很多人们现在都是比较喜欢去健身房做运动，这不光是会对自己的身体有好处，关键的就是还可以达到减肥的目的，毕竟许多的人们都是处在一个肥胖的状态，大概只需要做半个小时左右的运动锻炼就可以让自己达到燃脂的效果，不要一天锻炼太长的时间，以免自己的身体没有办法承受高强度运动。

健身房运动多久有效果

有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，低价限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

不同的运动时间段有着不同的饮食选择，这是一个比较难以掌控的度。享受体育生活很重要的一个项目是“吃”，如何吃，很有讲究。

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早晨运动

早晨正是人体体内“空旷”的时候，也是减肥比较好时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血统浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象

下午运动

建议大家在午间运动的时间比较好选择在下午的3——6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体适宜运动的时间段。

健身房运动多久有效果

晚间运动

建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10时后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

比较好保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个小时。老师和家长让孩子养成喜爱运动的良好习惯。运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。

一起来做丰胸运动吧！下面的几个简单丰胸动作，能够帮助身体调整内在气息，促进胸部血液循环和营养供给，锻炼胸部肌肉，集中胸部脂肪，实现快速丰胸目的。

1、两腿并拢站直，腰部挺直，抬头、挺胸、收腹，另外，臀部用力提起，两手垂放在腿部两侧。

2、缓慢呼气，同时身体重心往下，呈版半蹲姿势。做这个动作时，会感到尾椎处往下延伸。

3、在步骤2的姿势上，吸气，然后两手慢慢抬起，与地面平衡。注意两手打开，并于肩膀同宽。

4、臀部坐在腿上，然后呼气，两手往上举起，同时手指心相贴，脊椎尽量往上延伸。

5、身体躺在左侧，两脚膝盖为弯曲，左手放在右膝盖侧权面，然后右手带动身体往后张开，注意眼睛看着右手指尖。大概做3到5次呼吸，然后恢复原来动作，换另一侧身体重复动作。

你好，根据您所描述的问题，胸部发育是因人而异的，所以不需要太过在意了。帮助丰胸的运动有很多。主要做一些胸部锻炼来帮助隆胸。可以做些俯卧撑，引体向上，扩胸运动等来帮助乳房很好的运动，刺激生长。另外，瑜伽，游泳等也是很有用的，可以给胸部多做一些热敷。希望帮助到您。

健身房练胸

Ａ．坐姿胸推机

这部健身机器主要练的是胸大肌，副带的肌群是三角肌，在使用的时候，当握手把时手肘不要完全打直，以微弯的方式握住手把，用力拉的时候吐气，大致的使用重点就是这样！

"坐姿胸推机"主要能让胸部的肌肉练得比较结实，胸部不易下垂，能够练出较完美的胸型线条。

Ｂ．垂直式蝴蝶机

这部健身机器主要是训练肌肉而使胸部集中。当调整好坐姿，使用时以双手紧握手把，双臂紧贴靠垫，然后呢两手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的时候吐气；张开手臂的时候就吸气，这样反复的训练胸部肌肉，可使胸部肌肉变得较结实且坚挺，我特别建议美眉们可以常上健身房使用这部机器来练胸部唷，不但可以练出结实的胸部，还可以有比较美丽的线条呢！

Ｃ．上斜式胸部推举

这部机器的训练，可完全训练胸大肌、三角肌以及肱三头，它与坐姿胸推机有些类似，但不同的地方在于它的手把所用力推举的方向是斜向上的；而"坐姿胸推机"的推举方向则是平行的。使用这部机器训练胸部呢，可以有托高的效果，有兴趣的美眉们不妨试试哟！

Ｄ．肩部双轴旋转训练机

这部机器可训练背部的阔背肌，握把握好后，向上拉时能感觉到胸部的肌肉向上提；而向下时则感觉到背部的肌肉也跟着运动，借助"肩部双轴旋转训练机"能使背部的肌耐力变得比较强，也能对咪咪有较好的影响，而使胸型变得漂亮唷！

一般做健身器材的运动时，教练建议初学者可做12下为一组，一次做3组，每组之间必需休息30秒到1分钟，目的是让肌肉收缩时能有时间休息，有机会上健身房的美眉们要记得哟！