一对丰满的乳房能体现一个人性感的身材，也会受到别人青睐的目光，这就造就了别人追求丰满胸部的原因，丰满的乳房可以让一个女性更加的自信并且更加性感，但是却有很多的女性胸部太小而自卑。其实大家可以在生活中通过一些运动丰胸，比如扩胸运动、X-交叉拉伸、向后拉伸、肩部转圈等等一些运动来改善，坚持努力，长时间下来一定会有丰胸的效果。

1. 扩胸运动

用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

2.X-交叉拉伸

准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。

3.向后拉伸

左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。

秋天女性可以做运动丰胸，比如屈臂扩胸运动，预备动作是两脚分开比肩稍宽，挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。方法就是两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使胸部充分扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。

一：俯卧撑

事实上，做俯卧撑本身不能使乳房增大，但通过锻炼却能使乳房下胸肌增长，一旦胸肌增大就会使乳房突出，因此这百样胸部看起来就变得更丰满了，而且还可以增加弹性哦。

二：哑铃运动

其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，其动作要领就是双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝度盖弯曲，然后身体慢慢地向前弯知曲，直到你的背部与地面平行，再把手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次即可。

三：游泳

游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，而且还会让胸肌变得格外发达，加上在日光道的温和刺激下，会让乳房的韧性和弹性增强，令乳房从而变得坚挺饱满。

四：2分钟摇晃

摇晃，顾名思义就是用手摇晃或直接摇晃身体，从而摆动胸部回，使胸部各个方向都获得运动，每天坚持2分钟不仅可以美胸，还有利于身体的放松。

五：椅上健胸运动

利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法，平时只需要用双手扶住椅背，连答续做上10个左右突出胸部的姿势即可，长期做这个运动可有利于加强胸部的韧带组织。

我国绝大部分女女性都对自己的身材不大满意，认为自己的胸部过于扁平，让自己没有多少女性魅力。因此女性朋友们都希望能够采取一些措施来达到丰胸的目的，专家表示运动就能够达到丰胸的效果。那么，女性做什么运动丰胸呢?

丰胸运动一

俯卧撑就是非常好的丰胸运动哦，大家不要觉得惊讶，认为那么平常的俯卧撑运动怎么能够丰胸。其实，我们做俯卧撑运动的时候，能够使得我们的胸肌得到锻炼，胸肌增大能够更加凸显胸部，让胸部看起来更加丰满一些，也更具弹性。因此做俯卧撑运动就能够丰胸哦，大家每天早上起床以及晚睡前都可以做5分钟俯卧撑运动，一开始会感觉比较困难，但只要坚持下去的话就一定可以完成任务的哦。

丰胸运动二

哑铃也是非常好的丰胸运动，做哑铃运动丰胸的原理跟做俯卧撑其实是一样的，都是通过增强大家的胸肌，从而使得胸部更加凸显。在这个小编为大家讲解一下做哑铃运动丰胸的动作要领：大家双手各自紧握一个哑铃呈自然站立的姿势，双脚呈45度张开的状态，两膝盖微微弯曲。接着身体缓慢地向前弯曲，使得背部与地面呈平行的状态，然后再使手笔弯曲并放在身前，把手臂抬起来向外侧打开，后恢复到开始的姿势。这组动作每天坚持30次，大家坚持做3个月左右就能够看到初步的效果了。

女性做什么运动丰胸?我们要知道乳房里都是脂肪，我们是没有办法通过做运动直接作用于乳房的，但可以通过锻炼和增加胸肌的方法来使得乳房看起来更加丰满、挺拔，而且在这个过程中也锻炼了身体，可谓是一石二鸟，何乐而不为呢?