利用组合器械练习，对于初练者，特别是女性初练者，组合器械是行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

乳沟雕塑：（双臂交叉拉力训练）

站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到比较大的拉力。

上胸紧致：（上斜推胸组合器械）

在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

丰满胸部：（平行推胸组合器械）

在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15——18次。

增加胸围：（可利用下斜推胸组合器械）

此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10——12次。

现在一提到塑身，大家都会想要要花费很多钱上健身房。在这里就不用了，教你几个简单的丰胸翘臀动作，一看就会!

胸部伸展：手臂与肩同高举起，屈肘90度支撑在墙面(或结实稳定的物体上)，双腿呈弓步站立。挺胸抬头身体轻轻向前移动，感到胸部被拉长时停止，保持10秒钟

肩部伸展：双手背后交叉，保持挺胸抬头姿势，双臂轻轻向上抬起，感觉到肩前部被拉长，保持10秒种。

背部伸展：双手胸前交叉，两臂中间仿佛抱着一个在不断充气的大球，手臂由于球的不断膨胀而向四面八方被伸展开，感受到后背中间被拉长的感觉，保持10秒钟。

胳膊前侧：拇指向下旋转同时，双手向两侧慢慢伸直，挺胸抬头，感觉肘关节前面的肌肉被拉长的感觉，保持10秒钟。

髂腰肌伸展：单膝跪于垫上，另外一只脚向前远远跨一步并保持身体平衡。臀部轻轻向前推，感觉到跪在垫上那一侧的大腿根部与下腹部的连接处被拉长的感觉。这时抬起同侧手臂指向天花板。保持10秒钟。

大腿前侧伸展：站姿单手扶住稳定的支撑，一只手抓对侧的脚踝，使脚跟紧靠臀部，同时膝盖轻轻向身体后方移动，髋关节向身体前方挺出。

腹部伸展：俯卧位，用肘关节支撑将上体身体抬起，头部向上向前延伸，脚向后向远延伸。感觉腹部被拉伸的感觉保持10秒钟。

同伴伸展：

胸部伸展：被伸展者坐姿将双手放于头后，肘关节向两侧打开。同伴用大腿前面(切勿使用膝盖)顶住被伸展者后背，双手将肘关节向后慢慢拉开，直到感觉到胸部拉紧的感觉停止，保持10秒钟。

肩部伸展：被伸展者挺胸坐直，单手从体前绕过握住同伴胳膊。同伴一手轻压被伸展一边的肩部，一手抓住被伸展者的肘关节慢慢向后拉近自己的身体。感觉肩部被拉紧保持10秒钟。

背部伸展：双手交叉拉紧同伴双手，被伸展者向握手在上方的一侧跨出一步，背部向后弓起，身体重心慢慢向后移动。感觉到后背被拉紧的感觉，保持10秒钟。

胳膊前侧：被伸展者胳膊抬起与肩同高，拇指和肘关节窝都指向身体前方。同伴轻轻向后推其手腕，感觉胳膊前侧被伸展保持10秒钟。

你好，根据您所描述的问题，胸部发育是因人而异的，所以不需要太过在意了。帮助丰胸的运动有很多。主要做一些胸部锻炼来帮助隆胸。可以做些俯卧撑，引体向上，扩胸运动等来帮助乳房很好的运动，刺激生长。另外，瑜伽，游泳等也是很有用的，可以给胸部多做一些热敷。希望帮助到您。

1、游泳：

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美有帮助。尤其是蝶泳和复自由式，这两种泳姿易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

2、俯卧撑：

俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳制膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

百　3、哑铃法：

仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要度收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注知意，做时胸部要始终挺起。

仰卧于床上，两手掌相道对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。