随着现在生活水平的提高，人们对养生也越来越重视了，尤其是在饮食方面更加的注意营养均衡等。馒头就是我们生活当中比较常见的主食，现在很多人在做馒头的时候会把几样粗粮放在一起制作成杂粮馒头，这样的杂粮馒头热量低，营养丰富，经常吃杂粮馒头对身体健康有很多的好处。

杂粮馒头的热量

根据数据显示，每一百克的杂粮馒头就有约124大卡的热量。但是相对大米的346大卡来说算是热量较低的哦，而且即使是在减肥的亲们也是可以吃的，因为杂粮馒头被专家评定为低卡低糖的食物，是在减肥期间可以吃的，即使是吃多了也不会胖哦。

杂粮馒头的营养价值1：

富含维生素B1。要知道，维生素B1是一种水溶性的维生素，可以作为辅酶参加碳水化合物的代谢，其次它还能促进人们的食欲，有助于消化和维护神经系统的正常功能。

杂粮馒头的营养价值2：

含有较多膳食纤维，膳食纤维主要的作用是可以降糖、降脂、通便、解毒，有抗病和防癌的作用，而且杂粮馒头因为富含膳食纤维所以对减肥非常有效。

杂粮馒头的热量

杂粮馒头的营养价值3：

中和人体酸碱度。杂粮的食物基本都是偏碱性的，做成杂粮馒头食用，可以中和人体酸性环境，有助于缓解人体疲劳，增强体能。

杂粮馒头的做法

食材;面粉、玉米粉、黄豆粉、白糖

制作步骤：

1、将面粉、玉米粉、黄豆粉、白糖放入容器中混合均匀，酵母放入少许温水中溶解成溶液后倒入混合好的面粉中，再加入适量的温水,将其充分地揉成光滑的面团后盖上保鲜膜放置于温暖处发酵，当面团发酵至未发酵前体积的两倍大时即可;

2、将发酵好的面团放在案板上充分地揉压出里面的空气,再揉搓成条;

杂粮馒头的热量

3、再分成约100克重的剂子;

4、将每个剂子再揉压一至两分钟后整理成馒头生坯;

5、做好的馒头生坯再静置20分钟进行第二次发酵(需盖上湿润的纱布);

6、蒸锅内放入适量的水,将饧好的馒头放在铺好纱布的蒸屉上,盖上锅盖,大火蒸20分钟后关火,再等5分钟后打开锅盖取出.

在越来越崇尚健康减肥的今天，使用粗粮减肥已经成为一种时尚。长期使用粗粮，既可满足人体粗纤维的需要，又能给身体提供充足的营养，粗粮也就理所当然成了都市女性减肥的首选。那么，让我来介绍一下玉米减肥的妙法，让你越吃越瘦哦！

玉米，又名包谷，棒子，六谷等，成熟期根据地域的不同，大致为6月，7月，8月份。

玉米主食

原料：1-2跟新鲜玉米棒。

做法：1.将玉米棒洗净，外壳和“胡须”千万不要剥哦！

2.将完整的玉米棒子放入锅内，加上适量的水煮20-25分钟熟透即可。

食用方法1

去掉玉米外壳和“胡须”即可食用，可把玉米当成中午和晚上的主食，栽培适量的蔬菜和水果一起食用，一周后，你会发现体重在漫漫减轻。

食用方法2

把煮玉米的水当开水喝，减肥原理见下

玉米“汤”减肥原理：

玉米“汤”具有利尿效果，特别是用于水肿性肥胖。何谓容易水肿？就是，你每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是你的代谢不够好，还有就是你平常上厕所的次数，比一般人还少，这样你就容易水肿。

一般人不知道粗粮有哪些，现在我输给jms听听，玉米黑窝窝头，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面条，玉米面糊糊，黑卖馒头，黑麦花卷，黑麦锅贴，大黄米黏豆包，玉米面萝卜条包子。看花眼，想吃了吧，那就不要犹豫了，找吃得去吧

粗粮更有营养,我经常吃的

但是做时要多放些水,煮粘一点,这样实际上吃的比较少 ,晚上只吃菜,不吃或只吃一点淀粉类食物

吃之前先喝两大碗汤,这样减的很快(因为事实上吃的很少)

总之你要快速减肥就熬上一个星期,吃的比平时少一半可以一周减上5,6斤

根据数据显示，每一百克的杂粮馒头就有约124大卡的热量。但是相对大米的346大卡来说算是热量较低的哦，而且即使是在减肥的亲们也是可以吃的，因为杂粮馒头被专家评定为低卡低糖的食物，是在减肥期间可以吃的，即使是吃多了也不会胖哦。

如果是以30分钟为一单位的话，打篮球消耗热量165千卡，开汽车55千卡，做家务67千卡，打羽毛球190千卡，游泳165千卡，打网球190千卡，快步走路110千卡，慢走90千卡。所以，杂粮馒头的热量并不高，而且营养价值很高。

你好，如果有偏胖比较明显，这是可以吃的，属于粗粮适当吃些不会形成脂肪，

建议，还需要结合自身情况，合理吃些不宜过多，养成均衡饮食习惯利于身体健康，以及对减少多余脂肪会有很好调节，

医生表示可以适当吃一些，但是减肥期间尽量少吃主食。可以选择清淡点的。另外，记得要多运动，如果不想动的话，可以选择吸脂，所谓吸脂减肥，其实就是通过使用一种特殊的吸引管器械，来从皮肤的小切口深入皮下，将局部想要吸脂的部位通过吸引管来吸取出来，帮助消除身体某个部位的脂肪，同时也能够帮助改善身材的曲线，是目前整容医疗当中颇为流行的一种方法。