你好亲，通过你的描述，减肥期间想要避免摄入碳水化合物的做法是不可以的，因为大脑所需营养物质主要是葡萄糖，而葡萄糖是靠摄入碳水转化的，不摄入或是摄入不足会导致出现疲倦，四肢无力等症状，危害健康。减肥期间注意饮食清淡，配合适当运动消耗热量。祝好好运！

我个人建议减肥，不要节食，可以，适度的，少吃一点，然后加上平时体育锻炼，以及平衡均衡饮食。因为我们平时所需要的的热量大都是从碳化合物中摄取的，所以吃碳水化合物的话，我们的体重是会增加的。但并不是所有碳水化合物都不能吃的，可以有选择的吃一下。

无论你是想减肥还是想增肌，你一定有听过朋友建议你不要吃太多碳水化合物，特别是夜晚，背后的理论是晚上我们身体的运动量普遍较低，新陈代谢率减慢，进食的碳水化合物因没有被使用会转变成脂肪。晚上不吃碳水化合物能减肥么？

我们的身体每天都会燃烧一定数量的能量去支持每天的运作，这称为“基础代谢率”

在这数字上我们的运动量便可计算出“每日总热量消耗量”，以卡路里为单位，这数字因人而异，男性及高运动量人士普遍较高。如果我们的目标是减肥，我们每天所摄取的卡路里便要比这个数字低，即获得“负卡路里净值”。专家建议减肥人士应吸收“每日总热量消耗量”的80-85%。举例，如果你的“每日总热量消耗量”是2000卡路里，那么你每天应摄取其80%，即1600卡路里以达到有效的减肥效果。

说到这里，你可能觉得这跟夜晚吃碳水化合物与否没有关系。其实上面的理论重点是要减肥的话只要持之以恒每天做到“负卡路里净值”就好了，晚上吃不吃碳水化合物影响不大。这样说可能不少人感到惊讶，但请紧记，你每天的总卡路里摄取量才是我们要注意的地方，至于每一餐你所吸收的卡路里多与少是其次。的而且确，你晚上吸收了多余的碳水化合物会转化成脂肪，但到第二天当你的身体有需要时仍会把这些脂肪燃烧转化成能量。

因此，晚上吃碳水化合物并不一定对减肥有坏影响，但有两点必须遵从：

第一，你每天要做到15-20%的“负卡路里净值”。

第二，你一天吸收的碳水化合物没有超出你饮食计划的数量。只要做到以上两点，晚上吃些水果乳酪也不是问题了。

你好！肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

可以吃，但是需要适量。

减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%。减肥期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是合适的。

碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。