做力量训练可以减肥，但是也要讲究一些方式方法，除了做力量训练以外，减肥需要综合的方法来完成，比如说，要注重良好的饮食调理，要吃好，同时又不能吃得过多，尽量选择一些减肥餐，在运动健身方面，除了做力量训练以外，也可以采用跑步，游泳等方法来进行。

做力量训练可以减肥吗

从理论上来说，以上观点是成立的。因为学过物理你们一定都知道，能量这种东西既不会凭空创造也不会凭空消失，它只会以别的形式转化。体重控制和减脂的关键点就是基础代谢率(BMR)的控制，毫无疑问，力量训练可以增加肌肉含量，而肌肉含量(也叫去脂体重)是影响BMR的重要因素。所以，这就是为什么力量训练对于减脂有效的原因。实验也确实证实，24周的阻力训练后，可以使人的安静代谢率提高9%，男性相对于女性效果会更明显。

可是可是，有没有像我一样的小伙伴，只做力量训练，体重不降反增呢?

原因就在于饮食!没错，抛开了饮食谈增肌和减脂都是扯。这就是所谓的“三分练七分吃”，相信肯定会有和我一样的小伙伴，以增肌为借口吃点好的，多吃几口，赫赫，结果势必让肥肉和肌肉一起疯长，终是肌肉长了，肥肉也多了，体脂不降反增。正是因为普通人很难做到像专业健美运动员那样吃，所以，这种只靠力量减脂的方法，普通人很难操作，一般只存在于健身大咖和专业运动员。

做力量训练可以减肥吗

你要做到几点：

1、做大肌群运动。大肌群比小肌群运动需要更多的摄氧量。

2、速度要慢。慢速或中速的阻力训练比快速运动产生更多的摄氧量。

3、强度越高，产生的摄氧量越高。

4、重复次数较多的运动的摄氧量高于重复次数少的运动。所以，减脂为目的的阻力训练，要多组次进行。

5、组间休息时间越短(低于30秒)，摄氧量越多。

其实，有氧还是无氧，都能够减脂。关键点在于提高摄氧量。事实上，力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练，很可能你在减脂的同时，还增加了瘦体重(去脂体重)，于是看起来体重没有明显降低。这时候应该量量自己的腰围。力量训练是一个长期的过程，不是短短一两次，甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。

你经常做大重量低次数的运动就好，比如做俯卧撑，你不要一味追求个数多少，追求个数是练耐力的，要追求重量，把脚放在高出地面的物体上做，或者背着个包做，这样效果更好，还有比较好营养也跟上，这样效果快一些。

很多选择的减肥方式一般都是通过力量训练.里来那个训练在一定的条件之下是可以减肥的,但是效果没有减脂效果明显

你好，力量训练也有减肥效果，力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。