最佳答案：<p>上半身肥胖那么减：</p>
<p>饮食调理：</p>
<p>一、是控制高脂类食物：如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。</p>
<p>二、是少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。</p>
<p>三、是要减少精糖的摄入：精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。</p>
<p>四、是晚餐之后不吃零食：特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 比较好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。</p>
<p>五、是不吃夜宵：如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。</p>
<p>运动瘦身：</p>
<p>腹肌运动</p>
<p>方法一：身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。</p>
<p>坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。</p>
<p>方法二：</p>
<p>1、身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。</p>
<p>2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。</p>
<p>方法三：</p>
<p>1、身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。</p>
<p>2、双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。</p>
<p>擦地动作</p>
<p>方法：</p>
<p>1、身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。</p>
<p>2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。</p>
<p>3、每天进行2次，每次进行2组练习。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰。</p>
<p>鞠躬动作</p>
<p>作用：鞠躬动作以腰部为中心，适度的刺激肋骨、背骨、骨盆，并传达到全身。每天进行提高基础代谢，改变易瘦体质。同时可以矫正背部驼背，锻炼腰部，预防腰痛。</p>
<p>方法：</p>
<p>1、身体站直，双脚打开与肩同宽。</p>
<p>2、双臂上抬，在头部上方做大圆状。</p>
<p>3、上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。</p>