上半身减肥有三点：

第一点是饮食，要吃一些蔬菜、水果，少吃动物脂肪、热量，比如糖、巧克力。

第二点就是运动，多做慢跑、快走，这样增加下肢力量的运动，不仅可以消耗脂肪，还能使下肢变得粗壮，而有利于健康。

第三点也是重要的一点，可以口服用药来减轻上半身的肥胖，具体是一日三餐之前可以口服两种药，一种是二甲双胍；另外一种药是常规的减肥药，叫做奥利司他。这两种药相互配合，对于油脂和糖，通过饮食摄入会明显减少，坚持一段时间，大约一个月左右，上半身的肥胖就会明显减轻。

如果是痰湿体质，那么要做的就是健脾利湿、祛痰化浊，这点通过绞股蓝以及绿茶就可以。饮食上要杜绝甜食，戒酒，且忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。

你好，减肥效果明显的莫过于控制饮食，多加运动，限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。建议饮食清淡，多吃促进肠蠕动的富含纤维的食物。另外建议养成规律的作息时间，减轻生活压力，注意劳逸结合，和注意休息。多注意锻炼，坚持运动，才会达到减肥目的。

根据你的情况，上半身肥胖是因为新陈代谢不均匀。你应该多运动，每天喝适量的水，我建议你喝两升。每天多吃清淡的东西，如小米粥南瓜粥，切记辛辣油腻。

原因分析

肥胖是因为摄入热量过多，每天应该进行时当的锻炼。想减肥应该全身减而不是局部减。减肥一般都是全身见效，局部减肥是不存在的。

注意事项

要健康减肥，不要盲目追求速度。控制饮食，适量运动。