喷泉瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?
1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。
2.吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。
瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。
瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?注意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。
温馨提示：上述就是关于“瘦肚子瘦腰快的动作怎么做的?”的阐述，每个人都是特殊的机体，选择适合自己的方式才能更好的瘦身，并加以坚持才会有效果。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-20 16:52你好！站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
你好！站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是比较好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是比较好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-20 09:38运动减肥不适合血气能量很低的人，因为血气能量很低的人，其血气能量的供应必定发生问题，长期处于透支的状态，因而其维修系统长期处于停滞阶段，不容易造成心脏的积液，心包经并不阻塞，不需要透过运动来打通心包经，因此运动对这样的人，除了透支更多的能量之外，没有多少好处。做什么运动瘦肚子快?可见运动减肥也并不是所有人都适合的，想要使减肥的效果好，选择适合的减肥方式是很重要的，现在的传统疗法减肥是您比较好的选择。 传统疗法减肥疗法手法温和，不伤脏器，疗效显著，推荐不适合运动减肥的您采用。传统疗法减肥法以自然、无痛感、无毒副作用而备受中青年肥胖女性青睐，在减肥的同时对伴有便秘、内分泌功能紊乱、月经不调者也有很好的效果。不过传统疗法减肥的方式也是有很多种的，所以用传统疗法减肥的方法来减肥也要通过对您身体情况的了解后来选择适合您的减肥方式。
运动减肥不适合血气能量很低的人，因为血气能量很低的人，其血气能量的供应必定发生问题，长期处于透支的状态，因而其维修系统长期处于停滞阶段，不容易造成心脏的积液，心包经并不阻塞，不需要透过运动来打通心包经，因此运动对这样的人，除了透支更多的能量之外，没有多少好处。做什么运动瘦肚子快?可见运动减肥也并不是所有人都适合的，想要使减肥的效果好，选择适合的减肥方式是很重要的，现在的传统疗法减肥是您比较好的选择。 传统疗法减肥疗法手法温和，不伤脏器，疗效显著，推荐不适合运动减肥的您采用。传统疗法减肥法以自然、无痛感、无毒副作用而备受中青年肥胖女性青睐，在减肥的同时对伴有便秘、内分泌功能紊乱、月经不调者也有很好的效果。不过传统疗法减肥的方式也是有很多种的，所以用传统疗法减肥的方法来减肥也要通过对您身体情况的了解后来选择适合您的减肥方式。