运动+节食，你没说自己是男是女，但是看你的体重数据应该是男的。要想减肥运动是必须的。我有一个哥们儿有阵报了减肥训练营，两个月的时间减了20公斤左右，从220减到180，效果已经很明显了，当时就是节食加每天大量的运动，不过训练营结束后他不注意又反弹回去了。要减肥就不要怕辛苦。
我自己也经历过减肥，虽然我不是很胖，但是过完寒假身上有好多肉。有一个星期，我不吃饭，不吃主食，吃饭的时间就吃水果和蔬菜，还有就是酸奶，再加上经常跑步，一个星期就有明显效果了。现在我还是吃蔬菜比较多，听说是因为蔬菜纤维素比较多，所以每天都正常排便。减肥也要注意一日三餐，只是控制一下食量就好了。
后还是运动，每天早上坚持半个小时以上的慢跑，或者跳绳，其实游泳减肥，看你有没有条件了。
减肥不是一天两天的事，一定要有毅力。给自己设个目标吧。祝你减肥成功。
1、不要靠意志去节食，去运动，意志真的没有这么大的力量，迟早有一天意志会崩溃。
2、要吃的让自己舒服，慢慢吃，听胃的声音，用心感受，如果觉得胃有点饱了就要停下来，刚开始有点难，慢慢的就会把大胃口变成小胃口，就达到了少食多餐了，这个时候你想多吃已经吃不下去了。
3、不要在乎热量高低，如果很爱吃的东西，即使高热量的也不怕，不妨在下午茶或上午的时间吃一点，当作课间餐，每天吃每天吃你就不会觉得他有多好吃了，因为每天都能吃的到啊。
4、还是要坚持运动，有时间一周三四次，没时间一周一两次都好，运动类型不限，可以跑步打球跳绳等，保持这个习惯，也是保持身体的新陈代谢，让自己更有活力，运动也可以让心情更舒畅。
1、不要靠意志去节食，去运动，意志真的没有这么大的力量，迟早有一天意志会崩溃。
2、要吃的让自己舒服，慢慢吃，听胃的声音，用心感受，如果觉得胃有点饱了就要停下来，刚开始有点难，慢慢的就会把大胃口变成小胃口，就达到了少食多餐了，这个时候你想多吃已经吃不下去了。
3、不要在乎热量高低，如果很爱吃的东西，即使高热量的也不怕，不妨在下午茶或上午的时间吃一点，当作课间餐，每天吃每天吃你就不会觉得他有多好吃了，因为每天都能吃的到啊。
4、还是要坚持运动，有时间一周三四次，没时间一周一两次都好，运动类型不限，可以跑步打球跳绳等，保持这个习惯，也是保持身体的新陈代谢，让自己更有活力，运动也可以让心情更舒畅。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-19 11:37我之前试过好几种减肥方法，节食，运动，去健身房，按摩，都有效果，能减几斤，但过几天就又回到原来的体重，后来我朋友给我介绍了康曼恩奶昔，也是试试的心态，但后来成功的让我减了28斤，而且到现在没反弹。
奶昔是一顿有营养的饭，里面含有42中营养元素，就是利用基本的减肥原理，控制热量。一顿奶昔的热量只有100多卡，代替早晚餐，一天就不到300卡。中午正常吃饭800咔，一天的热量摄入也就1100卡左右，而人一天输出的热量在2200卡左右，所以有1000卡左右的热量要用脂肪来补充。7500卡热量能消耗1公斤脂肪，所以，这减的是你的脂肪。而不是单纯的体重。
早上起来一杯清肠水，快速喝完，用来清除肠道垃圾。间隔半个小时，用40度左右的水冲一包奶昔，3到5分钟喝完，因为奶昔中含有丰富的营养和膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，所以你也觉得不会饿，也不会却营养。然后就是水量一定要够，小口喝水。多喝水，为什么多喝水呢，是因为减肥前期减的是你的水分，所以一定补水，另外一个是，水喝的多了能提高你身体的代谢能力。
中午饭正常吃，不要是油炸，动物内脏，吃点菜，牛肉，鱼肉，鸡肉之类的东西，菜和肉还有主食，都可以吃，
晚饭用奶昔继续代餐，11点前睡觉，就这么简单，坚持2到3个月，你就会觉得你变了一个人
我之前试过好几种减肥方法，节食，运动，去健身房，按摩，都有效果，能减几斤，但过几天就又回到原来的体重，后来我朋友给我介绍了康曼恩奶昔，也是试试的心态，但后来成功的让我减了28斤，而且到现在没反弹。
奶昔是一顿有营养的饭，里面含有42中营养元素，就是利用基本的减肥原理，控制热量。一顿奶昔的热量只有100多卡，代替早晚餐，一天就不到300卡。中午正常吃饭800咔，一天的热量摄入也就1100卡左右，而人一天输出的热量在2200卡左右，所以有1000卡左右的热量要用脂肪来补充。7500卡热量能消耗1公斤脂肪，所以，这减的是你的脂肪。而不是单纯的体重。
早上起来一杯清肠水，快速喝完，用来清除肠道垃圾。间隔半个小时，用40度左右的水冲一包奶昔，3到5分钟喝完，因为奶昔中含有丰富的营养和膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，所以你也觉得不会饿，也不会却营养。然后就是水量一定要够，小口喝水。多喝水，为什么多喝水呢，是因为减肥前期减的是你的水分，所以一定补水，另外一个是，水喝的多了能提高你身体的代谢能力。
