控制饮食,减肥的方法
1、控制高脂类食物：如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2、少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
3、要减少精糖的摄入 精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
4、晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，比较好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
5、不吃夜宵，如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
6、早餐比较好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，比较好是鱼类，但不能用太多的油煎炸或煮。
不论男生还是女生在减肥期间切记节食减肥，影响身体健康，可以控制饮食，选择少食多餐来减肥。
原因分析
导致身体长胖的原因:
一，暴饮暴食。
二，营养不均衡，荤素搭配不当。
三，喜欢喝奶茶，碳酸饮料等。
四，喜欢吃薯片等一些零食。
举措建议
可以控制饮食的建议:
一，选择少食多餐。
二，了解食物的热量，保证每餐营养搭配均衡。
三，多吃点水果和蔬菜。
四，少吃辛辣等重口味食物，容易让人食欲大开。
五，多吃点含热量低，饱腹感强的食物。
注意事项
减肥期间少喝碳酸饮料，奶茶等高热量食物。
不论男生还是女生在减肥期间切记节食减肥，影响身体健康，可以控制饮食，选择少食多餐来减肥。
原因分析
导致身体长胖的原因:
一，暴饮暴食。
二，营养不均衡，荤素搭配不当。
三，喜欢喝奶茶，碳酸饮料等。
四，喜欢吃薯片等一些零食。
举措建议
可以控制饮食的建议:
一，选择少食多餐。
二，了解食物的热量，保证每餐营养搭配均衡。
三，多吃点水果和蔬菜。
四，少吃辛辣等重口味食物，容易让人食欲大开。
五，多吃点含热量低，饱腹感强的食物。
注意事项
减肥期间少喝碳酸饮料，奶茶等高热量食物。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-18 14:46患者您好，对于怎样控制饮食减肥的问题你一定要重视，你提到怎样控制饮食减肥为你解答如下。拍腹空心掌扣击腹部，每日比较好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。本人坚持揉腹和拍腹约有半年时间，“将军肚”竟然奇迹般地消失了。希望对您有帮助，祝您健康。
患者您好，对于怎样控制饮食减肥的问题你一定要重视，你提到怎样控制饮食减肥为你解答如下。拍腹空心掌扣击腹部，每日比较好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。本人坚持揉腹和拍腹约有半年时间，“将军肚”竟然奇迹般地消失了。希望对您有帮助，祝您健康。
建议以“食物多样，谷类为主，粗细搭配”为原则。具体说，一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜，少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。少吃多餐是个不错的办法。一天5次，每次间隔三四个小时的用餐，会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥。每次饮食摄入200卡——300卡的热量能让新陈代谢保持高速运转状态，并且不会让人感到饥饿。另外，由于每次吃下去的食物不多，既不会让人觉得肚子难看地鼓起来，又能保证胃肠很快消化吸收它们。不过要注意避免饮用含气饮料，哪怕是无糖低执帚的苏打水，因为气体也会使人发胀
许多女性为了减肥，三餐都只吃少量清淡的食物。可问题是，两三个小时之后，又会有饥饿感。其实，一定程度的控制饮食有利于减肥，但饥饿可不是什么好的减肥方法。饥饿会让人体的新陈代谢变慢，而一旦恢复饮食，减去的那些体重就会迅速回到原位。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
后，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。
建议以“食物多样，谷类为主，粗细搭配”为原则。具体说，一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜，少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。少吃多餐是个不错的办法。一天5次，每次间隔三四个小时的用餐，会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥。每次饮食摄入200卡——300卡的热量能让新陈代谢保持高速运转状态，并且不会让人感到饥饿。另外，由于每次吃下去的食物不多，既不会让人觉得肚子难看地鼓起来，又能保证胃肠很快消化吸收它们。不过要注意避免饮用含气饮料，哪怕是无糖低执帚的苏打水，因为气体也会使人发胀
许多女性为了减肥，三餐都只吃少量清淡的食物。可问题是，两三个小时之后，又会有饥饿感。其实，一定程度的控制饮食有利于减肥，但饥饿可不是什么好的减肥方法。饥饿会让人体的新陈代谢变慢，而一旦恢复饮食，减去的那些体重就会迅速回到原位。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
后，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-18 09:50关于怎么控制饮食可以减肥，首先要放弃那些让我们会持续长胖的食物：任何油炸食物、任何高脂肪食物、高糖份食物、高淀粉食物，比如动物性食物，各种肉类，各种快餐等，碳水化合物的食物也可以量少一点，或者说多吃谷类的，以粗糖为主，谷类除了可以满足身体的碳水化合物、纤维素、B族维生素，还可以增强身体的代谢问题改善便秘。
简单的说，想要减肥，要做的除了不能吃的东西，更要做到规律排泄的问题，如果你不能规律排毒，不能把身体里的毒素清理干净，那你就是不吃减肥也不会成功，肥胖的一半原因是因为体内的毒素规程的太多，因此每天把吃时去的东西，要让它留下有用的，没用的得及时排出体外才可以，这才为功能减肥做了一个前提。
一日三餐，以营养为主，所谓早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，以着这个标准再加上选择性的食用就会非常有效，怎么控制饮食可以减肥，做到这几点就好，高油高热量高脂肪的放弃掉，想吃，一周给自己一次机会，吃一次，但也不要超量，解解馋就可以，平时主要以清汤寡水为主，当然没有这么惨，只要有些味道就好啊，再加上适量的运动，不仅助消化，还可以增强体质，对减肥非常有效。
关于怎么控制饮食可以减肥，首先要放弃那些让我们会持续长胖的食物：任何油炸食物、任何高脂肪食物、高糖份食物、高淀粉食物，比如动物性食物，各种肉类，各种快餐等，碳水化合物的食物也可以量少一点，或者说多吃谷类的，以粗糖为主，谷类除了可以满足身体的碳水化合物、纤维素、B族维生素，还可以增强身体的代谢问题改善便秘。
简单的说，想要减肥，要做的除了不能吃的东西，更要做到规律排泄的问题，如果你不能规律排毒，不能把身体里的毒素清理干净，那你就是不吃减肥也不会成功，肥胖的一半原因是因为体内的毒素规程的太多，因此每天把吃时去的东西，要让它留下有用的，没用的得及时排出体外才可以，这才为功能减肥做了一个前提。
一日三餐，以营养为主，所谓早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，以着这个标准再加上选择性的食用就会非常有效，怎么控制饮食可以减肥，做到这几点就好，高油高热量高脂肪的放弃掉，想吃，一周给自己一次机会，吃一次，但也不要超量，解解馋就可以，平时主要以清汤寡水为主，当然没有这么惨，只要有些味道就好啊，再加上适量的运动，不仅助消化，还可以增强体质，对减肥非常有效。
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-18 07:42