力量训练为什么能减肥
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做力量训练可以减肥吗

最佳答案:<p>做力量训练可以减肥,但是也要讲究一些方式方法,除了做力量训练以外,减肥需要综合的方法来完成,比如说,要注重良好的饮食调理,要吃好,同时又不能吃得过多,尽量选择一些减肥餐,在运动健身方面,除了做力量训练以外,也可以采用跑步,游泳等方法来进行。</p> <p>做力量训练可以减肥吗<br /></p> <p>从理论上来说,以上观点是成立的。因为学过物理你们一定都知道,能量这种东西既不会凭空创造也不会凭空消失,它只会以别的形式转化。体重控制和减脂的关键点就是基础代谢率(BMR)的控制,毫无疑问,力量训练可以增加肌肉含量,而肌肉含量(也叫去脂体重)是影响BMR的重要因素。所以,这就是为什么力量训练对于减脂有效的原因。实验也确实证实,24周的阻力训练后,可以使人的安静代谢率提高9%,男性相对于女性效果会更明显。</p> <p>可是可是,有没有像我一样的小伙伴,只做力量训练,体重不降反增呢?</p> <p>原因就在于饮食!没错,抛开了饮食谈增肌和减脂都是扯。这就是所谓的“三分练七分吃”,相信肯定会有和我一样的小伙伴,以增肌为借口吃点好的,多吃几口,赫赫,结果势必让肥肉和肌肉一起疯长,终是肌肉长了,肥肉也多了,体脂不降反增。正是因为普通人很难做到像专业健美运动员那样吃,所以,这种只靠力量减脂的方法,普通人很难操作,一般只存在于健身大咖和专业运动员。</p> <p>做力量训练可以减肥吗</p> <p>你要做到几点:</p> <p>1、做大肌群运动。大肌群比小肌群运动需要更多的摄氧量。</p> <p>2、速度要慢。慢速或中速的阻力训练比快速运动产生更多的摄氧量。</p> <p>3、强度越高,产生的摄氧量越高。</p> <p>4、重复次数较多的运动的摄氧量高于重复次数少的运动。所以,减脂为目的的阻力训练,要多组次进行。</p> <p>5、组间休息时间越短(低于30秒),摄氧量越多。</p> <p>其实,有氧还是无氧,都能够减脂。关键点在于提高摄氧量。事实上,力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练,很可能你在减脂的同时,还增加了瘦体重(去脂体重),于是看起来体重没有明显降低。这时候应该量量自己的腰围。力量训练是一个长期的过程,不是短短一两次,甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。<br /></p>