中午饭正常吃，不要是油炸，动物内脏，吃点菜，牛肉，鱼肉，鸡肉之类的东西，菜和肉还有主食，都可以吃，
晚饭用奶昔继续代餐，11点前睡觉，就这么简单，坚持2到3个月，你就会觉得你变了一个人
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-19 09:04减肥是一个操蛋的话题，无论如何都是结果为导向的，减肥的人都有一个目标就是减肥成功。本人身高175CM体重180斤，看起来是胖但是还没有到很胖那种，为什么我要减肥呢？现在告诉你们答案，我要帅，我要找女朋友，就好像女孩子想要变美那样！爱美之心人皆有之！下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
减肥第一阶段-动力
减肥总要给自己一点动力吧！这可怎么办呢？我想了一个好办法就是上网百度一下男的减肥前和减肥后的效果图，找了几个认为还OK的图片直接去打印店打印出来，把照片贴在床头哪里，手机屏纸都设成这个图片，反正就是时刻提醒自己只要瘦下来我也可以这么帅的。下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
减肥第二阶段-分析
然后我就自己想一想自己这些年究竟经历了什么，短短两年的时间让自己120斤的体重到现在的180斤，为什么之前不胖呢？我分析了一下我的肥胖原因有以下几点，第一点自己喜欢喝碳酸饮料可乐了，第二点是自己喜欢喝啤酒应酬多了，第三点就是人懒运动少了！下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
减肥第三阶段-计划
我找到自己找到自己肥胖原因后要计划一下适合自己的减肥计划了，第一步戒掉喝可乐的毛病，我怕自己不喝饮料不行咋办呢？喝白开水？错我改成喝柠檬汁了，听说有减肥的作用。第二步减少应酬事情，没应酬做不好生意怎么办呢？我就来点高情操的改为喝茶了，真别说装逼生意居然好起来了。第三步人懒少运动怎么办呢？我也是个奇葩了找个停车场离住的地方隔着1000多米，明天走路起码要搞个2000米。下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
减肥第三阶段-坚持
减肥真的很难，这两年减肥期间有很多次都想要放弃减肥这个念头，但是不吃苦中苦不为人上人，然后我一直和自己说减肥成功了就会有很多妹子喜欢自己，减肥成功后自己可以很帅，减肥成功后就不会有人嘲笑自己是胖子了，减肥成功后就会身体健康点！下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
减肥第四阶段-效果
减肥两年效果是有的，体重从之前的180斤重到现在138斤的标准身材，而且是健康减肥的方式，现在也没发生什么反弹的事情，也没有什么后遗症，现在吃嘛嘛香。并且减肥成功后人精神了，也自信了，顺便骗了一个女朋友目前已经结婚了。下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
后小编想说这篇文章是我亲身的减肥经历，希望也能帮助到在减肥路上的帅哥和美女，减肥肥真的很难，坚持就好！另外不要走极端减肥除非你已经胖得动不了情况下，心急吃不了热豆腐这个大家都知道的，比较胖子也不是一口吃成。
减肥是一个操蛋的话题，无论如何都是结果为导向的，减肥的人都有一个目标就是减肥成功。本人身高175CM体重180斤，看起来是胖但是还没有到很胖那种，为什么我要减肥呢？现在告诉你们答案，我要帅，我要找女朋友，就好像女孩子想要变美那样！爱美之心人皆有之！下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
减肥第一阶段-动力
减肥总要给自己一点动力吧！这可怎么办呢？我想了一个好办法就是上网百度一下男的减肥前和减肥后的效果图，找了几个认为还OK的图片直接去打印店打印出来，把照片贴在床头哪里，手机屏纸都设成这个图片，反正就是时刻提醒自己只要瘦下来我也可以这么帅的。下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
减肥第二阶段-分析
然后我就自己想一想自己这些年究竟经历了什么，短短两年的时间让自己120斤的体重到现在的180斤，为什么之前不胖呢？我分析了一下我的肥胖原因有以下几点，第一点自己喜欢喝碳酸饮料可乐了，第二点是自己喜欢喝啤酒应酬多了，第三点就是人懒运动少了！下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
