臀部和大腿脂肪肥厚的人穿衣服的时候会显得比较难看，这些人可以在日常的时候经常锻炼身体，并且多吃清淡饮食，将有助于帮助我减掉臀部和大腿的脂肪，如果无法坚持饮食和运动，也可以考虑使用抽脂的方法来塑形，抽脂减肥不仅能够达到立竿见影的目的，并且在做了抽脂减肥之后，只要适当的做好保持工作，大多数人是不会出现反弹可能性的。
运动一：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
运动二：减臀肥肉
这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动一：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
运动二：减臀肥肉
这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-18 11:401.空中三轮车 建议15分钟/次左右
2.竖腿 建议二十分钟/次左右
3.爬楼梯 20分钟左右/次
4.快走+慢跑 30分钟以上/次
运动后建议后开始按摩(就是捏啊~拍啊,敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的!一定要软软的哦~)特别是小腿...
美臀作战一:美臀饮食
想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取.食用过多的红肉、奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以 比较好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食.
在蔬菜方面, 南瓜、甘薯与芋头 这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身.再者,营养素的选择也很重要. 许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点.
医学研究表明, 足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物 .当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿.
解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取. 过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物 ,这些都是钠的来源.至于 钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜 ,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕.
饮食技巧请谨记在心:
尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康.
多吃鱼.鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗.
多喝水.水可以清除代谢废物,防止肿胀.专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物.
美臀作战二:美臀运动
英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动:
1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上.
2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下.
3.在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地.尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧.
4.重复上述动作20次,然后换腿.每日进行一次.
另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致.它除了可以紧缩臀部曲线,也可治疗腰痛.
1.仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽.
2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保持不动1-2秒.
美臀作战三:美臀障眼法
为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的.依不同臀型,束裤的选择原则如下:
臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线.千万不要选择尺寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观.
臀部下垂:通常大腿的赘肉也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分.建议选择布料结实、支持力强的束裤.
臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型.
牛仔裤立大功.某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长.
美臀作战四:赶走橘皮组织
所谓橘皮组织,是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象.
想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行.内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水).水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化.淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀.
1.空中三轮车 建议15分钟/次左右
2.竖腿 建议二十分钟/次左右
3.爬楼梯 20分钟左右/次
4.快走+慢跑 30分钟以上/次
运动后建议后开始按摩(就是捏啊~拍啊,敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的!一定要软软的哦~)特别是小腿...
美臀作战一:美臀饮食
想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取.食用过多的红肉、奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以 比较好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食.
在蔬菜方面, 南瓜、甘薯与芋头 这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身.再者,营养素的选择也很重要. 许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点.
医学研究表明, 足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物 .当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿.
解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取. 过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物 ,这些都是钠的来源.至于 钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜 ,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕.
饮食技巧请谨记在心:
尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康.
多吃鱼.鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗.
多喝水.水可以清除代谢废物,防止肿胀.专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物.
美臀作战二:美臀运动
英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动:
1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上.
2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下.
3.在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地.尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧.
4.重复上述动作20次,然后换腿.每日进行一次.
另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致.它除了可以紧缩臀部曲线,也可治疗腰痛.
1.仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽.
2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保持不动1-2秒.
美臀作战三:美臀障眼法
为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的.依不同臀型,束裤的选择原则如下:
臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线.千万不要选择尺寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观.
臀部下垂:通常大腿的赘肉也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分.建议选择布料结实、支持力强的束裤.
臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型.
牛仔裤立大功.某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长.
美臀作战四:赶走橘皮组织
所谓橘皮组织,是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象.
想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行.内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水).水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化.淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀.
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-18 09:47你好，瘦屁股和瘦大腿的方法是有一定的难度的。
指导意见：
这个可以选择针灸和拔罐的方法，不要经常坐，也可以去做呼啦圈运动，一有空就拍大腿两侧的经络，也可以从前、侧、后、内侧的顺序排腿部和臀部。坚持一段时间看如何。
你好，瘦屁股和瘦大腿的方法是有一定的难度的。
指导意见：
这个可以选择针灸和拔罐的方法，不要经常坐，也可以去做呼啦圈运动，一有空就拍大腿两侧的经络，也可以从前、侧、后、内侧的顺序排腿部和臀部。坚持一段时间看如何。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-18 08:37目前医学对于减肥没有特效的药物，市面上所谓的减肥产品多会对身体造成副作用和依赖性，减肥，建议你还是控制饮食，适当运动锻炼，减少脂肪摄入量为主，可以使用相对安全的中医方式进行减肥。
目前医学对于减肥没有特效的药物，市面上所谓的减肥产品多会对身体造成副作用和依赖性，减肥，建议你还是控制饮食，适当运动锻炼，减少脂肪摄入量为主，可以使用相对安全的中医方式进行减肥。