减肥第三阶段-计划
我找到自己找到自己肥胖原因后要计划一下适合自己的减肥计划了，第一步戒掉喝可乐的毛病，我怕自己不喝饮料不行咋办呢？喝白开水？错我改成喝柠檬汁了，听说有减肥的作用。第二步减少应酬事情，没应酬做不好生意怎么办呢？我就来点高情操的改为喝茶了，真别说装逼生意居然好起来了。第三步人懒少运动怎么办呢？我也是个奇葩了找个停车场离住的地方隔着1000多米，明天走路起码要搞个2000米。下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
减肥第三阶段-坚持
减肥真的很难，这两年减肥期间有很多次都想要放弃减肥这个念头，但是不吃苦中苦不为人上人，然后我一直和自己说减肥成功了就会有很多妹子喜欢自己，减肥成功后自己可以很帅，减肥成功后就不会有人嘲笑自己是胖子了，减肥成功后就会身体健康点！下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
减肥第四阶段-效果
减肥两年效果是有的，体重从之前的180斤重到现在138斤的标准身材，而且是健康减肥的方式，现在也没发生什么反弹的事情，也没有什么后遗症，现在吃嘛嘛香。并且减肥成功后人精神了，也自信了，顺便骗了一个女朋友目前已经结婚了。下面展示一张网上找的减肥前后对比图给你信心，本人就不放照片了！
后小编想说这篇文章是我亲身的减肥经历，希望也能帮助到在减肥路上的帅哥和美女，减肥肥真的很难，坚持就好！另外不要走极端减肥除非你已经胖得动不了情况下，心急吃不了热豆腐这个大家都知道的，比较胖子也不是一口吃成。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-19 08:581我之前试过好几种减肥方法，节食，运动，去健身房，按摩，都有效果，能减几斤，但过几天就又回到原来的体重，后来我朋友给我介绍了康曼恩奶昔，也是试试的心态，但后来成功的让我减了28斤，而且到现在没反弹。
2奶昔是一顿有营养的饭，里面含有42中营养元素，就是利用基本的减肥原理，控制热量。一顿奶昔的热量只有100多卡，代替早晚餐，一天就不到300卡。中午正常吃饭800咔，一天的热量摄入也就1100卡左右，而人一天输出的热量在2200卡左右，所以有1000卡左右的热量要用脂肪来补充。7500卡热量能消耗1公斤脂肪，所以，这减的是你的脂肪。而不是单纯的体重。
3早上起来一杯清肠水，快速喝完，用来清除肠道垃圾。间隔半个小时，用40度左右的水冲一包奶昔，3到5分钟喝完，因为奶昔中含有丰富的营养和膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，所以你也觉得不会饿，也不会却营养。然后就是水量一定要够，小口喝水。多喝水，为什么多喝水呢，是因为减肥前期减的是你的水分，所以一定补水，另外一个是，水喝的多了能提高你身体的代谢能力。
4中午饭正常吃，不要是油炸，动物内脏，吃点菜，牛肉，鱼肉，鸡肉之类的东西，菜和肉还有主食，都可以吃，
5晚饭用奶昔继续代餐，11点前睡觉，就这么简单，坚持2到3个月，你就会觉得你变了一个人
1我之前试过好几种减肥方法，节食，运动，去健身房，按摩，都有效果，能减几斤，但过几天就又回到原来的体重，后来我朋友给我介绍了康曼恩奶昔，也是试试的心态，但后来成功的让我减了28斤，而且到现在没反弹。
2奶昔是一顿有营养的饭，里面含有42中营养元素，就是利用基本的减肥原理，控制热量。一顿奶昔的热量只有100多卡，代替早晚餐，一天就不到300卡。中午正常吃饭800咔，一天的热量摄入也就1100卡左右，而人一天输出的热量在2200卡左右，所以有1000卡左右的热量要用脂肪来补充。7500卡热量能消耗1公斤脂肪，所以，这减的是你的脂肪。而不是单纯的体重。
3早上起来一杯清肠水，快速喝完，用来清除肠道垃圾。间隔半个小时，用40度左右的水冲一包奶昔，3到5分钟喝完，因为奶昔中含有丰富的营养和膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，所以你也觉得不会饿，也不会却营养。然后就是水量一定要够，小口喝水。多喝水，为什么多喝水呢，是因为减肥前期减的是你的水分，所以一定补水，另外一个是，水喝的多了能提高你身体的代谢能力。
4中午饭正常吃，不要是油炸，动物内脏，吃点菜，牛肉，鱼肉，鸡肉之类的东西，菜和肉还有主食，都可以吃，
5晚饭用奶昔继续代餐，11点前睡觉，就这么简单，坚持2到3个月，你就会觉得你变了一个人
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-19 08:46